't is nu in de vakantie voor mij dat ik wat later op sta, want dat is normaal gezien dan om half 8.. maar nu slaap ik me 2 uurtjes langer uit...
nee voor m'n training niet té veel natuurlijk.. anders wacht ik natuurlijk iets langer

ja sorry, mijn groenten eet ik op 12.00 (vergeten )
en ik zie die fruit ook niet als 'n maaltijd.. da's gewoon als 'snack' voor mij.. ja eiwitten tussen 12 en 16 kan ik wel doen, en die havermout savonds misschien wel laten ja, da's wel waar...
dit was wel bedoeld als bulk dieet maar omdat ik al zeg da'k in 't weekend nu ook fiets probeer ik de hoeveelheden in de komende weken te verminderen zodat ik kan cutten
ok ?

nee geen eiwitten schrappen hehe
ja de eiwitten vervang ik voor m'n slapengaan door amino's ? ma 't is waarschijnlijk beter als ge uw eiwitten zuiver neemt
nu, ik zou eerder dan 'n gerecht tussen 12 en 16 laten vallen en die dan door eiwitten vervangen en die overtollige koolhydraten zo vervangen..

ja, ik dacht altijd gewoon niet te zwaar meer eten voor slapen gaan daarmee de amino's ... paar uur voor 't slapen gaan kan ik nog wel iets eten hoor, ma 't is voor de in de nacht.. ik zal er magere youghurt bij eten en een paar uur na mijn training nog eens een omelet (puur eiwit, zonder boter, olie)
denk dat dat dan beter zal zijn.. ipv te veel koolhydraten natuurlijk.. wil nu wel gaan cutten

nee heb nooit problemen om te slapen gaan.. ik kan m'n eiwitten opnemen en daarna direct slapen hoor, geen enkel probleem.. ik moet natuurlijk ook wel 'n beetje moe zijn

waar kan ik mijn trage eiwitten uithalen.. zijn die eigenlijk enkel aan te raden voor 't slapen gaan .. of ook voor/tijdens/na uw training ?

nu weet ik toch al veel meer..
youghurt is veronderstel ik dan ook trage eiwit..
de snelle eiwitten zitten dan in de shakes, whey eiwit ed.. zeker ?
dit moet zeker lukken (hoewel ik al meer dan 'n jaar bezig ben met het opletten van m'n eten ma nu is 't wat 'extremer' qua eten &! trainen

geen yughurt. vergelijk de voedingswaardes van yughurt en goeie platte kaas en je zal weten waarom.

Plus de carbs die erin zitten. Heb net op vakantie noodgedwongen wat yughurt gegeten maar ben er snel van afgestapt als ik zag dat er in de yughurt natuur en mager evenveel carbs zaten als eiwitten. Is wat zinloos om ervan te eten dan

dus zo rond de latere avond, toch beter platte kaas, kwark te eten ipv youghurt dan?
omdat yougurt evenveel carbs bevatten als eiwitten ? .. oké..

Of je hiermee aan het cutten bent, hangt af van je gestel, je metabolisme enz. Ben ik geen expert in... Neem 250-500 gram platte kaas.

Als je te hoog zit in kcal, schrap dan koolhydraten.

bereken eerst je onderhoud voor je bepaalt wanneer je cut of bulkt

Onderhoud is het aantal kcal waarop je theoretisch gezien niet afvalt of niet bijkomt. Er zijn hier formules voor. Ik raadt je aan eens te zoeken sinds ik ze niet van buiten ken. Moest je ze niet vinde zal ik eens meezoeken

Ik heb enkele formules bij de hand. Maar eerst stel ik even een vraag voordat ik het vergeet. Kan iemand zeggen welke platte kaas hij eet voor het slapen gaan? En welke voedingswaarden staan er op de verpakking?

Ikzelf eet voor het slapen gaan het liefst yoghurt. Het gaat om bussen die ze in de GB (winkel in België) verkopen. 3,4 garm eiwitten; 4,7gram koolhydraten; 0,1 gram vetten en goed voor zo'n 33 kcal per 100 gram. Ik eet er zo'n 700gram van voordat ik ga slapen. Tonijn met ketchup zou beter zijn, maar daar slaap ik veel minder goed door.
Dus wat eet ik het best en wat vertelt de verpakking over E/K/V en kcal per 100gram? (bedankt!)
(Ik train reeds 1 jaar en let sinds 5 maanden op mijn voeding.)

En tenslotte de formules:
In rust verbrandt je: lichaamsgewicht x 27 = ... kcal
Indien je traint: (lichaamsgewicht x 27) + 400 = ... kcal
Indien je traint én daarenboven in kwaliteitsspiermassa wilt aankomen doe je er nog eens 400 kcal bij: (lichaamsgewicht x 27) + 400 + 400 = ... kcal

Groeten,
Mark S.

in wedstrijdvoorbereiding wordt de kwark (platte kaas) vaker vervangen door yoghurt hoor.
denk dat je niet altijd tegen die kh op moet hikken, welke het is is ook belangrijk.
zijn het simpele of complexe koolhydraten.
er zit in 100 ml maar 4 gram kh dat is heel weinig dus een prima bron van eiwitten.

vele nemen kwark voor de nacht,maar een biefstukje is eigenlijk nog beter, dan heb je ook je eiwitten eens uit een dierlijke bron.
en dat zijn langzame eiwitten,dus prima voor de nacht.

Moderator @ http://dianaforum.mine.nu/
Moderator @ http://www.fitnessnet.nl/