NavigatieGebruikersloginZoeken |
Graag jullie ideeen bij dit schemaIngediend door Wannes op Din, 10/04/2012 - 21:10.
Goedenavond samen... Ik train nu zo'n 6 maand in de gym... Ff wat korte uitleg, Het schema dat ik nu doe ziet er als volgt uit. Dag 1 Benen, Rug --> benen high int low reps Squat 7x 80kg - 7x110kg - 4x 5x140kg cable row - dumbell row biceps curl Dag 2 Borst, schouders --> borst high int Bench press 7x60kg - 7x80kg - 4x 5x100kg incline press dips met gewichten Dag 3 Benen, Rug --> Rug high int Squat 10x60kg - 10x80kg - 3x 10x100kg leg ext biceps oefn Dag 4 Borst, Schouders --> schouders high int Bench press 10x50kg - 10x65kg 3x10x80kg Incline dumb press dips conc op reps Dit is een schema voor één week, ik wissel deze af met een schema voor een tweede week, hier blijven de compounds hetzelfde, de 3 extra oefn zijn dan 3 andere oefn Met dit schema kan ik elke week een schijf bijhangen, ik train op kracht dus dat is de bedoeling Mijn vraag aan jullie: is dit schema iets waard? Din, 10/04/2012 - 21:10
|
Je bench en je squat zijn al
Niet Actief
Punten: 2391
Aangesloten: 20 Jan 2012
Je bench en je squat zijn al behoorlijk hoog, trainde je hiervoor ook al ?
Quote: Je bench en je squat zijn al
Niet Actief
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011
Moet jij net zeggen
Ja, zoals ik al zei zit ik
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 07 Sep 2011
Ja, zoals ik al zei zit ik nu zon 6 maand in de gym...
de eerste 2 tal maanden heb ik vooral veel moeite gedaan om de oefeningen correct aan te leren en uit te voeren.
het was echter zo dat ik blijkbaar veel isolatieoefn deed...
de derde maand heb ik dan een schema gedaan waar veel compound oefn inzaten, hier heb ik de squat en deadlift dan aangeleerd.
vanaf dan ben ik van 3 dagen naar 4 trainingsdagen in de week gegaan en altijd wel twee van de 4 compounds ( BP, SQ, DL MP) gedaan.
Vanaftoen heb ik alles wat serieuzer genomen, meer beginnen eten, veel drinken (melk & water)...
en sindsdien heb ik in sneltempo kunnen stijgen in de gewichten...
Deadlift is niet zo hoog omdat ik dit toch een zeer delicate oefening vind...
Ook concentreer ik me meer op vorm en uitvoering dan op het gewicht...
Mijn vorige schema was gelijkaardig aan het huidige, alleen ging ik voor elke oefening voluit en dat was nogal tijdrovend...
Nu hoop ik met dit schema nog steeds goede vooruitgang te boeken...
Is dit dus een goed systeem om af te wisselen tussen high intensity/low reps met low int/high reps...?
Als je voldoende herstelt is
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als je voldoende herstelt is dat prima
Ik vind het een goed schema.
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
Ik vind het een goed schema.
Quote: Als je voldoende herstelt is
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 07 Sep 2011
Wat bedoel je dan net met voldoende herstellen?
Deze week heb ik vakantie en zou ik elke dag trainen, behalve zondag, dan is de gym gesloten...
Raad je dan aan om me te houden aan 4 dagen in de week met dit schema?
Recuperatie, je spieren
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Recuperatie, je spieren hebben ook tijd nodig om te herstellen.
Van wat isolatie ben je vrij snel gerecupereerd, maar bij compounds die je zwaar neemt,
dat vraagt toch net ietsje meer tijd.
Voel aan hoe het loopt, meer is niet altijd beter
ja dat spieren moeten
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 07 Sep 2011
ja dat spieren moeten recup'en om groot te worden weet ik wel
en dan ga ik maar trainen ... 
alleen vind ik het de laatste tijd zonde om thuis te zitten terwijl ik naar de fitness kan
lijkt me een goed
Niet Actief
Punten: 240
Aangesloten: 06 Sep 2010
lijkt me een goed schema
recup zou ook moeten lukken denk ik, zeker omdat je zware squat, licht deadlift afwisselt met 2 training later lichte squat met zware deadlift (analoog benchpress en military press).
4x per week 2u zwaar trainen is veel, oppassen voor blessures en overbelasting is de boodschap, goed eten en slapen lijken me ook heel belangrijk, maar als je dit even kan volhouden zal je snel serieus vooruit gaan!
succes ermee!!!
bill
Bill
Goed, bedankt voor de
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 07 Sep 2011
Goed, bedankt voor de reacties, nu ik weet dat dit een goed schema is kan ik dit wel even aanhouden...
Quote: lijkt me een goed
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 07 Sep 2011
Om even op die blessures en preventie terug te komen...
Hoe kan ik dit het beste voorkomen, veel rusten, goede techniek, maar kan ik ook iets aan mijn voeding doen?
wat wel en veel eten, wat niet...?
Ik ben allesinds van plan om knee wraps aan te schaffen voor de squats, ik ben van mening 'baat het niet, dan schaadt het niet', of kan ik met de wraps ook iets verkeerd doen?
Hoe ziet je voedingspatroon
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hoe ziet je voedingspatroon er nu uit dan?
Met enkel de vermelding van platte kaas en melk zijn we weinig.
Opzich niet slecht maar ik hoop dat je nog andere bronnen van proteine binnen krijgt?
Een duidelijk voedingsschema
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 07 Sep 2011
Een duidelijk voedingsschema heb ik niet aangezien ik nog steeds onregelmatige uren op school heb...
Maar wat ik de meeste dagen binnenspeel is
)
en terug een halve liter melk
5u30 cornflakes & halve liter melk (voor de maag wat wakker te maken
6u30 boterhammen met kip, paardenvlees, hesp... af en toe choco
vanaf 8 uur begin ik met water te drinken, meestal kom ik op 3 liter water per dag
dan eet ik ook om de 2a3 uur weer wat boterhammen... zo kom ik toch op n heel brood per dag, enkel bruin brood trouwens
om 5 uur ga ik trainen...
na 7 uur eet ik thuis wat de pot schaft, meestal pasta/patatten/rijst met verse groenten en rood of wit vlees of vis...
gefrituurd voedsel heb ik al sinds de feestdagen niet meer gegeten
rond een uur of 9 nog een kom cornflakes met melk, gewoon omdat het lekker is
rond 10 uur dan een bakje platte kaas... en dan bed in...
Nu ik een goed trainingsschema heb zal ik eens wat werk maken van een goed voedingsschema
zo, na 3 weken dit schema
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 07 Sep 2011
zo, na 3 weken dit schema gevolgd te hebben heb ik eens mijn BP, SQ, DL en MP ge-max't, binnen 6 weken zou ik de vooruitgang wel eens willen zien
de max-en zijn
BP:120
DL:170
SQ:170
MP:72.5
ligt dit goed qua verhoudingen? ik had gedacht dat deadlifts vaak hoger zaten dan squats...
verhouding zit tamelijk goed
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
verhouding zit tamelijk goed denk ik, mooie stats ook. alleen raar dat je deadlift evenhoog ligt dan je squat
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
ja dat is net wat ik ook
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 07 Sep 2011
ja dat is net wat ik ook raar vind ...
ik heb in het begin van mijn krachttraining veel meer tijd gespendeerd aan het correct uitvoeren van de deadlift, bij squat ging het iets vlotter...