Assistance voor benen: front squat, good morning, Romanian deadlift. Pull-ups,... en ga je er nergens wat explosieve lifts in steken? Lijkt mij voor strongman toch heel belangrijk. Power cleans als opwarming voor deadlift bijvoorbeeld, en wat power snatches voor squat...

-FSQ zou ik zwaar willen doen 3x3,om stones te verbeteren.na 531 squat lijkt me mss wat veel.mss doe ik tussendoor eens fsg op een vrije dag.
-powercleans voor opwarming DL begrijp ik niet goed.ik ga cleans bij de loglift steken.gm zijn mss een optie ja.
-pull ups ,niet sterk genoeg maar ass.voor de benen?
-power snatch doe ik soms als ik events train,voor mn OH is mn doel log te verbeteren,dus moet ik veel log doen.
bedankt voor de tips

Tenzij je techniek op log heel consistent is, denk ik dat het geen geschikte lift is om 5/3/1 mee te doen. Ik denk dat je voor log beter event-style traint; daarmee bedoel ik opbouwen met zoveel sets als nodig om de groove er goed in te krijgen en dan zien wat je kan doen. Ik zou op die laatste dag eerder push press (met aandacht voor techniek) doen in de stijl van 5/3/1 en log later in de training doen. Of zelfs log doen op een andere dag.

En verder natuurlijk ervoor zorgen dat je op alle main lifts een goede techniek hebt. Als dat niet zo is voor een bepaalde lift, zou ik die lift twee of meer keer per week doen. In het begin zeker steeds licht. Tot die techniek voldoende consistent is om elke week te verhogen tijdens de cycli (en dan pas 5/3/1 beginnen voor die lift).
Niet te zwaar beginnen, ook. Als je ergens voor de zekerheid wat minder gewicht hebt, en je hebt kracht op overschot, gebruik dat overschot dan om de lift zo explosief mogelijk uit te voeren.
En gebruik natuurlijk realistische stappen voor het verzwaren van je lifts.

En 5/3/1 is zeker niet zo'n zwaar schema, hoor. Het wordt vaak afgeraden voor jongere mensen, omdat die vaak snel genoeg recupereren om zwaardere schema's aan te kunnen. Enfin, volgens mij kan je rustig een paar stevige runs doen met yoke of farmers na je squat.

No offence. Maar je hebt Wendler's schema wel goed verkracht. Dat je de oefeningen een beetje aanpast, ok, maar als je ook het aantal reps anaal neemt.... Dan noem je het niet meer Wendler's, die kerel vermoord je nog omdat je je schema zo noemt.

Wendler's principe ziet er zo uit:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Mt ,heb vandaag het eens toegepast op de log 3x5 dus,en vielt goe mee(laatste set rep out,hoe het de volgende sets is is idd afwachten,kga proberen,dus ik zal wel zien.de trainingen mogen ook niet te lang duren he,max een uur,moet ook werken en wil nog wat vd avond met vriendin doorbrengen uiteraard.bedankt voor de tips

Het is niet hetzelfde aantal reps en sets éh. Zal even kijken in mijn blog had het daar uitgetypt. Ik dacht ook Wendler gaan te proberen, maar ben er nog niet mee van start gegaan, zonder calculator is het wat lastig

Dit is wat wenlder inhoud:

edit;
-biceps verplaatst van vrijdag naar maandag
-powercleans(3x3,oplopend) op dl day toegevoegd.
-fsq (3x3,zelfde gewicht) op een vrije dag/woensdag/of vrijdag erbijvoegen.indien vrijdag mp 5x10 eruit

ja bij compounds gewoon cyclus volgen he
update;deadlift ook wendler ipv ortmayer.

Je werkt tussen 65 en 95% van je 90% 1rm éh.
Bij dat getal tel je na 1 cyclus van 4weken 2.5/5kg bij.

Ik heb nu 1 dag van Wendler gedaan, kan totaal nog geen oordeel vellen.
Maar ik vond het vooral weinig, ben meer volume gewoon op de main lifts
Ff aanzien hoe dat evolueerd als de gewichten stijgen, anders implementeer ik
Big but boring, mee in de workout.