mij lijkt het ok, ik heb een tijdje met hetzelfde schema getraind (wel schouders bij borst en triceps omdat men schouders na borst training niet snel gerecupereerd zijn)
Don, 09/06/2005 - 19:15
is dit een goed schema?
Gast
Volgens mij is het niet nodig een aparte dag voor buik in te lassen.. je kan deze beter bij benen plaatsen aangezien middenrif gebruikt wordt als stabilisator bij de meeste beenoefeningen. Heavy squats en daarna weighted crunches werken best voor mij.
Je kan dan eventueel een aparte dag voor armen gebruiken. Persoonlijk groei ik beter zo, maar dit zal nogal individueel zijn.
Het schema zou er dan als volgt uitzien:
Dag 1
Borst (+traps?)
Dag 2
Rug + schouders
Dag 3
Benen + buik
Dag 4
Bicep + tricep (+onderarmen?)
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nu het hier toch over de buik gaat. Ik heb een korte tijd geleden ergens op internet gelezen (weet echter niet meer precies waar), dat je je buikspieren best kan trainen zoals al je andere spieren. Dus één maal per week en 5 à 6 reps voor kracht, 8 tot 12 voor massa enz. Ik doe meestal heel veel herhalingen (tegen de 300), omdat ik mijn buikspieren train voor m'n sport (thaiboksen). Maar dit is wel tamelijk belangrijk; wat is jullie gedacht hierover?
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Vrij, 17/06/2005 - 12:55
is dit een goed schema?
Gast
Mm was blijkbaar niet ingelogd.. de post over het schema is dus van mij btw.
Mbt buikspieren.. Deze zijn een spier zoals een andere.. je gaat toch niet 300 keer benchpressen met een lege bar en verwachten dat je groeit? Dus als je wilt dat ze groeien, blootstellen aan een progressief grotere weerstand. (weighted crunches, side bends... )
Als je wilt dat ze zichtbaar worden.. cardio + dieet. Maar als thaiboxer zal dat wel geen probleem zijn veronderstel ik
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Anonymous schreef:
Mm was blijkbaar niet ingelogd.. de post over het schema is dus van mij btw.
Mbt buikspieren.. Deze zijn een spier zoals een andere.. je gaat toch niet 300 keer benchpressen met een lege bar en verwachten dat je groeit? Dus als je wilt dat ze groeien, blootstellen aan een progressief grotere weerstand. (weighted crunches, side bends... )
Als je wilt dat ze zichtbaar worden.. cardio + dieet. Maar als thaiboxer zal dat wel geen probleem zijn veronderstel ik :)
Tja, ik doe die sit-ups al met m'n benen verhoogd (zetel) en tien kg. op m'n borst (schijf). En aangezien ik thuis train, heb ik weinig mogelijkheden om mijn oefeningen zwaarder te maken. Maar buikspieren moet je dus echt trainen als andere spieren? Strafstraf; zeer straf. Allez, bedankt. En als andere forumers dit kunnen bevestigen, geloof ik je nog meer, en ga ik zeker mijn oefeningen drastisch aanpassen.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Op deze site (zie link hierboven), vond ik het volgende. Dan zijn de buikspieren toch iets anders dan de andere. Reactie graag. Dankuallemaalwel.
"Het aantal bewegingen dat je per set uitvoert is weer afhankelijk van de oefening en de grootte van het gewicht. Voor de meeste spiergroepen kun je als streefdoel 10 keer nemen. Maar bijvoorbeeld voor de benen kun je dit wel opdrijven naar 15 of 20 keer. Bij de buikspieren kun je dit aantal nog eens verdubbelen."
Op deze site (zie link hierboven), vond ik het volgende. Dan zijn de buikspieren toch iets anders dan de andere. Reactie graag. Dankuallemaalwel.
"Het aantal bewegingen dat je per set uitvoert is weer afhankelijk van de oefening en de grootte van het gewicht. Voor de meeste spiergroepen kun je als streefdoel 10 keer nemen. Maar bijvoorbeeld voor de benen kun je dit wel opdrijven naar 15 of 20 keer. Bij de buikspieren kun je dit aantal nog eens verdubbelen."
heb in men nieuwe gym apparaat waar je een soort beveiliging als in een rollercoster rond je schouders doet en dan je schouders voorover moet brengen .... tot 90 kg ofzo (doe het maar met 35 en brandt al goed na 15 herhalingen)
andere is gewoon met de kabel
atribuut bij je nemen: de koord met twee uiteinden. deze houd je aan je nek terwijl je op je knieën zit en voorover buigt. schuin kan je ook doen voor de schuine buikspieren
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
calibre schreef:
trouwens ivm een gevechtssport waar je buikspieren gedurende lange tijd moet opspannen om schoppen te incaseren zijn veel herhalingen denk ik wel goed
Waarschijnlijk. Maar je spreekt hier over machines... Ik train thuis -> best wel moeilijker dan. Misschien i.p.v. 10 kg., 20 kg. op m'n borst leggen, mijn leg raises wat zwaarder maken met enkelgewichtjes en mijn crunches wat langer vasthouden op het hoogste punt. Maar ik krijg binnenkort misschien kabels in m'n kelder, dat zou wel handig kunnen zijn.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik heb gemerkt dat als je naar http://bstrong.net gaat ipv http://www.bstrong.net dat er inderdaad problemen zijn bij het inloggen op het forum. Ligt/lag het hier mss aan?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Mantichora schreef:
Anonymous schreef:
ik ben Muay Thai, een jongen met inlogproblemen
Ik heb gemerkt dat als je naar http://bstrong.net gaat ipv http://www.bstrong.net dat er inderdaad problemen zijn bij het inloggen op het forum. Ligt/lag het hier mss aan?
Kan wel zijn, dankjewel, ik zal er 'ns op letten. (maar nu lukt het wel )
En over die buikspieren. Wel, ik heb een pracht van een oefening gevonden. Ik ga op een bank liggen, klem m'n voeten vast (in het 'apparaat' waarmee je je legs extent) en in elke hand neem ik een halter (elk 13 kg). Ik laat mijn arme (met de halters) lags de bank hangen, en doe dan kleine sit-up bewegingen. Dat brand heel goed. Ik doe dertig herhalingen en dat is zweten geblazen.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Valt wel mee; er zit niets in elkaars weg
De buik zou ik meer spreiden over de hele week; het is een belangrijke spiergroep en je traint ze best door ze veel en regelmatig te trainen.
Persoonlijk zou ik schouders of biceps op de vrijdag plaatsen.
Maar als dit schema je beter bevalt moet je er natuurlijk niets aan wijzigen
(behalve de buik, die spreid je beter)
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
mij lijkt het ok, ik heb een tijdje met hetzelfde schema getraind (wel schouders bij borst en triceps omdat men schouders na borst training niet snel gerecupereerd zijn)
is dit een goed schema?
Volgens mij is het niet nodig een aparte dag voor buik in te lassen.. je kan deze beter bij benen plaatsen aangezien middenrif gebruikt wordt als stabilisator bij de meeste beenoefeningen. Heavy squats en daarna weighted crunches werken best voor mij.
Je kan dan eventueel een aparte dag voor armen gebruiken. Persoonlijk groei ik beter zo, maar dit zal nogal individueel zijn.
Het schema zou er dan als volgt uitzien:
Dag 1
Borst (+traps?)
Dag 2
Rug + schouders
Dag 3
Benen + buik
Dag 4
Bicep + tricep (+onderarmen?)
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nu het hier toch over de buik gaat. Ik heb een korte tijd geleden ergens op internet gelezen (weet echter niet meer precies waar), dat je je buikspieren best kan trainen zoals al je andere spieren. Dus één maal per week en 5 à 6 reps voor kracht, 8 tot 12 voor massa enz. Ik doe meestal heel veel herhalingen (tegen de 300), omdat ik mijn buikspieren train voor m'n sport (thaiboksen). Maar dit is wel tamelijk belangrijk; wat is jullie gedacht hierover?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
is dit een goed schema?
Mm was blijkbaar niet ingelogd.. de post over het schema is dus van mij btw.
Mbt buikspieren.. Deze zijn een spier zoals een andere.. je gaat toch niet 300 keer benchpressen met een lege bar en verwachten dat je groeit? Dus als je wilt dat ze groeien, blootstellen aan een progressief grotere weerstand. (weighted crunches, side bends... )
Als je wilt dat ze zichtbaar worden.. cardio + dieet. Maar als thaiboxer zal dat wel geen probleem zijn veronderstel ik
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 42
Aangesloten: 07 Mrt 2005
Ok blijkbaar probleemke met Firefox en inloggen
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Tja, ik doe die sit-ups al met m'n benen verhoogd (zetel) en tien kg. op m'n borst (schijf). En aangezien ik thuis train, heb ik weinig mogelijkheden om mijn oefeningen zwaarder te maken. Maar buikspieren moet je dus echt trainen als andere spieren? Strafstraf; zeer straf. Allez, bedankt. En als andere forumers dit kunnen bevestigen, geloof ik je nog meer, en ga ik zeker mijn oefeningen drastisch aanpassen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
is dit een goed schema?
http://bstrong.net/forum/posting.php?mode=reply&t=693&sid=eb77aa7b39e0eeaedf024e771093e040
[/url]
Op deze site (zie link hierboven), vond ik het volgende. Dan zijn de buikspieren toch iets anders dan de andere. Reactie graag. Dankuallemaalwel.
"Het aantal bewegingen dat je per set uitvoert is weer afhankelijk van de oefening en de grootte van het gewicht. Voor de meeste spiergroepen kun je als streefdoel 10 keer nemen. Maar bijvoorbeeld voor de benen kun je dit wel opdrijven naar 15 of 20 keer. Bij de buikspieren kun je dit aantal nog eens verdubbelen."
is dit een goed schema?
http://bstrong.net/oefeningen.php
[/url]
Op deze site (zie link hierboven), vond ik het volgende. Dan zijn de buikspieren toch iets anders dan de andere. Reactie graag. Dankuallemaalwel.
"Het aantal bewegingen dat je per set uitvoert is weer afhankelijk van de oefening en de grootte van het gewicht. Voor de meeste spiergroepen kun je als streefdoel 10 keer nemen. Maar bijvoorbeeld voor de benen kun je dit wel opdrijven naar 15 of 20 keer. Bij de buikspieren kun je dit aantal nog eens verdubbelen."
(ik ben Muay Thai, een jongen met inlogproblemen)
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
ik train ze met 15-20 herhalingen
heb in men nieuwe gym apparaat waar je een soort beveiliging als in een rollercoster rond je schouders doet en dan je schouders voorover moet brengen .... tot 90 kg ofzo (doe het maar met 35 en brandt al goed na 15 herhalingen)
andere is gewoon met de kabel
atribuut bij je nemen: de koord met twee uiteinden. deze houd je aan je nek terwijl je op je knieën zit en voorover buigt. schuin kan je ook doen voor de schuine buikspieren
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
trouwens ivm een gevechtssport waar je buikspieren gedurende lange tijd moet opspannen om schoppen te incaseren zijn veel herhalingen denk ik wel goed
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Waarschijnlijk. Maar je spreekt hier over machines... Ik train thuis -> best wel moeilijker dan. Misschien i.p.v. 10 kg., 20 kg. op m'n borst leggen, mijn leg raises wat zwaarder maken met enkelgewichtjes en mijn crunches wat langer vasthouden op het hoogste punt. Maar ik krijg binnenkort misschien kabels in m'n kelder, dat zou wel handig kunnen zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Ik heb gemerkt dat als je naar http://bstrong.net gaat ipv http://www.bstrong.net dat er inderdaad problemen zijn bij het inloggen op het forum. Ligt/lag het hier mss aan?
is dit een goed schema?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Kan wel zijn, dankjewel, ik zal er 'ns op letten. (maar nu lukt het wel
)
En over die buikspieren. Wel, ik heb een pracht van een oefening gevonden. Ik ga op een bank liggen, klem m'n voeten vast (in het 'apparaat' waarmee je je legs extent) en in elke hand neem ik een halter (elk 13 kg). Ik laat mijn arme (met de halters) lags de bank hangen, en doe dan kleine sit-up bewegingen. Dat brand heel goed. Ik doe dertig herhalingen en dat is zweten geblazen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot