Ingediend door DaaNL95 op Din, 13/09/2011 - 21:44.
ja ik heb een structuur : ) ik had zelf een schema gepost, en dat hebben jullie afgekraakt (no offense) en toen heeft een van jullie een ander schema gepost. nu houd ik me daar maar aan : )
ik kan hem zo nog wel een keer reposten ofzo : )
B
3x5 squat
3x5 press 5x3 power clean / 3x5 row
assistance
Week 1 ABA, week 2 BAB
Ik heb ondervonden dat veel filmpjes kijken helpt bij het leren van de techniek. Er staat wel veel rotzooi op Youtube, focus je vooral op die van Rippetoe en EliteFTS, en kijk verder eens op het topic "Foto's, filmpjes,... over gewichtheffen,...".
Ingediend door DaaNL95 op Don, 15/09/2011 - 22:50.
ik denk dat ik morgen voor het eerst 15 kg aan elke kant ga schuiven aangezien ik op dit forum werd gewezen op het feit dat je beter minder reps kan doen. en dan lukken zwaardere gewichten mij wel denk ik.. Ik laat jullie morgen middag weten hoe het was
Heb je geen kleine schijfjes? Heb je mijn post goed gelezen? Begin met een licht gewicht (maar niet zo licht dat je er 25 herhalingen mee kan maken), en voeg elke training 2,5 à 5 kg toe. Je moet niet liggen maxen. En als de bar op je borst blijft liggen, gewoon er af rollen. Niets aan.
Besteed in je opwarming (kijk bij artikels, Starting Strength, hoe je deze juist moet doen) heel, heel veel aandacht aan je techniek. Ook al voelen de gewichten belachelijk licht, probeer elke rep perfect uit te voeren. Bekijk de volgende serie filmpjes:
Ingediend door DaaNL95 op Din, 20/09/2011 - 16:46.
laatst besloten om meer te gaan eten, om daardoor sneller te gaan. Alleen naar het lezen van het kopje 'voeding' op dit forum was ik weer wat minder enthousiast, omdat ik dus niet alles zo veel mag eten als dat ik wil het kan ook allemaal niet makkelijk zijn he maar ja ik wil het nog steeds wel. Nog even een voedingsschema op proberen te stellen, maar eerst wat meer lezen hier op het forum
Je moet gewoon goede keuzes maken op basis van je doel. Dat hoeft echt niet zo moeilijk te zijn. In praktijk zal het natuurlijk moeite kosten, daar kan je niet omheen.
Doe je alleen bench press? Of gebruik je voor alle oefeningen 30kg? Dat is niet echt de bedoeling, je voelt zelf toch ook wel dat deadlift duizend keer gemakkelijker is dan press.
Ingediend door DaaNL95 op Zat, 24/09/2011 - 12:03.
de deadlift doe ik nu met 40 kg. Dit komt doordat ik erg snel last heb van mijn rug, dus ik wil dit graag erg langzaam opbouwen en vooral heel veel op de techniek probeer te letten. ik voel idd wel dat ik een stuk meer kan, ik wil het alleen niet te snel doen
de deadlift doe ik nu met 40 kg. Dit komt doordat ik erg snel last heb van mijn rug, dus ik wil dit graag erg langzaam opbouwen en vooral heel veel op de techniek probeer te letten. ik voel idd wel dat ik een stuk meer kan, ik wil het alleen niet te snel doen
Jij hebt echt het concept van een blog niet door he? Je doet met je blog wat je wil natuurlijk, maar je kan niet verwachten dat mensen wat gebrabbel interessant vinden. Als je zoals de rest doet en elke training mooi schematisch post zal je blog zonder twijfel serieuzer genomen worden.
Ingediend door DaaNL95 op Zon, 25/09/2011 - 11:26.
Ik ben inderdaad erg slecht in het onderhouden van een serieus blog.. Maar bedankt voor de tip, ik zal voortaan alleen nog maar de gehaalde resultaten bloggen/posten
Ik ben inderdaad erg slecht in het onderhouden van een serieus blog.. Maar bedankt voor de tip, ik zal voortaan alleen nog maar de gehaalde resultaten bloggen/posten
Dat moet je ook niet doen Je mag posten wat je wil, maar hier en daar een duidelijk verslag van een training is de essentie
Het is trouwens ook interessanter voor jezelf als je netjes bijhoudt wat je elke training doet. Dat is trouwens essentieel als je op een goede manier wil verhogen en meten of je progressie goed is (om eventuele problemen te herkennen en op te lossen). Dit hoeft niet online, maar je zou tenminste OF in een schriftje of zo OF online je training schematisch moeten bijhouden.
Ingediend door DaaNL95 op Zon, 25/09/2011 - 17:52.
Oké. Dan begint vanaf hier mijn blog opnieuw. Ik zal vanaf nu dus iig een stuk meer mijn resultaten bloggen, om te zien of ik (genoeg) progressie maak. Ik begin er de volgende post mee.
Benchpress: 3 x 5 x 29,5 kg
Squat: 3 x 5 x 39.5
deadlift: 5 x 49.5 kg
Push press: 3 x 5 x 29,5
Dit willen we zien Als je starting strength volgt is het de bedoeling om elke training te verhogen (tot het niet meer gaat). Je moet wel heel goed eten. Overigens staat in SS de overhead press (dwz zonder leg drive = benen "gebruiken"), maar je bent natuurlijk vrij om te kiezen hoe strikt je het volgt.
Benchpress: 3 x 5 x 29,5 kg
Squat: 3 x 5 x 39.5
deadlift: 5 x 49.5 kg
Push press: 3 x 5 x 29,5
Dit willen we zien Als je starting strength volgt is het de bedoeling om elke training te verhogen (tot het niet meer gaat). Je moet wel heel goed eten. Overigens staat in SS de overhead press (dwz zonder leg drive = benen "gebruiken"), maar je bent natuurlijk vrij om te kiezen hoe strikt je het volgt.
Benchpress: 3 x 5 x 29,5 kg
Squat: 3 x 5 x 39.5
deadlift: 5 x 49.5 kg
Push press: 3 x 5 x 29,5
Dit willen we zien Als je starting strength volgt is het de bedoeling om elke training te verhogen (tot het niet meer gaat). Je moet wel heel goed eten. Overigens staat in SS de overhead press (dwz zonder leg drive = benen "gebruiken"), maar je bent natuurlijk vrij om te kiezen hoe strikt je het volgt.
Leuk dat van jou te lezen
hahaha Maar ik bedoel het natuurlijk als genoeg eiwitten en kcal in algemeen, SS is een enorm zwaar schema en vraagt dus veel energie/herstel
Ik probeer zoveel mogelijk te eten (en dan vooral gezond) geen Mac Donalds enzo duss..
ik wist niet precies welke 'maatstaven' ik moest geven dus had ik die van Joris maar overgenomen
ik volg zo'n schema dat hier op de blog staat. ik kan hem nog wel een keer reposten.
iig bedankt voor de reacties!!
Ingediend door DaaNL95 op Zat, 01/10/2011 - 13:33.
vraagje: ik ben nu bijna een anderhalve maand bezig, en ik heb overal gelezen dat gespierd worden een 'lange adem' sport is. maar kan het mogelijk zijn dat ik nu al iets van verschil zie? want voor mijn gevoel zijn mijn armen toch al wel iets groter geworden, niet veel maar toch. zou dit kunnen??
Ingediend door DaaNL95 op Zat, 01/10/2011 - 13:33.
vraagje: ik ben nu bijna een anderhalve maand bezig, en ik heb overal gelezen dat gespierd worden een 'lange adem' sport is. maar kan het mogelijk zijn dat ik nu al iets van verschil zie? want voor mijn gevoel zijn mijn armen toch al wel iets groter geworden, niet veel maar toch. zou dit kunnen??
we zullen zien hoe het gaat. Ik denk dat ik elke week iets neerzet hier.
ja ik heb een structuur : )
ja ik heb een structuur : ) ik had zelf een schema gepost, en dat hebben jullie afgekraakt (no offense) en toen heeft een van jullie een ander schema gepost. nu houd ik me daar maar aan : )
ik kan hem zo nog wel een keer reposten ofzo : )
Quote: Dat schema is bullshit.
Dit is dus dat schema
Morgenochtend pas laat naar
Morgenochtend pas laat naar school dus daarvoor nog even mn best doen
ik denk dat ik morgen voor
ik denk dat ik morgen voor het eerst 15 kg aan elke kant ga schuiven aangezien ik op dit forum werd gewezen op het feit dat je beter minder reps kan doen. en dan lukken zwaardere gewichten mij wel denk ik.. Ik laat jullie morgen middag weten hoe het was
oke 15 kg lukt mij dus niet,
oke 15 kg lukt mij dus niet, dan krijg ik straks alles op mn borst >< dus ik ga het gewoon bij 10 houden
Heb je geen kleine
Heb je geen kleine schijfjes? Heb je mijn post goed gelezen? Begin met een licht gewicht (maar niet zo licht dat je er 25 herhalingen mee kan maken), en voeg elke training 2,5 à 5 kg toe. Je moet niet liggen maxen. En als de bar op je borst blijft liggen, gewoon er af rollen. Niets aan.
Besteed in je opwarming (kijk bij artikels, Starting Strength, hoe je deze juist moet doen) heel, heel veel aandacht aan je techniek. Ook al voelen de gewichten belachelijk licht, probeer elke rep perfect uit te voeren. Bekijk de volgende serie filmpjes:
oke dank je voor deze info
oke dank je voor deze info en het filmpje
ik denk dat 10 kg wel +/- goed is. ik vraag me af of 25x er mee gaat lukken.
alles gaat geod met de
alles gaat geod met de training. Ik probeer nou vooral op mijn voeding te letten om mijn vet% omlaag te werken.
laatst besloten om meer te
laatst besloten om meer te gaan eten, om daardoor sneller te gaan. Alleen naar het lezen van het kopje 'voeding' op dit forum was ik weer wat minder enthousiast, omdat ik dus niet alles zo veel mag eten als dat ik wil
het kan ook allemaal niet makkelijk zijn he 
maar ja ik wil het nog steeds wel. Nog even een voedingsschema op proberen te stellen, maar eerst wat meer lezen hier op het forum 
Je moet gewoon goede keuzes
Je moet gewoon goede keuzes maken op basis van je doel. Dat hoeft echt niet zo moeilijk te zijn. In praktijk zal het natuurlijk moeite kosten, daar kan je niet omheen.
net als die dave tate (zzo
net als die dave tate (zzo heet ie volgens mij) op een youtube filmpje ook.. Als je niet volledig achter je beslissing staat, ga je het niet redden..
niet echt iets interessants
niet echt iets interessants te melden hier.. zit ondertussen op 30 kg aan de stang en alles gaat goed. Ik probeer erg veel te eten natuurlijk.
"30kg aan de stang" Doe je
"30kg aan de stang"
Doe je alleen bench press? Of gebruik je voor alle oefeningen 30kg? Dat is niet echt de bedoeling, je voelt zelf toch ook wel dat deadlift duizend keer gemakkelijker is dan press.
ik had het hier over de
ik had het hier over de benchpress inderdaad. ik weet niet precies hoeveel ik doe bij een deadlift, maar ik zal het hier posten na de volgende keer
de deadlift doe ik nu met 40
de deadlift doe ik nu met 40 kg. Dit komt doordat ik erg snel last heb van mijn rug, dus ik wil dit graag erg langzaam opbouwen en vooral heel veel op de techniek probeer te letten. ik voel idd wel dat ik een stuk meer kan, ik wil het alleen niet te snel doen
Quote: de deadlift doe ik nu met 40
Jij hebt echt het concept van een blog niet door he? Je doet met je blog wat je wil natuurlijk, maar je kan niet verwachten dat mensen wat gebrabbel interessant vinden. Als je zoals de rest doet en elke training mooi schematisch post zal je blog zonder twijfel serieuzer genomen worden.
Ik ben inderdaad erg slecht
Ik ben inderdaad erg slecht in het onderhouden van een serieus blog.. Maar bedankt voor de tip, ik zal voortaan alleen nog maar de gehaalde resultaten bloggen/posten
Quote: Ik ben inderdaad erg slecht
Dat moet je ook niet doen
Je mag posten wat je wil, maar hier en daar een duidelijk verslag van een training is de essentie 
Het is trouwens ook
Het is trouwens ook interessanter voor jezelf als je netjes bijhoudt wat je elke training doet. Dat is trouwens essentieel als je op een goede manier wil verhogen en meten of je progressie goed is (om eventuele problemen te herkennen en op te lossen). Dit hoeft niet online, maar je zou tenminste OF in een schriftje of zo OF online je training schematisch moeten bijhouden.
Oké. Dan begint vanaf hier
Oké. Dan begint vanaf hier mijn blog opnieuw. Ik zal vanaf nu dus iig een stuk meer mijn resultaten bloggen, om te zien of ik (genoeg) progressie maak. Ik begin er de volgende post mee.
mijn nieuwe blog begin :)
Naam: DaaNL95
leeftijd: 16 jaar
Woont in: Brabant
Benchpress: 3 x 5 x 29,5 kg
Squat: 3 x 5 x 39.5
deadlift: 5 x 49.5 kg
Push press: 3 x 5 x 29,5
PS: weet niet precies hoe ik de kg's moest opsommen, dus heb ik maar alle gewichten + stang (9,5 kg) gedaan
mijn doel is trouwens om
mijn doel is trouwens om massa te winnen.
Ik zit momenteel op school en ik voetbal (geen selectie dus niet zo serieus)
gewicht: 79 kg omtrek : 85
gewicht: 79 kg
omtrek : 85
Vetpercentage (volgens http://www.runinfo.nl/vetpercentage.htm) : 14.90
PS: er stond omtrek taille. Hierbij ging ik er vanuit dat dit rond mijn navel was.
Barbell kan je afronden naar
Barbell kan je afronden naar 10 hoor.
En BTW die calculator is nogal onbetrouwbaar. 
Ik zou zeker nog wat rows en chin-ups* toevoegen aan je trainingen.
*Als dat nog niet lukt, elke training 12-15 negatieven doen (d.w.z. alleen het laten zakken, traag en gecontroleerd).
DaaNL95 schreef: Benchpress:
Dit willen we zien
Als je starting strength volgt is het de bedoeling om elke training te verhogen (tot het niet meer gaat). Je moet wel heel goed eten. Overigens staat in SS de overhead press (dwz zonder leg drive = benen "gebruiken"), maar je bent natuurlijk vrij om te kiezen hoe strikt je het volgt.
Quote: DaaNL95 schreef:Benchpress:
Leuk dat van jou te lezen
Quote: Quote: DaaNL95 schreef:Benchpress:
hahaha
Maar ik bedoel het natuurlijk als genoeg eiwitten en kcal in algemeen, SS is een enorm zwaar schema en vraagt dus veel energie/herstel 
Ik probeer zoveel mogelijk
Ik probeer zoveel mogelijk te eten (en dan vooral gezond) geen Mac Donalds enzo duss..
ik wist niet precies welke 'maatstaven' ik moest geven dus had ik die van Joris maar overgenomen
ik volg zo'n schema dat hier op de blog staat. ik kan hem nog wel een keer reposten.
iig bedankt voor de reacties!!
vraagje: ik ben nu bijna een
vraagje: ik ben nu bijna een anderhalve maand bezig, en ik heb overal gelezen dat gespierd worden een 'lange adem' sport is. maar kan het mogelijk zijn dat ik nu al iets van verschil zie? want voor mijn gevoel zijn mijn armen toch al wel iets groter geworden, niet veel maar toch. zou dit kunnen??
vraagje: ik ben nu bijna een
vraagje: ik ben nu bijna een anderhalve maand bezig, en ik heb overal gelezen dat gespierd worden een 'lange adem' sport is. maar kan het mogelijk zijn dat ik nu al iets van verschil zie? want voor mijn gevoel zijn mijn armen toch al wel iets groter geworden, niet veel maar toch. zou dit kunnen??