Supplementen

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011
Ingediend door Davidoff op Woe, 05/10/2011 - 23:07.

Geachte

Ik ben nu een tijdje bezig met powertraining. Ook op aanraden van sommige leden heel men plan aangepast.
Volg nu een programma van Dorian Yates Blood and Guts wa da heel stevig is hehe.

Maar door men werk en laat thuis heb ik onvoldoende tijd voor te eten of geregeld veel te eten op werken.

Ik gebruik geregeld Whey Shakes maar daar haal ik niet alles uit.

Kan er iemand mij tips geven voor de juste supplemente voor men bouwstene.

Greetz Davidoff


--

Improvice adapt overcome



Supplementen zijn maar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Supplementen zijn maar bijkomstig, het is de voeding die inorde moet zijn en daar kan je dan eventueel supps op afstellen.
Wat doe je dan van werk dat je totaal geen tijd hebt? Ik ben momenteel ook erg actief aan het werken en ben nog steeds in
staat om bakjes eten mee te nemen. Als ik avondeten kook, maak ik gewoon voor 4 personen ivp 2 (mijn vriendin en ik).
Zo heb ik nog 2 extra meals om mee te nemen naar men werk, daar nog een potje nootjes en een bak kwark bij en heb 3 meals.

Je trainingsschema zal zeker wel inorde zijn, heb die filmpjes ook al bekeken. Basic, 2-3 opwarm sets en dan 1 zware werkset.



schema

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011

inderdaad dat is een zwaar schema maar effectief.
alles komt in aanmerking ge laat elke spier echt werken.
tot je nimmer kan en zalig dat is een heel goeie site voor informatie bodybuilding.com
Ik werk van 10-19u maar geraak ni aan men ontbijt ik kan smorgensvroeg niet eten.
mss als ik daar al mee begin dat da aml beter ga.

Ik heb ook creatine nodig voor men spieren mar kan je dat ook uit voeding halen. Eat
want waarvoor zijn die supplementen dan echt nodig want iedereen raadt dat aan.

--

Improvice adapt overcome



Quote: schema

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
Davidoff schreef:

Ik heb ook creatine nodig voor men spieren

Dat is waar. Zonder creatine kan je niet groeien Smiling



Quote: Dat is waar. Zonder

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011
Quote:
Dat is waar. Zonder creatine kan je niet groeien

Eat big get big haha

--

Improvice adapt overcome



laughing out loud with those

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

laughing out loud with those last 2 posts Laughing out loud

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Creatine is geen wonder

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Smiling Creatine is geen wonder middel, als je hetzelfde uit voeding wil halen dan wanneer je het supplementeerd,
dan ga flink je best mogen doen Sticking out tongue
Je mag rekenen dat dat ongeveer overeenkomt met dagelijks 1,5-2kg rood vlees.



hehe

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011

das ne stevige steak per dag hehe.

Ik ga hebt probere zoals je zegt van u maaltijden te delen en dan een portie extra te maken zo da je aan het aantal voedingen komt.

wat is het best voor een pre work out en een posty work out.
ofwel eet ik goe voor de work out en dan een shake en dextro erna
ofwel een shake en een shake na de training.

--

Improvice adapt overcome



Carbs en eiwitten voor de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Carbs en eiwitten voor de training en vooral carbs na de training + ook wat eiwitten.
Ik eet meestal 1,5 a 2u voor de training een goede maaltijd, na de training dextrose en whey en 75a90min later
een vrij grote maaltijd waar zeker 100-150gr carbs in zitten.



Carbs

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011

da zijn dan vooral groenten ofzo. bestaan er nog andere voorbeelden van koolhydraten. zoals koeken met vezels van lu bv ofzo.

stevige maaltijden das lastig 2u voor de training ik zen thuis om 6.30 en train tege kwart voor 8 8u...

--

Improvice adapt overcome



Quote: Carbs

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 392
Aangesloten: 21 Mei 2011
Davidoff schreef:
da zijn dan vooral groenten ofzo. bestaan er nog andere voorbeelden van koolhydraten. zoals koeken met vezels van lu bv ofzo.

stevige maaltijden das lastig 2u voor de training ik zen thuis om 6.30 en train tege kwart voor 8 8u...

Ik kwam laatst op deze site voor wat voorbeelden van koolhydraatrijk voedsel: http://www.skidiscovery.nl/index.php?id=6267
Misschien helpt dit.



Groenten zijn altijd

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Groenten zijn altijd interessant, veel mineralen, anti-oxidanten en vitamieën
Ik eet dagelijks wel 3-4 maaltijden waar groenten in verwerkt zijn, kan ook heel simpele
zaken zijn zoals brood met iets eiwitrijks (kip/kalkoenfillet, gemalen biefstuk, vis) en daar nog wat sla, tomaat en komkommer tussen. (soort van smoske).

Kwalitatief koolhydraatrijk voedsel: volkoren producten (pasta, brood), rijst, aardappelen, havermout, brinta, fruit, etc

Als je niet teveel tijd hebt voor je training, zou ik niet te zwaar eten.
Ik heb daar zelf wat last van als ik kort voor te training zwaar eet -> teveel bloed naar mijn maag voor het verteringsproces.



ja idd het helpt wel heb nu

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011

ja idd het helpt wel heb nu ook muslie gekocht voor smorgens te eten

ik heb ook ondervonde dat ik met blood and guts mijn borst men schouders voller zen geworden.

--

Improvice adapt overcome



Quote: Creatine is geen

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1326
Aangesloten: 30 Mei 2011
Quote:
Creatine is geen wonder middel, als je hetzelfde uit voeding wil halen dan wanneer je het supplementeerd,
dan ga flink je best mogen doen
Je mag rekenen dat dat ongeveer overeenkomt met dagelijks 1,5-2kg rood vlees.

heb jaren geleden ook wel s creatine gebruikt maar nooit echt iets van gemerkt.

laatst beef jerky gegeten en deze was best lekker

http://www.beefjerkywildwest.nl/tester/23-beef-jerky-tester.html

zit er dan eigenlijk nog creatine in als het gedroogd is?Puzzled ieg low fat / mucho proteina

Mijn enige supps verder zijn Whey wat goedkope kruidvat/aldi potjes met vitamines/omega3/ en glucosamine voor de gewrichten soepel te houden.

af en toe heb ik eens een workout booster als NO explode en nu Jack3d maar dat heeft weinig effect op mij. zelfs met dubbele dosis.

ik heb nu Stacker 4 besteld ( boordevol caffeines ) hoop dat ik daar een kickstart van krijg.

tevens mariadistel besteld om mijn lever wat te ontlasten ( ik leef niet supergezond )en hoop daar ook minder loom van te worden



Wat ik kan terug vinden over

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Wat ik kan terug vinden over beef jerky:

Beef jerky is een Amerikaanse snack van gedroogd vlees.

Quote:
Reepjes beef jerky
Beef Jerky bestaat uit stukken vlees van een rund in reepjes gesneden. Daarna wordt het gerookt, gedroogd, en worden er kruiden aan toegevoegd.
Beef Jerky bevat bijna geen vet, is calorie-arm en bevat veel eiwitten. Om 100 gram beef jerky te maken heb je ongeveer 200 gram biefstuk nodig.
Beef jerky blijft lang goed, zonder dat het gekoeld hoeft te worden. Je hoeft het dus niet in de koelkast te bewaren. Beef jerky blijft onder normale omstandigheden zes maanden houdbaar.
Beef jerky is ook heel handig om mee te nemen met kamperen. Het is klein, weegt niet veel, het hoeft niet bereid te worden en het is heel voedzaam. Bovendien kan het niet verkruimelen of platgedrukt worden.
Ook bodybuilders eten het, omdat het veel eiwitten bevat. Dat helpt bij de heropbouw van pijnlijke spieren.
Voor Weight Watchers en aanhangers van het Atkins-dieet is beef jerky een uitstekend tussendoortje. Het is hartig, bevat bijna geen vet en is van nature arm aan koolhydraten

Gedroogd rundsvlees dus, wat de houdbaarheid verlengt.
Zal wel nog voldoende creatine bevatten en is goed om te consumeren, maar zal wel wat zout bevaten (wat niet altijd een probleem
hoeft te zijn).



das lekker hehe. maar idd

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 19 Aug 2011

das lekker hehe. maar idd zoals je zegt zal het de stoffe nog bevatte.

--

Improvice adapt overcome