NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn eerste schemaIngediend door seeem op Ma, 14/11/2011 - 23:13.
Ik ben nu enkele maanden bezig met trainen en ik merk de laatste tijd dat het niet meer lukt met random dingen te doen. Ik wil kracht en massa bijkrijgen (iets meer kracht dan massa) en ik kwam dit uit: Maandag (borst & biceps) Dumbell Curl: 3x8 woensdag (rug & triceps) Triceps Pushdown: 3x8 Vrijdag (benen & schouders) Arnold Press: 3x8 Ik vindt het hier en daar wat onevenwichtig, maar dat kan aan mij liggen, kan iemand een beetje verbeteren? Ma, 14/11/2011 - 23:13
|
seeem schreef:Ik vindt het
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik deel je mening.
Vervang 1 van de curls door hammer curl variant.
Bij borst of triceps zou ik zeker dips nemen, naar gelang je de oefening uitvoerd.
Steek bij de rug zeker Deadlift nog bij.
Behind the neck, ben ik geen liefhebber van, maar als jou dat ligt, kan hij erin blijven.
Bij de benen 2x squat, drop er daar 1 van en doe leg curl - Stiffed leg deadlift + eventueel lunges.
Voor de schouders zou ik zeker nog iets voor de rear delts doen.
Hoeveel squat je? Voor een
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Hoeveel squat je? Voor een beginner zou ik een full-body aanraden, ga je veel meer resultaat mee behalen.
Squat, deadlift, good morning zijn massabouwers.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe