NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema massaIngediend door kikvorsman op Zat, 28/05/2011 - 16:33.
Hallo, graag jullie mening over mijn schema! Maandag (borst + schouders): military press 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 Woensdag (rug + benen): squat 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 Vrijdag (biceps + triceps): pushdown 1x15, 1x10, 1x8, 1x6 buikspieren train ik maandag, woensdag en vrijdag. alvast bedankt!! Zat, 28/05/2011 - 16:33
|
Ik zou vooral eens aan je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zou vooral eens aan je voeding gaan denken. Even wat koeken tussen door eten daar heb je weinig aan.
Schema is redelijk, alleen vind ik geen deadlift terug en doe je veel voor de armen in vergelijk met de rest.
Quote: Ik zou vooral eens aan je
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 28 Mei 2011
bedankt voor het antwoord!
welke dag zou ik dan best de deadlift doen? en hoeveel reps?
en zijn er nog oefeningen die je me aanraad?
en wat kan ik dan best eten ipv koeken? of gewoon niets eten tussendoor?
Deadlift is een fullbody
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Deadlift is een fullbody oefening, maar ik vind hem best bij de rug passen.
Gespreid een 6-7 maaltijden is wat de meeste hier eten.
Rijst/pasta/brood met alle
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Rijst/pasta/brood met alle vlees/vis/gevogelte enzo is in orde: zoveel mogelijk natuurlijke producten eten en zo min mogelijk bewerkte
Quote: Rijst/pasta/brood met alle
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Klopt inderdaad wel, natuurlijke producten hebben zo i zo een voorkeur.
Veel gezonder en voedzamer.
Uitzondering die de regel
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Uitzondering die de regel bevestigd
oke dat eet ik zowiezo al
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 28 Mei 2011
oke dat eet ik zowiezo al elke dag
maar is het echt goed om 6/7 maaltijden per dag te nemen? lijkt me redelijk veel...
en heeft er iemand nog tips om mijn schema te verbeteren?
Je moet niet 7 keer super
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 10 Mei 2011
Je moet niet 7 keer super veel eten hé.. gewoon u nodige Kcal van 1 dag (+ 500 Kcal voor massa gain) verdelen over 6 of 7 maaltijden.
en ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten en koolhydraten, vitaminnen, miniralen,.. binnen hebt.
Oke ik zal mijn best
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 28 Mei 2011
Oke ik zal mijn best doen.
verder had ik nog een vraagje:
ik heb sinds kort een fitnessbank en een set halters aangeschaft zodat ik thuis ook de meeste oefeningen kan doen. Is het dan goed om de dagen van mijn schema 2x per week te doen? bv: maandag + donderdag: armen, dindsdag + vrijdag: rug+benen, woensdag+zaterdag: schouders+borst
of is het dan beter om andere oefeningen te doen?
en is het eigenlijk nuttig om tussendoor 1 oefening te doen? als ik bijvoorbeeld weinig tijd heb, snel 3x8 keer een oefening doen met heel zware gewichten zodat ik het wel hard voel?
niemand met een antwoord?
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 28 Mei 2011
niemand met een antwoord?
De indeling van u schema
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
De indeling van u schema trekt eerlijk gezegd op niets;
Armen dienen niet zoveel aandacht te krijgen dat ze een aparte dag nodig hebben...; ook zijn benen + rug een moeilijk haalbare training, wil je op beiden voluit gaan; borst en schouders zijn dan ook weer 2 spiergroepen die veel met elkaar gemeen hebben en als je dan borst voluit traint zal je op schouders niet voluit kunnen gaan.
Best je training rond de grote compounds opbouwen; zien dat je opeenvolgende trainingsdagen de recuperatie van bepaalde spiergroepen niet in de weg staan en niet teveeel armoefeningen (3 oefeningen is al redelijk veel), is niet nodig om groot en sterk te worden.
oow.. hoe zou ik de indeling
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 28 Mei 2011
oow.. hoe zou ik de indeling dan beter doen? iets van: Dag 1: biceps + benen, dag 2: triceps + schouders, dag3: rug + borst?
en minder armoefeningen dus...
en is het nuttig om bijvoorbeeld in het weekend, als ik niet ga trainen, thuis even 1 oefening te doen met maximum gewichten? of heeft dat geen nut?
Imo is het ideale naar
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Imo is het ideale naar massatraining toe:
dag1: Rug (inc Deadlift)+ triceps + wat ABwerk
dag2: Benen (inc Squat) + Schouders (inc Press)
dag3: Borst (inc BP)+biceps + Squatvariant (back, oly, front,...)
Zolang je tussen deze trainingsdagen 1 dag rust laat heb je voldoende recuperatie; Ga je 5 dagen per week trainen is er weer een heel ander indeling beter ...
Ook kan je de volgorde wijzigen naar jou voorkeur, zolang je de recuperatiedag maar respecteert...
Squat bij de borstdag ook want anders is de hoeveelheid spiermassa die je die dag aangesproken hebt maar minimiem ;-p
Natuurlijk is dit niet het enige dat werkt; er zijn tal van andere indelingen die ook goed zijn, deze is gewoon de simpelste vind ik
Oke dan doe ik het zo in het
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 28 Mei 2011
Oke dan doe ik het zo in het vervolg... Bedankt!!
Nog een vraagje, moet je na een tijd van oefeningen veranderen? want ik doe het nu al 8 maanden volgens dit schema...