Multivitamine?

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Ingediend door Wannabstronger op Vrij, 13/09/2013 - 18:53.

Hallo,

Ik stel me de vraag welke multivitamine nu werkelijk interessant is om te nemen?

Momenteel gebruik als ondersteuning de volgende supps:
-) Whey Isolaat van XXL
-) Becozyme, een vitamine B Complex met daarin ook vitamine C, Zink, Magnesium en Calcium
-) Vitamine D, 800 IU per dag

Ik vraag me nu af of ik niet beter gebaat zou zijn met een multivitamine die completer is zodat ik de Becozyme en eventueel de vitamine D kan vervangen door 1 product.

Ik heb verschillende multivits bekeken maar vind niet echt iets dat me volledig aanspreekt.
Ofwel zijn ze zwaar, tot zeer zwaar overgedosseerd, zoals bvb. Animal Pak of Orange Triad
ofwel zijn ze serieus ondergedoseerd zoals bvb. supradyn, omnibionta, maar ook de XXL multivit, de samenstelling van Becozyme is stukken zwaarder gedoseerd zonder overgedoseerd te zijn.
ofwel bevatten ze ijzer wat voor een man ook niet wenselijk is zoals opnieuw de multivit van XXL nutrition, of deze van Solgar.

Ik ben nog het meest gecharmeerd door Orange Triad, de doseringen zijn op het randje van té, maar het gaat nog wel. De extra immuun samenstelling spreekt me zeker ook aan met de winterpeiode in het vooruitzicht. De nadelen, veel pillejtes om te slikken, niet goedgekeurd in Belgie, veiligheid van het product?? Ik heb ergens gezien dat de fabricant bij Orange triad zou aanraden 1 tot 2 gallon water per dag te drinken??!!! Dat is tussen de 4 en 8l... dus ja, ik stel me wat vragen rond nier- en leverbelasting van dergelijk product.

Wat zijn de meningen hier? Zijn er andere multivits die beter zouden kunnen zijn? Heb je het hoegenaamd nodig? Kies je beter aan apart immuun- en mineralen supplement?

Ik geraak er niet helemaal uit en hou het misschien op mijn huidige supps.

Groeten




Ik gebruik zelf al +3jaar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik gebruik zelf al +3jaar die van XXL. Prijs - kwaliteit is dat voor mij meer dan ok.
Kost me iets van een €50/jaar (koop telkens 3 potjes 360 pillen, dus dat is net goed voor een jaar).
Ik zorg er natuurlijk ook wel voor dat ik gevarieerd eet, ik hou me niet aan een vast voedingsschema, heb wel bepaalde richtlijnen.
Heb ook nog Vit D 5000 IU, welke ik 2x per week neem, dit omdat ik een nachtraaf ben en deze vitamine haal je grotendeels uit zonlicht.

Laat jaarlijks mijn bloed wel nakijken (mede omdat mijn vriendin lang sceptisch was, omtrent mijn consumptie eieren).
Bloedwaardes zijn prima, volgens mijn huisarts ben ik zelf een voorbeeld voor Willebroek (LOL).



Quote: Ik gebruik zelf al +3jaar

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Rybeara schreef:
Ik gebruik zelf al +3jaar die van XXL. Prijs - kwaliteit is dat voor mij meer dan ok.
Kost me iets van een €50/jaar (koop telkens 3 potjes 360 pillen, dus dat is net goed voor een jaar).
Ik zorg er natuurlijk ook wel voor dat ik gevarieerd eet, ik hou me niet aan een vast voedingsschema, heb wel bepaalde richtlijnen.
Heb ook nog Vit D 5000 IU, welke ik 2x per week neem, dit omdat ik een nachtraaf ben en deze vitamine haal je grotendeels uit zonlicht.

Laat jaarlijks mijn bloed wel nakijken (mede omdat mijn vriendin lang sceptisch was, omtrent mijn consumptie eieren).
Bloedwaardes zijn prima, volgens mijn huisarts ben ik zelf een voorbeeld voor Willebroek (LOL).

Voel je je beter met die multivit?
Ik heb deze van XXL ook aan het bekijken geweest, maar als ik hem vergelijk qua samenstelling met de ingredienten die ook in Becozyme zitten (wat me een vrij standaard product uit de apotheek lijkt) dan is XXL serieus minder gedoseerd. En er zit ijzer in, waar ik niet van hou Eye-wink

Ik overweeg sterk, ondanks de prijs, om toch eens Orange Triad te gaan proberen, maar in verminderde dosering (4 pillen ipv 6, kom ik ook langer toe). Ze zijn wel in het voorjaar van samenstelling gewijzigd en die nieuwe samenstelling is helaas niet te krijgen via XXL, daar ze nog genoeg stock van de oude hebben (weinig verkocht in NL??!!). Via Nutrimax zou het dan weer wel moeten lukken maar met hen heb ik nog geen ervaringen.

Ik zou mijn bloed ook eens moeten laten checken. Laat jij een volledige analyse opmaken inclusief vitaminen, mineralen waardes en hormoonspiegel? Ik zou weleens een volledig beeld willen hebben, maar ik denk dat het een kostelijke zaak gaat zijn.



En waarom wil je alle ijzer

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9792
Aangesloten: 27 Mrt 2007

En waarom wil je alle ijzer mijden?

--


Carpe diem



Quote: En waarom wil je alle ijzer

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
515 schreef:
En waarom wil je alle ijzer mijden?

Ijzer is voldoende beschikbaar in voeding. Ijzer wordt ook opgestapeld in het lichaam en gaat de organen aantasten als je er een teveel aan hebt. Dat wil je niet voor hebben.
Daarom liever geen ijzersupplementen voor mij, tenzij uit bloedanalyse zou blijken dat er een tekort is.



Wat denk je dat die multivit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Wat denk je dat die multivit met je doen, je voelt je niet percé anders hoor.
Ik neem ze gewoon uit algemene gezondheid en om minder makkelijk ziek te worden (wat wel toepasselijk is).

Een teveel aan ijzer voor een volwassen man is boven de 1.5gr, in 1 multivit zit 6mg, dat gaat er zeker voor zorgen dat je teveel ijzer binnen krijgt Sticking out tongue

Zoals ik al zei, vind ik die van XXL prijs kwaliteit gewoon zeer goed, als ondersteuning bij gevarieerde voeding.



Quote: Wat denk je dat die multivit

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Rybeara schreef:
Wat denk je dat die multivit met je doen, je voelt je niet percé anders hoor.
Ik neem ze gewoon uit algemene gezondheid en om minder makkelijk ziek te worden (wat wel toepasselijk is).

Een teveel aan ijzer voor een volwassen man is boven de 1.5gr, in 1 multivit zit 6mg, dat gaat er zeker voor zorgen dat je teveel ijzer binnen krijgt Sticking out tongue

Zoals ik al zei, vind ik die van XXL prijs kwaliteit gewoon zeer goed, als ondersteuning bij gevarieerde voeding.

Dat klopt inderdaad. Maar ijzer blijft in het lichaam en stapelt zich op. De adh aan ijzer is 11mg per dag, met je 6mg zit je dus al over de helft.
In je voeding zit daarnaast ook al veel ijzer waardoor het gewoon niet nodig is om het bij te nemen.
Daarom geef ik de voorkeur aan ijzervrije supplementen.

Mijn vraag naar je ondervinding slaat op het feit of je naar je mening minder ziek/meer weerstand hebt dan zonder.
Ik stel me nog altijd de vraag of het wel echt nodig is. Voor de vitamine B en D vind ik van wel, maar voor de rest stel ik me de vraag of het niet even goed uit voeding kan komen en die multivits geen weggegooid geld zijn.



Niet vergeten dat je ADH

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Niet vergeten dat je ADH bepaald is op doorsnee persoon die niet sport.
Of eet jij maar 2000Kcal per dag, dat is ook het ADH. Iemand die regelmatig sport heeft andere hoeveelheden nodig.

Deze informatie vond ik ook nog terug:

Quote:
Wat is veilig?
De Gezondheidsraad heeft de maximaal veilige dosis voor ijzer vastgesteld op 50 - 75 mg ijzer/dag. Dit komt overeen met 2,5-3,5 kilo biefstuk. Bij de veilige dosis gaat het om een gemiddelde waarde, waarbij een ruime marge is genomen. Dit betekent dat éénmalige of kortdurende overschrijding van de maximaal veilige dosis geen direct gevaar oplevert.

Voor mensen die lijden aan ijzerstapelingsziekte (hemochromatose) is geen maximaal veilige dosis vast te stellen.

Ik allesinds geen 3kg biefstuk per dag Sticking out tongue Caffeïne en Calcium (koffie, thee, melk, kwark) verlagen trouwens ook nog eens de opname.

€50 op jaarbasis, er zal heus wel iets anders zijn waar je je geld aan weggooit.
Als je je macro's tracked weet je toch precies wat voor mineralen en vitamine je binnen krijgt.
Zelf track ik die zo niet, maar als je er toch zoveel belang aan hecht.



Quote: Quote: Wat denk je dat die multivit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9792
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Voedingsaanbevelingen voor België schreef:
Tijdens de puberteit liggen de ijzerbehoeften weer hoger, vooral tijdens de snelle
groeifase: de ijzerbehoefte kan tijdelijk hoger liggen bij jongens die een grote
spiermassa ontwikkelen
dan bij meisjes die nog niet menstrueren.

Wannabstronger schreef:
Maar ijzer blijft in het lichaam en stapelt zich op.

Voedingsaanbevelingen voor België schreef:
IJzer wordt (a rato van 15 tot 20 %) in het reticulo-endotheliaal systeem opgeslagen,
o.a. in de lever, onder twee beschikbare vormen, ferritine en hemosiderine en kan, gebonden aan een transporteiwit, nl. transferrine, aan de verschillende compartimenten van het organisme geleverd worden. Het ijzer in het organisme wordt noch via de urine noch via de stoelgang uitgescheiden. De enige uitscheidingswijze is passief, gekoppeld aan de verliezen via de huid en de slijmvliezen (cellulaire desquamatie) en vertegenwoordigt ongeveer 14 µg/kg/dag. Bij kinderen lijkt het echter correcter om deze verliezen in functie van de lichaamsoppervlakte te schatten.
Een niet menstruerende vrouw van 50 kg verliest 0,8 mg/dag en een man van 70 kg ongeveer 1 mg/dag (waarbij de intra-individuele variatie op 15 % wordt geraamd) (Bothwell et al., 1979).

Wannabstronger schreef:
De adh aan ijzer is 11mg per dag, met je 6mg zit je dus al over de helft.

ADH voor een volwassen man is 9,1mg/dag (dus inderdaad voor mensen met een normale behoefte).
Bron: Vanaf pagina 55. (Zie tabel pagina 59).

Wannabstronger schreef:
In je voeding zit daarnaast ook al veel ijzer waardoor het gewoon niet nodig is om het bij te nemen.

non-haem en haemijzer, dus verschilt de opname sowieso al en daarbij de volgende punten nog:

Voedingsaanbevelingen voor België schreef:
- Calcium verlaagt de absorptie van zowel haem- als van non-haemijzer. Dit is uiteraard geen reden om zuivelproducten en calcium uit het gewone dieet weg te laten, maar er moet met deze interferenties rekening worden gehouden.
- Ten slotte kan de ijzerabsorptie bij een constante inname en met gelijke energie-, eiwit- en vetgehalten schommelen met een factor 10 in functie van de aard van de andere voedingsbestanddelen. Een gewone kop thee kan de ijzerabsorptie met de helft doen dalen terwijl een hoog gehalte aan ascorbinezuur de assimilatie
met een factor drie of vier vermenigvuldigt (Thankachan et al., 2008).

Voedingsaanbevelingen voor België schreef:
Sommige voedselbestanddelen vergemakkelijken de absorptie van ijzer. Ascorbinezuur draagt hier dermate toe bij dat men dit essentiële effect onder de fysiologische rollen van vitamine C mag rekenen.

Voedingsaanbevelingen voor België schreef:
. De absorptiefactor
schommelt sterk (zie hoger), met name tussen 5 en 40 % afhankelijk van het niveau van de reserves en de aard van de voeding en de simultane inname van andere nutriënten (Ziegler, 2007).

Met alles hierboven gezegd zijnde, weet ik niet dat ijzer in je supplement al dan niet veel kwaad kan.

Ikzelf heb als multivitamine die "Multi A-Z compleet" van bij het Kruidvat, of die "Sports multi" van B&F shop, aangevuld met soms een extraatje vitamine C (een teveel aan vitamine C wordt toch gewoon uitgescheiden via de urine) en een calcium-magnesium supplement.

--


Carpe diem