NavigatieGebruikersloginZoeken |
vet verbranden --> ben ik juist bezig ?Ingediend door Groovy K op Ma, 12/09/2005 - 16:10.
hallo iedereen !! IK heb een vraagje voor jullie allemaal ! NU ik ben afgestudeerd heb ik eindelijk weer tijd om de draad van het power trainen weer terug op te nemen. Van voedingsschema's weet ik wel wat af en momenteel eet ik dan ook ongeveer 300 cal minder dan dat ik verbruik , en blijf ik hoog in men eiwitten en laag in men KH. Nu had ik zo gedacht om 3 X/week een stevige workout te gaan doen , zodat ik alle spiergroepen zeker 2 X getraind krijg. Volgens mij moet dit voldoende zijn om kilo's af te vallen en toch spieren bij te kweken? Heeft iemand tips hoe ik het vet ( met name op men buik kan kwijtraken) ( ik weet dat ik veel water moet drinken , drink nu zo n 4 l/dag , eet veel fruit/groenten en weinig vette,)... iemand tips ? Greetz Ma, 12/09/2005 - 16:10
|
vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Vetten moeten juust hoger gaan tijdens cut (wel vetten uit noten, vette vis, ....)
Zwemmen kan slecht idee zijn tijdens cut. Wordt vaak zelf gebruikt bij ecto's om honger te stimuleren.
vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005
Kan je je doel wat meer specifieren? Wil je een strak, niet overdreven gespierd lichaam, wil je juist veel spiermassa of wil je gewoon veel kracht?
Ijzer is het beste supplement!
vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Vetten moeten juust hoger gaan tijdens cut (wel vetten uit noten, vette vis, ....)
o ja???
Oke voor de topicstarter, je geeft aan wat van voeding te weten, ik ben erg benieuwd naar je schema.
En met wat je aangeeft kan ik zel fniet zoveel, wat voor een krachttraining doe je specifiek , hoevaak, welke oefeningen hoeveel sets en reps??en als je vet kwijt wilt, lijkt me de cardio wat weinig
vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 21 Apr 2005
Om op de vraag te reageren wat mijn doel is , wel mijn doel is een strakker niet overdreven gespierd lichaam. Ik ben van natura al gezegend met brede schouders en wil eigenlijk enkel wat spieren bijwinnen en het vet op mijn lichaam reduceren.
Mijn voedingsschema verschilt eigenlijk wel wat van dag tot dag , ik woon nog met mijn ouders dus moet ik s avonds meestal ete wat de pot schaft. Maar het is ongeveer als volgt:
Ontbijt : Kom brinta + Glas melk , appel
10 h : Appel , kiwi , banaan
middag: mager yochurtje , 100 gram brood met divers beleg ( Gerookte zalm of kippenfilet).
4 h : Fruitmix
Avondeten : 100 gram aardappelen of rijst meestal met 200 gram kippenfilet of met een stukje magere vis en gestoomde groenten. + Whey proteïne.
7-9 : trainen
Na training : Banaan + Whey proteïne
10 h : radijsjes , rauwe wortelen en vaak nog 3 gebakken eitjes ( alleen wit)
Dit is wat ik ongeveer eet op een dag , ik weet dat ik genoet gezonde vetten moet binnenkrijgen maar die haal ik dan ook uit de vis ( ik kom +- aan 30 gr vet/dag)
Wat de vraag betreft welke oefeningen ik doe , wel ik doe telkens 4 reps van 15 met relatief lichte gewichten.
Elke spiergroep +- 5 oefeningen.
Wat cardio betreft : ik loop echt niet graag en daarom ga ik wekelijks eens zwemmen . ( na elke training ga ik wel nog een half uurtje fietsen op de home trainer)
vwala da was het dan , reacties zijn welkom..
Greetz
vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Volgens mij eet je teveel fruit. Fruit zit vol enkelvoudige koolhydraten, met name de monosachariden (de 'ergste' dus, want deze worden onmiddelijk in de darmwand opgenomen, en, indien niet tijdens of na een fysieke inspanning, in vet omgezet). Je kan beter meer groenten en brood of andere zetmeelproducten eten, met daarbij bv eiwitrijk beleg (vlees, vis, magere kaas...) en dan enkel na je training creatine nemen. Je zegt zelf dat je betrekkelijk weinig en lichte powertraining doet, omdat je eigenlijk al een goede musculatuur hebt, dus creatine is niet echt nodig in die mate.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
creatine??waar staat dat in zijn schema of raad je t gewoon aan??als iemand vet naar benee moet brengen betekend dat een cut, dus dan creatine???
verder teveel fruit ja, dat betekend veel fructose (anders genaamd fruitsuikers)
daar komje mega van aan als je niet oppast, verder is je ontbijt veel te klein, ik mis daar een degelijke eiwitbron.
verder klopt je verdeling niet, probeer 5 a 6 eetmomenten om de 2,5 a 3 uur in te delen
neem savonds laat liever kwark ipv de eieren.
Re: vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Hoe krijg je dat voor elkaar? In drie trainingen 2x4 spiergroepen (aangenomen dat abs elke keer erbij komt als 5de spiergroep) en wetende dat je benen niet kan trainen samen met n andere spiergroep als je daar masa wil bijkomen
vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Hm ? Ik ben ervan overtuigd dat 4* per week fullbody trainen veel beter is dan een split.
Niet denken in spiergroepen maar in bewegingen
Vb van FB:
-Squat
-Deadlift
-Bench
-Chin ups
All you need, noem me maar een spiergroep op die niet getraind is.
vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
Hm ? Ik ben ervan overtuigd dat 4* per week fullbody trainen veel beter is dan een split.
Niet denken in spiergroepen maar in bewegingen
Vb van FB:
-Squat
-Deadlift
-Bench
-Chin ups
All you need, noem me maar een spiergroep op die niet getraind is.
Re: vet verbranden --> ben ik juist bezig ?
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
benen niet samen met andere spiergroep zonder massa???