Aminozuren zou'k niet doen, lijkt me verloren geld als je genoeg eiwitten binnenkrijgt. En ik denk dat je héél veel AZ moet binnenkrijgen om minder eiwitten te moeten eten.

Heb je vetten in je dieet? Onverzadigde welteverstaan... Afgeleid uit de gegvens die je geeft, 65gr vet in je dieet? 500 gram koolhydraten lijkt me wat veel, maar ik zou de verhouding moeten zien tussen hoeveel kcal je haalt uit eiwitten, hoeveel uit koolhydraten en hoeveel uit vetten.
Misschien kan je nog wat hoger zitten qua eiwitten.

Wat ook belangrijk is is WAT je eet: 500 gram koolhydratn, maar uit welke voedingsstoffen? Eiwitten uit welke bronnen? Welke vetten?

Ook belangrijk voor spiermassa is hoe je traint, en vooral of je genoeg rust neemt. Teveel trainen kan ook ervoor zorgen dat je weinig spiermassa bijkweekt.

Welk vlees? Als je vet vlees eet (en daar een het meeste van je vet uit haalt) dan is dat slecht (want verzadigd) vet. Zelfde met yoghurt: vol, mager? Rijst en brood: volkoren hoop ik?

Ik zou suggereren: minderen in koolhydraten, meer eiwitten, en gooi er ook onverzadigde vetten in. En vergeet de groentjes niet

Als je nog vooruit gaat qua kracht dan ben je waarschijnlijk niet aan het overtrainen.

Ja idd nog een kilo of 7 massa, in de winter zal mijn vet% wel naar de 12 of max 15 gaan, maar da gaat er wel weer af

aminozurenkun je prima nemen, je traint al een paar maandjes en die kunnen wel wat toevoegen aan je totale spiermassa.
maar kijk ook eens naar je voeding, daar zit t m waarschijnlijk ook in.
en gooi je schema eens om,neem eens een paar weken een schema met dropsets....succes gegarandeerd