Mijn huidig schema

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Ingediend door Wannabstronger op Zon, 19/06/2011 - 17:15.

Wat doe ik momenteel, in afwachting van de start van het SS-schema.

Ik gebruik dezelfde herhalingen en aantallen, dus inclusief opwarming, als in het SS zitten en doe nu de volgende oefeningen:

-) shoulder press (toestel): 10 kg, verder raak ik nog niet
-) chest press (toestel): 25 kg
-) lat pull down: 30 kg
-) scott curl: 7,5 kg (+ bar, dus dan 17,5 kg)

en dan sinds zaterdag de hyperextensions

ervoor 10 minuten opwarming: roeien

erna 30 minuten cardio: roeien

Voor de benen doe ik momenteel eigenlijk geen kracht, behalve dan het roeien. Als je juist probeert te roeien gebruik je de benen ook wel intensief.

Wat vinden jullie van dat schema, o.a. als voorbereiding op SS? Ik probeer elke training ook 5 kg toe te voegen, behalve voor de scott curl, 2,5 kg toegevoegd, en voor de shoulder press, niks toegevoegd omdat het niet ging.

Nog een vraagje over de scott curl, ik slaag er niet in om de bar mooi stabiel te houden, tips om de kracht in m'n armen gelijk te houden? 'T is wel een bar met cylinder, dus de gewichten draaien mee.




Inlopen voor SS met

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Inlopen voor SS met toestellen vind ik zo i zo al niet logisch.
Als je zou willen inlopen zou ik een fullbody met free weights doen op hoge reps.
Dit voornamelijk om je gewrichten te laten wennen aan het trainen.

Wat betreft dat curlen -> hier wel free weight dan ?
Gewoon een gewicht hanteren wat je zwakste kant aankan. Dat trekt wel snel bij.



Je bent een beetje je tijd

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Je bent een beetje je tijd aan het verspillen.

Begin eens met SS, of ga kunstschaatsen.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Inlopen voor SS met

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Rybeara schreef:
Inlopen voor SS met toestellen vind ik zo i zo al niet logisch.
Als je zou willen inlopen zou ik een fullbody met free weights doen op hoge reps.
Dit voornamelijk om je gewrichten te laten wennen aan het trainen.

Wat betreft dat curlen -> hier wel free weight dan ?
Gewoon een gewicht hanteren wat je zwakste kant aankan. Dat trekt wel snel bij.

Kan je dan zeggen hoe zo'n full body eruit ziet met free weights als je geen SS doet? Hoeveel reps zijn hoge reps dan?

Dat curlen is inderdaad met free weights, ik heb dat destijds gevraagd om die erbij te stoppen, free weights dan. Ik had ook nog hammer curls en back kikcks dacht ik. Die laatste slechte ervaring mee (serieus mee bezeerd) en de eerste lijkt me niet echt nuttig als ik de scott curl al doe, juist?



Scott curl = barbell curl???

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Scott curl = barbell curl??? algemeen een goeie oefening voor de biceps, hammer curl spreekt de voorarmen ietsje meer aan.
Maar dat is eerder bijzaak.

Fullbody alle dagen je gehele lichaam trainen, net zoals bij SS.
Schema rondom squat - deadlift - bench en press.
Hogere reps -> ergens tussen de 10 en 20reps, als je hogere reps hanteert zal het gewicht lager zijn en kun je ook
al goed oefeningen op uitvoering.

Af en toe eens een machiene gebruiken kan absoluut geen kwaad en kan ondersteunend werken.
Maar een schema hoort uit free weights te bestaan en ja ook voor de volledige begin.



Quote: Scott curl = barbell curl???

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Rybeara schreef:
Scott curl = barbell curl??? algemeen een goeie oefening voor de biceps, hammer curl spreekt de voorarmen ietsje meer aan.
Maar dat is eerder bijzaak.

Fullbody alle dagen je gehele lichaam trainen, net zoals bij SS.
Schema rondom squat - deadlift - bench en press.
Hogere reps -> ergens tussen de 10 en 20reps, als je hogere reps hanteert zal het gewicht lager zijn en kun je ook
al goed oefeningen op uitvoering.

Af en toe eens een machiene gebruiken kan absoluut geen kwaad en kan ondersteunend werken.
Maar een schema hoort uit free weights te bestaan en ja ook voor de volledige begin.

Niet helemaal een barbell curl, bij scott curl zit je neer en steunen je armen tegen zo'n leuning aan.

Hoe ziet zo'n schema er dan uit als je geen SS zelf doet? Kan me daar als beginner weinig bij voorstellen eerlijk gezegd...



Preacher curl dan als ik het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Preacher curl dan als ik het goed begrijp Smiling

Full body is toch niet zo moeilijk, echt genoeg info over te vinden.
Vooral een schema baseren op compound oefeningen.



Geen idee, scott curl hebben

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011

Geen idee, scott curl hebben ze opgeschreven, en die vind je ook op youtube terug, is misschien nog onder andere namen bekend ook.

Ik doe deze set oefeningen eigenlijk wat als voorbereiding op SS (probeer nu zo rond 3 * 8 te doen + opwarmingssets);

-) chest press toestel => voorbereiding op bench press: is 25 kg gebleven
-) shoulder press toestel => voorbereiding press: is 15 kg nu (+5 kg)
-) lat pull down => voorbereiding chinup/pullup: is 35 kg nu (+5 kg)
-) BW squat => voorbereiding squat
=> voor de andere onderdelen heb ik niet zo'n idee hoe ze voor te bereiden

=> scott curl niet meer gedaan, had al te zwaar ge pull downed



Hoe oud ben je? 8 of 80

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Hoe oud ben je? 8 of 80 jaar? Wat je doet is niet alleen nutteloos, je voorbereiden op een schema dàt al bedoeld is voor ultieme beginners (waarom denk je dat het Starting Strength heet?) en hoe, met godverdomme één of andere gay curl en machines; bovendien zal een kersverse novice, omdat hij nog nooit met training in contact is gekomen, het meeste resultaat boeken in de eerste weken training. Na verloop van tijd past hij zich aan en zal de progressie vertragen. Je kan maar beter meteen op een goed schema gaan, want je lichaam is zich al aan het aanpassen aan het idee van 'trainen' en je behaalt niet voldoende resultaat met dat kloteschema van je, je krijgt die kans trouwens maar één keer in je leven.

Ik ben niet onbeleefd, ik wil alleen maar duidelijk zijn. Smiling

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Hoe oud ben je? 8 of 80

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Dreadnought schreef:
Hoe oud ben je? 8 of 80 jaar? Wat je doet is niet alleen nutteloos, je voorbereiden op een schema dàt al bedoeld is voor ultieme beginners (waarom denk je dat het Starting Strength heet?) en hoe, met godverdomme één of andere gay curl en machines; bovendien zal een kersverse novice, omdat hij nog nooit met training in contact is gekomen, het meeste resultaat boeken in de eerste weken training. Na verloop van tijd past hij zich aan en zal de progressie vertragen. Je kan maar beter meteen op een goed schema gaan, want je lichaam is zich al aan het aanpassen aan het idee van 'trainen' en je behaalt niet voldoende resultaat met dat kloteschema van je, je krijgt die kans trouwens maar één keer in je leven.

Ik ben niet onbeleefd, ik wil alleen maar duidelijk zijn. :)

Got it Smiling , op het randje, maar nog wel geestig. Al stel ik me de vraag hoe ik ga kunnen pressen met een losse bar van 20kg als al moeite heb met 15 kg gestabiliseerd gewicht in een toestel?



In verband met de squat lees

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011

In verband met de squat lees ik nochtans net op de site van pt-nijmegen.nl het volgende:

Quote:
De squat is een basis beweging die je perfect moet kunnen beheersen, in eerste instantie zeker zonder gewicht!

Wanneer je de squat beweging zonder gewicht niet kan uitvoeren met een goede techniek dan moet je zeker niet de squat als oefening met gewicht gaan doen omdat je simpelweg niet over de techniek beschikt om de oefening correct uit te voeren. Er zijn enkele beperkingen in je lichaam die ervoor zorgen dat je deze beweging niet kan uitvoeren en deze beperkingen moeten eerst verholpen worden voordat je de squat met gewichten kan gaan integreren in je schema; dit kan je doen door middel van spier activatie oefeningen.

Toch zie je in de praktijk veelal het tegenovergestelde; de squat wordt toch gewoon gedaan met vele kilo's terwijl de uitvoering niet goed is.

Je bent dus een oefening aan het doen over een langere termijn met bij elke herhaling een slechte en veelal verkeerde techniek, dit kun je vergelijken met het rijden in perfecte auto die vier lekke banden heeft met als gevolg dat je op den duur een blessure krijgt; 100% garantie!

Misschien toch even voorbereiden dan?



Normaal kan iedereen dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Normaal kan iedereen dat wel? Desnoods zijn er lichtere barbells zijn hoor. Of dumbbells. Maar liever geen machines, alsjeblieft.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Db's heeft hij ter

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Db's heeft hij ter beschikking, dus dat mag het probleem niet zijn.
In die gym is er een heel rek met dumbells.



Quote: Db's heeft hij ter

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011
Rybeara schreef:
Db's heeft hij ter beschikking, dus dat mag het probleem niet zijn.
In die gym is er een heel rek met dumbells.

squatten met dumbells, hoe doe je dat?



Pressen Squaten met een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Pressen Eye-wink
Squaten met een lege bar moet wel lukken hoor, je hebt inmiddels al wat thuis geoefend
met bezemsteel in de nek.



Ik zal de eerste maal

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011

Ik zal de eerste maal pressen en bench pressen met dumbels, zien wat dat geeft. Kan ik effectief wat lichter starten.



Geen tijd meer gehad om naar

star star star
Niet Actief
Punten: 156
Aangesloten: 25 Mei 2011

Geen tijd meer gehad om naar de fitness te gaan. Maar wel vandaag even gepresset en gesquat met zakje kattegrit van 15kg. Dat viel wel nog mee.
Denk dat ik m'n rug wel goed gehouden heb, maar toch wat last in de onderrug, is dat normaal? Is misschien de spieren



Als je met free weights

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1818
Aangesloten: 27 Okt 2009

Als je met free weights start, dan hebben je stabiliserende spieren het op het begin redelijk zwaar ja.
---> oefening baart kunst! Je zwakste schakel heeft het altijd het zwaarste, maar die wordt dan gewoon goed getrained als je de oefening gewoon doet. Smiling

En als je met dumbbels van 10kg kan pressen/ benchpressen, dan lukt een barbell zeker. Alleen wordt het dan wennen aan het 'barpath', de beweging die de barbell aflegt. Beweging is namelijk anders dan bij DB's.



jij gaat nooit sterk worden.


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 15 Jun 2010

Als ik u was zo ik stoppen met zeveren en elke 2de dag naar de fitness gaan en het SS programma doen, de eerste maand een 1 uur trainen want jij bent ongeloofelijk zwak en dan opbouwen met meer oefeningen tot je aan 3 uur traning per sessie komt.
Begin me trainen en zorgt als ge uit de fitness komt da ge uw armen en benen nie meer kunt bewegen of anders zalt nooit "wannabestrong" worden



Ik moet nu ook wel toegeven

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

Ik moet nu ook wel toegeven dat ik niemand ken dat niet met 20kg kan benchen of squatten... zelfs ik begon met meer een paar jaar geleden en ik woog 56Kg -.-

No offence maar...

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Ik begon met 20kg benchen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009

Ik begon met 20kg benchen Angry ik kon 3x30kg en was superblij Sleeping



Quote: Ik begon met 20kg benchen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Beheerder
Punten: 9792
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Joris schreef:
Ik begon met 20kg benchen Angry ik kon 3x30kg en was superblij Sleeping

Ik ook Sticking out tongue

--


Carpe diem



ja je begon er mee (en je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ja je begon er mee (en je kon het toch al?) en je begon er mee omdat je het nog nooit gedaan had.. en je kon al snel naar 30 dat bedoel ik

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: jij gaat nooit sterk worden.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
driesvdb schreef:
tot je aan 3 uur traning per sessie komt.
Begin me trainen en zorgt als ge uit de fitness komt da ge uw armen en benen nie meer kunt bewegen of anders zalt nooit "wannabestrong" worden

3u? armen en benen niet meer kunnen bewegen?? Wow, zo een hardcoretraining heb ik nognooit meegemaakt Smiling en dan zal het net wel wannabestrong zijn bedoel je?