Explosiviteit Schema

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011
Ingediend door Taylor op Zon, 11/03/2012 - 20:39.

Als voetballer zou ik graag veel explosiever worden, vandaar dat ik een geschikt schema probeer samen te stellen.

Ik denk dat deze oefeningen zeker in zo een schema moeten:

Powerclean

Squat

Frontsquats

Deadlifts

Speed Squats

Laying Leg Curls

Hamstring Curls

Calves Raises

Bench Press

Lunges

Clean & Jerk

(Ik heb er waarschijnlijk nog enkele belangrijke over het hoofd gezien)

+ andere assist oefeningen voor triceps, biceps,... (zoals curls)

Natuurlijk moet dit nog in een schema gegoten worden.

Ik heb al op sites gelezen dat ik veel sets en reps moet doen (met lichtere gewichten), dus niet zoals bij powerlifters, klopt dit? (vb 4 sets x 15 reps)

Als jullie zelf een goed schema of goede site hebben om explosiviteit te trainen mogen jullie deze ook hier posten. Alle tips zijn welkom, alvast bedankt.

Grtz, Taylor Smiling




http://www.pt-nijmegen.nl/tra

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

http://www.pt-nijmegen.nl/training_plyo.htm

lees je een aantal uur in op deze site en je zult veel leren hoe je je lichaam explosiever en sterker kan maken ter ondersteuning van voetbal.

--

À good training makes my Day!



Mooie site en veel goede

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Mooie site en veel goede info. Bedankt in ieder geval.

Jammer dat je voor de schema's moet betalen, maar nu heb ik er nog steeds geen. Squats, deadliften,... moeten er zeker in dat weet ik nu wel al.



Waarom gebruik je het

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1184
Aangesloten: 12 Sep 2011

Waarom gebruik je het starting strength schema niet? daar staan in ieder geval de belangrijkste oefeningen in. Zelf kan je dan nog het 1 en ander aan oefeningen toevoegen.

--

'The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow'

Mijn BLOG: http://www.bstrong.net/node/7111?page=3#comment-134304



Wat denk je van: - Squaten -

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Wat denk je van:

- Squaten

- Deadlift

- Power Cleans

- Laying Leg Curls & Hamstring Curls

- Bench Press

- Standing Calf Raises

Om op explosiviteit te trainen moet ik toch andere sets en reps doen dan SS?

+ Enkele assistoefeningen.



Doe gewoon Starting

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Doe gewoon Starting Strength. Leer clean/jerk/snatch, het duurt een tijdje voor je die onder de knie hebt en daar ook zware gewichten op kunt pakken.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



3*5 voor elke oefening?

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

3*5 voor elke oefening?



Ja, behalve: -deadlift, als

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Ja, behalve:

-deadlift, als je die oefening goed zwaar doet volstaat 1x5. Deadlift is een stuk moeilijker om van te recupereren.
-power clean, of de andere Olympische lifts: dit zijn technisch heel complexe oefeningen, het is bijna onmogelijk om een goede techniek te handhaven voor 5 reps. Traditioneel doe je 5x3, voor sommige mensen werken singles ook goed.
-assistance oefeningen als chin-ups, dips,... mag je iets hoger in reps gaan (en minder sets, zodat je hier niet teveel tijd aan verspilt), bv. 2x 10 of zo.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ok, bedankt. Wel jammer dat

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Ok, bedankt.

Wel jammer dat ik men assist oefeningen niet kan doen, dippen gaat nog (op de trapleuning, maar zeker niet ideaal!) en voor mijn chin-ups heb ik nog geen alternatief gevonden.



Rows kan je doen, barbell

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Rows kan je doen, barbell row of als je dumbells hebt db row.



I.p.v. chin-ups en dippen of

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

I.p.v. chin-ups en dippen of enkel chin-ups?

Ook 3*5 dan?



Rows zijn voornamelijk voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Rows zijn voornamelijk voor de rug, ter vervanging van de pull / chin ups dus.



Ik zou rows en chins

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Ik zou rows en chins afwisselen. Je denkt gauw "ze spreken allebei bovenrug aan, dus ik kies gewoon 1 oefening, die me het leukste of zo lijkt". Je rug is iets complexer dan dat, en rows verschillen net zoveel van chins als bench press van overhead press.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Ik zou rows en chins

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dreadnought schreef:
Ik zou rows en chins afwisselen. Je denkt gauw "ze spreken allebei bovenrug aan, dus ik kies gewoon 1 oefening, die me het leukste of zo lijkt". Je rug is iets complexer dan dat, en rows verschillen net zoveel van chins als bench press van overhead press.

Ik ben het volledig met je eens, maar het punt is dat hij voorlopig nog geen pull-ups kan doen wegens gebrek aan pull-upbar. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Niet gelezen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Niet gelezen Sticking out tongue

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



is het een goed idee om het

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

is het een goed idee om het SS te doen terwijl ik een blessure heb, mijn aductoren zijn te kort en ik doe oefeningen van de kinesist (ik ben 16 jaar)?



Goed opwarmen bij squats en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Goed opwarmen bij squats en ze gecontroleerd uitvoeren. Verder zullen squats alleen maar helpen.
Als het een goede kinesist is die je behandelt, zal hij/zij je wellicht ook laten squatten om dit probleem te verhelpen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Iemand nog tips voor

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Iemand nog tips voor constructies om te dippen en te chinnen (geen trap, boom, balk,... want dat heb ik niet) Smiling



Taylor schreef: Als


Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 23 Mrt 2012
Taylor schreef:
Als voetballer zou ik graag veel explosiever worden, vandaar dat ik een geschikt schema probeer samen te stellen.

Voor explosiviteit heb ik vooral veel succes gehad met combinatie oefeningen, zoals max deadlift en daarna 3 breedtesprongen.

Verder denk ik dat je sets&reps laag moet houden om ervoor te zorgen dan je niet teveel massa aanzet.

Ik raad je aan om POWER DVD van Joe Defranco aan te schaffen, deze heb ik ook en is echt een aanrader, sportspecifieke explosiviteit.



je bent nog jong, dus zou

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

je bent nog jong, dus zou oppassen met starting strength. het schema is er gericht in korte tijd heel sterk te worden.
dus maakt je lichaam ook veel spiermassa aan, op jouw leeftijf zijn je pezen en gewrichten-aanhechtingen nog lang niet uitgegroeid.

ik zou dus gaan voor meer reps en sets.
geeft je ook meer tijd om de techniek te leren.

verder kun je voor explosiviteit ook jezelf verdiepen in plyometrie, gericht op explosiviteit.
ook hier moet je mee oppassen als je nog jong bent.

--

À good training makes my Day!



Wat bedoel je met

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Wat bedoel je met breedtesprongen?



5*8 dan ipv 3*5?

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

5*8 dan ipv 3*5?



3x12 of 4x10 kan ook, gewoon

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

3x12 of 4x10 kan ook, gewoon iets meer oefeningen in je schema met wat meer reps en lichtere gewichten.

lekker licht beginnen opbouwen en je aanhechtingen en gewrichten rustig laten wennen aan het trainen.

--

À good training makes my Day!



Heb je het over deadlift,

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Heb je het over deadlift, squat, bench press,... of de assistance oef (curlen enzo)?



voor assistance kan je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

voor assistance kan je sowiezo beter meer reps doen.

de grote 3 ook in het begin vooral ook.

--

À good training makes my Day!



Squat kan je wel wat hoger

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Squat kan je wel wat hoger in reps gaan (daar ben ik de laatste tijd meer en meer fan van). 3x5 Bench en 1x5 Dead.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Zou het een goed idee zijn

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Zou het een goed idee zijn om isolatie/assistence oefeningen te doen op de dagen dat je moet rusten volgens het SS-schema, of zou je te vermoeid zijn om het SS-schema zelf nog 100% te kunnen uitvoeren?



Waarom zou je dat willen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Waarom zou je dat willen doen? Als je isolatie/assistence wil doen, doe het na je main lifts?



Hmm ja ok, ik vroeg het me

star
Niet Actief
Punten: 60
Aangesloten: 31 Dec 2011

Hmm ja ok, ik vroeg het me gwn af (:
Dan doe ik tijdens rustdagen buik en plyometrics wel

Btw SS is super !