Hey,

dankjewel voor je antwoord.

Ja ik ga weer terug naar de basis en wil van daaruit het uitbreiden en opbouwen.
Ik heb wel een vraagje. Ik kreeg vandaag ook een LB/UB schema. is het mogelijk dat ik deze een keer naar je mag sturen? dat je daarover je visie kan geven.

Daarnaast nog een klein vraagje. Zoals je boven leest hou en doe ik veel aan cardio. Houdt me atletisch en vooral veel conditie. Hoe staat dit in verhouding met mijn schema...is dat wel goed?

Op je vraag hoeveel eiwitten ik binnen krijg kan ik je nog geen antwoord geven. Ik ga de komende week een voedingsschema maken. Daarnaast wordt ook mijn vet% gemeten.

Hoor hopelijk snel van je.

Alvast bedankt. Mochten andere mensen tips/adviezen hebben hoor ik dat natuurlijk ook graag.

gr. felipe

Hierbij LB/UB schema. Als ik er zo naar kijk vind ik het erg uitdagend. Wel heb ik mijn bedenken ivm. de rustperiodes tussen de sets. (vrij veel!??!)

Het aantal sets beschreven in het schema zijn "werksets". Hiermee bedoel ik de "zware" sets met een maximaal gewicht dat je kan gebruiken binnen de aangegeven "herhalingsreeks".

Meestal doe je op de eerste twee oefeningen van een trainingsdag 2-3 opwarmsets met opbouwende gewichten (opbouwend richting je werkset). Op de overige oefeningen doe je 0-1 opwarmsets voor je begint aan je "werksets".

Citaat:
Trainingsdag 1:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Citaat:
Trainingsdag 2:

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

Citaat:
Trainingsdag 3:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Citaat:
Trainingsdag 4:

Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

"Cardio kan je doen op dagen dat je krachttraining doet of op de dagen waarbij je juist geen krachttraining doet dus bijv.

- 's ochtends cardio, 's avonds krachttraining --> kan je krachttraining onder lijden
- 's avonds krachttraining daarna nog met de resterende energie cardio --> hier lijdt je cardio weer onder
- maandag krachttraining, dinsdag cardio, woensdag krachttraining enz. --> gemiddelde van de 2.

Wel zal je krachttraining er lichtelijk onder lijden maar hierin moet je gewoon een keuze maken. Ze zeggen dat je spieren ongeveer 48 uur nodig hebben om weer hersteld te zijn dus in dat opzicht heeft het invloed."

ik denk dat ik dan kies voor de 3de optie.. ik hou eenmaal van cardio en houdt je fit/atletisch. thanks voor je info.
en graag je (jullie) reactie op LB/UB schema.

gr Felipe

hmm dus eigenlijk zeg je dat ik de rustperiodes zo moet laten staan.
Wat zou het effect zijn van 1min. rust bijvoorbeeld?
+ wordt een training dan niet erg lang. (gem. 7 oefeningen x 3min. rust. zijn al 21min.)

correct daar heb je gelijk in. Naja ik ga kijken wat het beste bij mij past.

en ivm het schema? wat vind je daarvan als ik het vragen mag.?