NavigatieGebruikersloginZoeken |
SchemaIngediend door Flying Fox op Zon, 25/09/2005 - 09:56.
Ik ben nu al een paar maand bezig met serieus te trainen (daarvoor deed ik het ook, maar wist ik helemaal niet waarmee ik bezig was). Ik zou ook nog ergens cardiotrainen willen doen, maar weet nog niet goed waar. Ben trouwens 19 jaar, 182cm, 55kg. Edit: nog een vraagje. Ik lees altijd dat varieren in aantal reps belangrijk is. Maar wanneer moet ik varieren? bv de ene training veel herhalingen, de andere weinig, of eerder op één training één set veel herhaling en één set weinig? Zon, 25/09/2005 - 09:56
|
reps
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
het aantal herhalingen mag constant zijn (bvb. 10), de variatie zit hem in de oefeningen en de volgorde van de sets en opgaande variatie vh gewicht.
Te veel variatie is ook niet goed, je moet op oefeningen sterker worden.
Een balans zien te vinden tussen constante en variatie.
Schema
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 25 Sep 2005
Maar kan ik dan best van oefening en gewichten in één zelfde training veriëren, of verschillende oefeningen voor één spiergroepen spreiden over verschillende trainingsdagen?
Starr was damned strong. He was not a genetic freak, but his balls were huge. - Mark Rippetoe
Schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je moet gewoon je trainingsschema een tijdje aanhouden, en dan na een maand of zo (of langer), verander je je schema 'ns goed. Doe bv. wat meer reps en korter rust, helemaal andere oefningen. In feite moet je een jaarschema opstellen, waarin je aanduidt in welke periodes je wat traint (bv. massa (hypertrofie), maximale spiekracht, uithouding...). Maar je mag absoluut niet jaren na elkaar precies hetzelfde blijven doen.
Even nog over je trainingsschema: Ik zie nergens buik staan! En je benen bestaan uit drie grote spiergroepen. Waarom deel je je armen (ook al zijn het maar woorden) op in biceps, triceps en onderarmen, terwijl je je benen gewoon benen noemt, en niet quadriceps, hamstrings en kuiten, hoewel dit véél grotere spieren zijn? Dit wijst er volgens mij op dat je ze bijlange niet voldoende traint!
Hoe lang ben je bezig met PT? Dit lijkt me een schema voor een gevorderde krachttrainer. Je doet elke spiergroep tweemaal per week.
Verder wens ik je veel succes!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Schema
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 25 Sep 2005
Ik train inderdaad mijn benen niet veel, maar daar heb ik een zeer goede reden voor, ik heb artrose in mijn heup, dus het is niet gemakkelijk om ze te trainen.
Buiks staat er inderdaad niet tussen, da was ik even vergeten. Iig, mijn buik train ik elke keer als ik train.
Hoelang ik al train, moeilijk te zeggen. Ik heb tijden niet getraind, dan weer lange tijd wel. Eerst trainde ik veel te veel, dan weer te weinig. Toch al een paar jaar.
Maar ik train pas serieus sinds pakweg mei. Toen ben ik pas echt informatie beginnen zoeken over spiertraining.
Edit: nog een reden dat ik mijn beenspieren weinig train is mijn beperkte middelen (ik heb voorlopig alleen maar dumbells
)
Edit2: zou het misschien te veel zijn om elke spiergroep 2 keer per week te doen?
Starr was damned strong. He was not a genetic freak, but his balls were huge. - Mark Rippetoe
Schema
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
ondanks je beperkingen kan jij daarmee benen juist prima trainen, het is juist zelfs aan te raden!
train jij niet in een sportschool??
(opvallend trouwens hoeveel mensen op dit forum thuis trainen en niet in een sportschool waar ze toch alle kennis hebben om iedereen op weg te helpen.)
http://dianaforum.mine.nu
Schema
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 25 Sep 2005
Ik train idd ook thuis. Voor een sportschool heb ik ten eerste geen tijd, en ten tweede is het voor zover ik weet duur.
Ben trouwens mijn schema terug aan het aanpassen. Ik begin terug met de unif, dus ik zal minder tijd hebben om elke spiergroep 2 keer per week te trainen.
In de vakantie gaat dat nog, maar tijdens het academiejaar is het toch te vermoeiend.
Starr was damned strong. He was not a genetic freak, but his balls were huge. - Mark Rippetoe
Schema
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Is er geen fitnesszaal aan je universteit? 't Is de moeite waard om het eens na te gaan, 't is vaak véél goedkoper dan een gewone gym (toch zeker als student).
Geen tijd is een slecht excuus, trainen thuis kost ook tijd... Gewoon een kwestie van goed plannen, dan lukt't wel
Schema
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 25 Sep 2005
Ja maar thuis trainen kost volgens mij minder tijd dan in een fitnesszaal. En ik heb echt wel weinig tijd, ik moet 8 uur per dag met men studie bezig zijn, en dan heb ik ook nog andere hobby's.
Starr was damned strong. He was not a genetic freak, but his balls were huge. - Mark Rippetoe
Schema
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Waarom? Als je dezelfde oefeningen doet, dan maakt dat weinig uit denk ik. Het enige is de tijd die je nodig hebt om van en naar de gym te gaan. En als de gym dichtbij is bij waar je les volgt is dat ook weinig tijd.
Nja, eigen keus natuurlijk.
Schema
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
helemaal met Liet eens, tijd kunje maken, maak een strak weekschema waarin je alles neerpent.
daar zet je hoeveel tijd je studeerd(andere mensen werken 8 uur per dag) hoeveel tijd je nodig hebt om je huishouden of boodschappen te doen (andere mensen hebben een gezin of een 2e baan) .
tijd heb je altijd, maar je moet wel willen, maar een excuus is het niet, want in een sportschool kan je veel beter trainen, thuis is je gewicht op een gegeven moment beperkt.
ik heb zelf een trainingshok thuis, dat is zeer uitgebreid,maar elke keer kom ik toch wat te kort, een bepaald gewicht schijf....een bandje voor je enkel ivm de staande legcurl etc etc.
dus geen tijd mag geen excuus zijn als je iets wilt bereiken.