wow, je hebt spieren die ik niet heb.. de piceps
en dan moet je nog maar pas 'beginnen'.. netjes

maakt niet uit..
het belangrijkste is dat je weet welke oefening voor welke spier dient.. de benamingen leer je achteraf wel vanzelf.. neem eens even de tijd om hier (of daar) eens wat door te bladeren en dan kom je al véél info tegen..
voor trainingsschema's moet je bij 'De gym, schema's en trainen' zijn! bekijk u dat eens allemaal goed, 'er staat toch altijd wel bij of 't een degelijk schema is en zo doende kan jij er wat aan sleutelen en er een van u eigen maken.. post 'm dan eens en de reacties komen vanzelf..
surf ze!

het schema van 3XL is t beste om mee te beginnen:
http://dianaforum.mine.nu/viewtopic.php?t=371

lijkt dit een goed schema?
commentaar alstublieft

dinsdag :
buik crunches
leg raise
rug dumbell row
schouders neckpress
upright row
dumbell side raise
front raise
armen concentration curl
barbell curl
machine curl
lying triceps extension
wrist curl
reserve wrist curl
vrijdag:
buik crunches
leg raise
borst bench press
fly
push up
benen leg extension
lying leg extension
zondag armen concentration curl
barbell curl
machine curl
lying triceps extension
wrist curl
reserve wrist curl
benen leg extension
lying leg extension
schouders neckpress
upright row
dumbell side raise
front raise
borst bench press
fly
push up

dus je moet eigelijk maar een oefening doen per spiergroep?

DINSDAG :
buik
crunches
leg raise

rug
dumbell row

schouders
neckpress
upright row
dumbell side raise
front raise

armen
concentration curl
barbell curl
machine curl
lying triceps extension
wrist curl
reserve wrist curl

VRIJDAG:
buik
crunches
leg raise

borst
bench press
fly
push up

benen
leg extension
lying leg extension

ZONDAG:
armen
concentration curl
barbell curl
machine curl
lying triceps extension
wrist curl
reserve wrist curl

benen
leg extension
lying leg extension

schouders
neckpress
upright row
dumbell side raise
front raise

borst
bench press
fly
push up

(effe wat overzichtelijker gemaakt)

Mijn grootste kritiek: je doet slechts één oefening voor rug IN DE HELE WEEK! Voor alle andere spiergroepen doe je verschillende oefeningen verschillende keren per week. Rug is een grote spiergroep, en mag niet zo verwaarloosd worden.

mss deze advies geven :

probeer gewoon elke keer je traint een andere spiergroep te trainen.
Trouwens je schema is vrij zwaar , voor 1 dag dan als absolute beginner dan.. ik zou niet te veel overschatten , hopelijk houd je het lang vol zo ,

probeer gewoon 1 spiergroep per gekozen dag .. en ze goed en correct te trainen , ga je langer volhouden .

(train veel je benen ook , je bovenlichaam zal op een gegeven moment ni meer uitzetten als je benen verwaarloosd , ook al is dit het minst leuke deel om te trainen (voor mij dan ))

grz magic

Benen: Denk nu eens na. Je noemt twee oefeningen, en je vraagt of je daar drie spiergroepen mee traint! Neen, zo train je ze niet alle drie. Je traint op deze manier je quadriceps en je hamstrings, maar je kuiten absoluut niet! Steek er maar één of andere vorm van calve raises bij.
Verder vind ik één oefening voor zulke grote spiergroepen wat weinig (vooral die quadriceps). Dat is gewoon te weinig, en ik kan het weten, want ik doe er ook maar één . Maar dat is omdat mijn knieën niet al te veel aankunnen.

Die oefening met die veer, zoals jij ze uitvoert (voor je lichaam), traint je rug (ik denk vooral de Latisimus Dorsi), maar ook je triceps, aangezien je die gebruikt om je armen gestrekt te houden.
Je kan er ook ander oefeningen mee doen, met die veer. Vooral voor je rug (veer boven) of voor je schouders (handen beneden, veer voor buik of achter rug).

In theorie kan je nog veel meer oefeningen doe met zo'n veer, als je één kant vastzet (bv. door je voet in een handvat te zetten). Dan kan je biceps curls doen.
Of met een hand stevig vasthouden, die arm langs het lichaam gestrekt, en je andere strekken (triceps).

And so on...

EDIT:

Nu heb ik je schema vergeten te becommentariëren.

Hoe je vast

Ik zou voor biceps zowel barbell curl doen als (gewone) concentration curls. Voor je onderarmen doe je dan best daar nog eens reverse barbell curls (omgekeerde greep dus) bij.

Je benen - dat heb ik al gezegd - missen dus op z'n minst één oefening. Driemaal per week lijkt me overigens te veel.

Je rug, één oefening is dus bijlange niet genoeg he.

Voor de rest kan ik hier niet zo heel veel meer op aanmerken... Als je nog wat kritiek wil horen, post dan even nog wat preciezer, met pauzes tussen oefeningen, bewegingssnelheid en zo ook... Als je dus graag nog wat meer hoort...

Drie sets voor biceps - hoewel weinig - gaat nog, maar rug moet meer...

Oefeningen voor rug: allerhande rows. Echt, moeilijke oefeningen, maar je hebt mogelijkheden. Zoek maar 'ns op internet.

mja maar ik vind dat mijn armen nogal een voorsprong hebben op de borst enzo aan de rug zal ik zeker verbetering brengen
thanks voor de raad

haha zover had ik niet gelezen

dat was ik dus...

traint de grote bostspier en delta spier voorste vezels

je moet bij de fly's de hoek van je ellebogen stabiel houden , zodra je begint de armen te buigen , zal de oefening een verkeerd effect hebben en doet ook de triceps mee.

grz magic