Re-Re-Starting logging

Ingediend door Bill op Ma, 30/09/2013 - 21:23.

Re-Re-Starting logging, kwestie van terug wat consistentie in mijn trainingen te proberen steken.

3 jaar geleden begon ik aan Starting Strength, wat ik volhield tot 140kg squat, 100kg benchpress en 180kg deadlift.

Nadien begon ik nogal wat te zwalpen op trainingsvlak en haal ik mijn pb's al lang niet meer maar amuseer ik me wel nog met supersetjes en oefeningen die meer focussen op definitie en vorm.

24 sept 2013

Ingediend door Bill op Ma, 30/09/2013 - 21:27.

De lijn die ik min of meer in mijn trainingen probeer te steken, is een focus afwisselend op schouders (zoals hier boven), borst en rug, en afwisselend bi- en triceps. Telkens ook squat, deadlift of powerclean als grote lift. Buik, calve raises zitten er altijd in, verder inspiratie van het moment.

6 Pull ups
Squat: 3x70kg
Press: 3x50kg

Lat pulldowns: 10x17kg, 8x25kg, 8x47kg, 5x56kg
Dumbell curls: 5x16kg afwisselend links en rechts
Superset met dumbells 3x8kg : side raise naar front raise naar Arnold press naar front raise naar side raise
Dumbell front raises: 10x5kg afwisselend links en rechts
One arm Kettlebell clean and jerk: 18kg 5 keer links, 5 keer rechts
Calve raises: 2x15x98kg, 1x15x78kg
Superset: 3x (15x Bench situps + 14kg + 10x Dumbell pullovers 14kg)
Triceps pull downs: 15x36kg

2000m roeien in 9'

30 sept 2013

Ingediend door Bill op Ma, 30/09/2013 - 21:35.

Pull ups: 6+3
T-Bar rows met barbell: 15x20kg, 10x40kg, 3x5x60kg (gewicht barbell niet meegeteld)
Lat Pulldowns: 15x40, 10x45, 8x50, 6x55, 5x60, 4x70
Superset: 2x (40kg power clean + press + front squat)
Powerclean: 5x 60kg
Dumbell bench press: 10x 16kg, 3x6x 20kg
Superset: 3x (15x verzwaarde crunch 14kg + 10x dumbell pullover 14kg)
Zittende calves raises: 3x30x 125kg
Curls: 10x 20kg (met Z bar)

2km roeien in 7'54 (weerstand niveau 7)

Hoe lang doe je zo over een

Ingediend door ReonBrack op Zat, 02/11/2013 - 11:37.

Hoe lang doe je zo over een training?

misschien eens 1blog

Ingediend door psycomantje op Zat, 02/11/2013 - 14:34.

misschien eens 1blog bijhouden? ipv 5blogs te maken? Sticking out tongue anyway succes

Ik train tussen de 1 en

Ingediend door Bill op Zat, 02/11/2013 - 14:36.

Ik train tussen de 1 en 1,5u.

@psycomantje, je hebt gelijk, langs de andere kant, wie heeft daar last van?