Die indeling ziet er lang niet gek uit, maar 't is inderdaad niet echt een trainingsschema, dus misschien toch maar die oefeningen ook posten. Let er best wel op dat je die trainingsdagen niet vlak na elkaar pakt, en zeker niet alle drie vlak na elkaar.
En het is ook zo dat de been- en buikspieren ietsje anders zijn om te trainen dan de rest. Voor je benen kan je bijvoorbeeld beter 15 dan 10 herhalingen doen, en voor je buikspieren zelfs 20. De meesten trainen hun buik ook meer dan eens per week, maar dat hoeft niet per se. Als het niet teveel moeite kost, kan je misschien ook één of twee keer per week - wanneer je geen krachttraining doet - een beetje cardio doen. Dit is zowel stimulerend voor de spiergroei, als gezond voor heel je lichaam, als goed om af te vallen (moest je daar nood aan hebben).
Wees ook niet te star het aantal herhalingen per set. 10 is een goed getal voor de meest spieren, maar laat het varieren. Eigenlijk kan je voor je krachttraining van 3 tot 12 herhalingen gaan voor de meeste spieren. En de laatste sets van een spiergroep kan je bijvoorbeeld meer herhalingen (ca. 20) doen. Op deze manier evolueren je spieren niet alleen op een andere goede manier (uithouding en snelheid), naast de gewenste kracht- en massatoename, maar wordt ook de bloeddoorstroming bevorderd, wat de spiergroei in het algemeen nog eens extra stimuleert.

Veel succes met je schema, het lijkt me wel goed.

Wat extra informatie:

Ik probeer dus 3 keer per week naar de fitness te gaan, normaal is dit dinsdag, donderdag en zondag. Iedere keer in de voormiddag. De dagen kunnen soms wel wisselen maar zowiezo nooit 2 dagen na elkaar.

Cardio doe ik niet in de fitness maar ik ga iedere zaterdag een uur zwemmen. Hoewel dat in de zomer ook vaak een uur mountainbiken wordt.

Details trainingsschema:
(Momenteel doe ik iedere oefening 4x10 keer)

Dag 1:
=====
-Borst:
Bench press
Dumbell press
Fly
(Soms ook Peck Deck)

-Schouders:
Front press (met machine)
Dumbell side raises

-Kuiten:
Standing calf raise
Seated calf raise

Dag 2:
=====
-Rug:
Vertical row
Front pulldown
Pulldown behind the neck
(Vaak ook Hyperextension)

-Biceps:
Dumbell curl
Scott curl (2 handen)
Scott curl (1 hand)

-Onderarmen:
Zo een stokske met een touwke en een gewicht eraan
(deze doe ik wel gewoon 4 keer ipv 4x10 keer)

Dag 3:
=====
-Benen:
Leg press
Leg extension
Lying leg curl

-Triceps:
Triceps pushdown
Lying triceps extension
One arm triceps extension

-Buik:
Leg raise
Sit-ups met een machine waar je aan de kant van het hoofd gewicht aan kunt hangen (ziet er ongeveer zo uit.
Een machine waar je een soort van buis tegen je borstkas hebt die je vooruit moet duwen (werkt met steekgewichten)
Een machine waar je ook weer iets tegen je borst hebt maar hiermee moet je zijdelings draaien (werkt ook met steekgewichten)

Ik heb zo goed mogelijk geprobeerd de namen van de oefeningen op te zoeken, maar van sommige toestellen ken ik de namen dus niet.

Misschien ook nog even mijn doelen verduidelijken. Ik wil in de eerste plaats op kracht trainen. Ik zit zo op het randje van een zichtbare "six pack" maar dat is voor later eerst wat meer kracht opbouwen.