NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schemake
Ingediend door SHaDoWLanDZ op Din, 06/09/2005 - 12:51.
Hellow, Hier is dan uiteindelijk mijn trainingsschema. Maandag: Borst & Triceps Borst: Triceps: Dinsdag: Rust Woensdag: Rug en Biceps Rug: Biceps: Donderdag: Rust Vrijdag: Benen en Schouders Benen: Schouders: Zaterdag & Zondag: Rustdagen Greetz Din, 06/09/2005 - 12:51
|
)
Re: Schemake
Niet Actief
Punten: 234
Aangesloten: 04 Jul 2005
ok, zeker niet te veel oefeningen, prima.
train uw benen en schouders anders op dinsdag en uw rug op vrijdag? dan zit je niet zo met dat probleem..
wat me niet duidelijk is, is uw rug=
- Wide-grip chin-ups
- Neck pull-downs (maar niet achter de nek)
je doet dus 2 X hetzelfde
Schemake
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005
Ziet er een goed schema uit maar ik heb 2 opmerkingen:
- je doet 2 oefeningen voor breedte in de lats en slechts 1 voor dikte in de rug. Ik zou er 1 vervangen door bv T-bar rows of bent over rowing.
- je doet 2 oefeningen voor triceps en 3 voor biceps. Dit moet andersom omdat je triceps een grotere spiergroep is en het volume van je bovenarm voor 2/3de bepaald wordt door je triceps. 3 oefeningen voor beide is ook goed natuurlijk.
Hoe veel rust neem je tussen de sets en hoe lang duurt een training?
Ijzer is het beste supplement!
Schemake
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
Je hebt wel gelijk met die rugoefeningen eigenlijk
Moet ik toch eens dringend herzien
Training dus maximum een uur.
Op de benendag kan het wel eens een uur en een kwartier zijn.
Maar de andere dagen tussen de 50minuten en een uur.
Rust tussen de sets en oefeningen is gemiddeld rond de 2 minuten.
Bij bankdrukken ofzo kan het wel eens 3 à 4 zijn...
Schemake
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005
Ik ben recent begonnen mijn rusttijden te klokken en te beperken tot 1 minuut. DWZ halters of stang neerleggen, klok starten en na 1 minuut mezelf terug positioneren en beginnen. De uiteindelijke rust voor mijn spieren is dus naar schatting 1.5 minuut. Mijn trainingsgewichten zijn gemiddeld met 20 % gedaald maar het voelt veel beter in mijn gewrichten en spieren. Ik maak trouwens terug meer vooruitgang ook. Mijn training is binnen het uur, stretching inbegrepen, afgehandeld.
Ijzer is het beste supplement!
Schemake
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
daar doe je goed aan
ik rust zelf nooit langer dan 1 minuut, je spieren mogen niet de kans krijgen om hun energie vooraad te herstellen waardoor de spier wordt gedwongen te groeien. voor krachttraining mag je langer wachten, tussen de 4 en 6 minuten maar om het volume te vergroten is een rust geindiceerd van minimaal 1 minuut en maximaal 2 minuten.
Schemake
Niet Actief
Punten: 288
Aangesloten: 23 Jun 2005
hmm.. goed dat ik dat weet.. kan ik me training nog sneller afhandelen..!