Heeyz allemaal,... euhm... dit is mijn schema dus
Het is voor 1 keer in de week ( op de fitness ), ik denk dat ik binnenkort gewichten enz. ga aanschaffen om thuis te trainen dus dan kan ik wat regelmatiger trainen...

ps. alle oefeningen: 1x12 aanzienlijk tempo, 1x10 aanzienlijk
1x8 beheerst/rustig, 1x6 beheerst/rustig, dus een beetje een combinatie: kracht, conditie, massa.
herhalingen zijn maximaal met een gewicht, voor uiterste training.

Maandag & vrijdag doe ik buik en benen
Dus, woensdag fitness:

Biceps:
1. Staande barbell curl
2. Incline burbell curl
3. Seated concentration curl
4. Supine curls

triceps:
1. Seated extensions
2. Lying dumbell extensions
3. One arm overhead dumbell extensions
4. Pressdown

Onderarmen:
1. Wrist curl
2. Reverse wrist curl

Schouders:
1. Front raise (voor)
2. Palms-in presses (voor-midden)
3. Seated lateral raises (voor-midden)
4. Lying lateral raises (midden)
5. Bent-over single-arm raises (achter)
6. Rear bench lateral raises (achter)

Borst:
1. Incline dumbell press (bovenkant-buitenkant)
2. Incline flye (bovenkan -buitenkant)
3. Barbell pullover (bovenkant-onderkant-binnenkant-buitenkant)
4. Dumbell pullover (binnenkant)
5. Medium grip bench press (binnenkant-buitenkant)

Rug:
1. Schoulder shrugs (boven)
2. Body-lifts(onderkant)

PS. denk er wel aan dat ik maar 1 keer per week ga fitnesse
Mijn leeftijd is 14jaar, 1m73, 57KG

Greetz