Mijn strijd tegen pijntjes en blessures

Dat is niet zo ver meer af als ik het zo hoor

thanks voor de motivatie Pieter!

jij ook trouwens laurens

vanmorgen weer naar de fysio geweest.

even een kort analyseren:

knie:
Gister zat de tape op mijn been los, dus heb ik die er maar af gescheurd, gister de hele dag gelopen en gefietst op het bevrijdingsfestival in de stad.
Vandaag Voelt mijn knie wel fijn aan met Bw squats, de fysio zei dat mn knie wel rustiger is geworden. en dat we er voorlopig even geen tape meer omheen plakken.

aanpakking: vandaag t/m zondag squats 3x20x20kg met verschillende voetstanden( kweste van tenen in een andere richting wijzen, om de patellapees aanhechting op een andere manier te prikkelen steeds).
Ma/tm/di 3x20x40kg, en woensdag 3x15x50kg, dan steeds verder opbouwen.

In de toekomst als mn knie hopelijk genezen is, ga ik geen zware korte reps doen op squat. maar alleen meer volume.
Dat moet verdere blessures voorkomen.

Onderrug/heup bindweefsel:
woensdag en gister voelde dit niet erg fijn.
Vandaag was het al stabiel zei de fysio, de basis voor herstel is al geweest
nu gewoon verder stretchen met beide kanten, en hopen dat het snel weg is.

Onderste deel wervelkolom:
Als ik in een stoel zat en mn hoofd naar beneden beweeg en een beetje doordruk, voelde ik een steek in een horizontale stand in mn wervelkolom, en de meeste pijn in de onderste wervels.
Dit moet door het stretchen aan beide kanten ook beter gaan, bovendien voel ik het vandaag al minder dan vorige dagen.

pols:
de laatste week heb ik als ik wakker word last van mijn pols als ik wakker wordt, het een aantal minuten en dan is het weg,
Nu vandaag wordt het steeds erger als ik mn pols beweeg, met trainen heb ik beslist geen last van, ik voel nergens iets.
Het is volgens mij puur door een verkeerde slaaphouding in mijn kleine bed....

Aanpak: soort sportverband rond mijn pols binden voor versteviging tijdens het slapen. Hierdoor komt er minder druk op als het in een verkeerde stand staat.

vandaag een rustige training, geen powerclean of snatch omdat ik mn onderrug wil laten rusten. hopelijk volgende week weer deadliften licht oppakken

Ik houd jullie op de hoogte.

Wow wat een waslijst aan issues!

Zeg, ik zit met een wervel die wat vastzit in men rug. Zou ik de foam roller riskeren? n het begin heeft het niet veel geholpen dus ik vroeg me af of ik het niet juist erger zou maken?

als je zeker weet dat er iets vastzit in je rug, kan je zeker de foam roller proberen, (heb je zon echte?)

je kan ook proberen met je vingers je wervelkolom met 2 handen achterlangs te kraken, dat lukt mij nu wel aardig, het is alleen wel een beetje moeilijk om in het begin de juiste positie van je armen en handen te vinden.

Je kan ook je vader vragen of die je rug wil kraken, dmv, ruggen tegen elkaar aan staan, dan elkaars armen vastklemmen, en dan moet je vader voor over buigen, en dan zit hij met zn heupen in jou rug, dan kraken je wervels ook aardig.

of voor wat meer precisie een tennisbal tegen de muur doen.

Neen zo een PVC-buis
Dat met men vingers men vervelkolom achterlings kraken snap ik niet zo goed, en een tennisbal rolt niet goed. Maar de foam roller werkt prima!
Eens men wervels goed doen kraken, voel er ver niets meer van. Morgen kan ik hopelijk terug normaal trainen!

edit: Als ik stap of iets doe heb ik geen last meer (al een paar dagen) Maar het archen van mijn rug en dan door mijn knieën zakken die positie overbelast die pijnlijke spot. Echt vervelend, liever pijn als ik stap maar dat het eens niet mijn squat verneukt, zo kan ik nooit terug op niveau geraken!
Na het rollen voelde ik amper iets, maar nu is het er weer.

Ik zou liever normaal kunnen stappen, zonder pijn, dan dat ik gans mijn leven daaronder lijd voor een zwaardere squat.
Trouwens, als je later heel erg veel geld hebt, kan je je knie laten opereren, ze gebruiken je eigen stamcellen en lappen je knie dan voor 100% weer op. Dus je gaat er nooit meer last van hebben. Kost wel 20 000 eruo

vandaag merk ik dat ik weer behoorlijk last van mijn SI-gewricht heb, geen idee of ik dat ook al voelde toen ik dacht dat ik last van mn heup etc had.

Vandaag bijna niet de stretch oefeningen gedaan die ik moest doen, voelde totaal niet fijn, dus maar oefeningen voor het SI-gewricht gedaan, ben benieuwd hoe het morgen na een nacht aanvoelt, ben bang, van nog lang niet de oude.

Wordt er nu echt een beetje schijtziek van....

die pijn aan mn pols is ook nog lang niet weg

vandaag:

knie - niet echt aan gevoeld, maar voelt goed

onderrug/heupkapsel/SI-gewricht - voelt echt belabberd net als eerst weer.... wtf

pees in mijn pols - voelt nog steeds kut, geen idee hoe dit herstellen moet...

rechterschouder - voelt opeens kut nadat ik wakker werd, verkeerd gelegen ofzo..

Kunnen er ook later problemen ontstaan na dat ik bijvoorbeeld 2 dagen geleden heb gegooid met de onderdelen?
Iemand een idee? gister had ik nog geen last van mijn schouder, en dat van mn pols voelde ik ook pas nadat ik wakker werd.

zonet weer 2 potten osteobolin-c besteld bij XXLnutrition.

Ik verwacht niet dat het opeens al mijn blessures gaat genezen ofzo, maar het is wel goed voor mijn pezen en gewrichten etc.
dus het kan geen kwaad.

ben wel benieuwd of ik iets merk over 3 weken

vandaag osteobolin-c binnen gekregen, snelle en goede levering van xxl nutrition as always

schouders vandaag redelijk stijf van bench gisteren
nog geen idee of ik morgen zware presses ga doen.

hersteltraining.
bench
x aantal x20kg
x aantal x40kg
x aantal x30kg geen idee of die lage reps veel invloed op het herstel geven. we shall shee..

squats
10x20
20x40
20x40
20x40 steeds verschillende voetposities.

toen nog kleine 10 min gefietst buiten.

als ik het pijnlijke gebied in mn knie opzoek, en ik druk er dan op, dan voelt het nog steeds een beetje zeer. langzamer hand moet er betering in komen, ik hoop het.

ben benieuwd wanneer ik weer kan beginnen met deadlifts...
mn rug voelt vandaag wel goed aan, helemaal tov gister.

morgen misschien eens met 40 en 70kg deadliften om te kijken hoe dat voelt, ga niet zwaarder, want het kan best zijn dat ik pas later op de avond mn rug begin te voelen.

Mijn onderrug voelt vandaag weer verrot
gister nooit moeten gaan gooien met de WFD, ik kan mezelf wel voor mn kop slaan!!

vanaf nu doe ik de stretch oefening die ik van de fysio kreeg, niet meer, want ik heb het gevoel dat het daar totaal niet beter van word.

Vanaf nu op rustdagen beginnen met de benodigde stretch oefeningen die ik op T-nation heb gevonden

missschien vandaag nog een herstelsquat, iig GEEN DL.

Hopen dat mijn rug morgen weer wat beter voelt, en dat ik volgende week weer kan verhogen op deadlift.

*wat mijn knie betreft, ik heb het gevoel dat die heel erg langzaam betert, heb er vandaag nog niet aan gevoeld, ga ik ook niet doen, ik concentreer mij alleen op mijn rug, en ga door met herstelsquats, en dan zien we het wel

ik houd jullie op de hoogte.

zonet toch even aan mn knie gevoelt, en het doed nog even pijn als een week terug...

Volgens mij ga ik BAD!

nog steeds even veel last van mijn rug en knie.

Ik heb er weinig vertrouwen meer in dat het geneest..
hopelijk is het niet chronisch ofzo.

Je bent niet alleen. Godverdomme, wat is het leven wreed. Mijn maag is voorlopig in orde, nu is mijn bovenrug weer fucked up, oude blessure. Bij een soort oefening in rugby, 3 tegen 3 duwen met je hoofd onder de tegenstander zijn schouder, er kwam serieus wat druk op mijn bovenste wervels te staan. Ik heb daar vorig jaar een paar maand door stilgelegen, ik ga mij er nu doortrainen, denk ik.

Het menselijk lichaam is zwak (lettelijk, rechtop lopen is geen goede zaak), je moet alle zwakke plekken inmetselen met steenharde spieren. Op een dag raak je er weer bovenop en dan kan niets of niemand je nog tegenhouden, dan ga je grootste daden verrichten.

Doe je hang-outs? Ik ben daar gisteren mee begonnen. Het is dan wel ironisch dat ik nu een rugblessure heb ( ), maar ik denk echt niet dat het daardoor komt. Ik ga nog meer hang-outs doen, goed voor je tussenwervelschijven.

door dat we samen in het zelfde schuitje zitten, verlicht mijn leed weer wat
zo kunnen we elkaar motiveren om er weer boven op te komen

heb je btw een artikel of een filmpje van die hang outs, klinkt interessant.

Nope, gewoon PTTP van Pavel (dat heb ik momenteel niet op deze computer staan, anders kon ik het citeren). 515 heeft die ook een tijdje gedaan en MT vond dat een goed idee.

Squat je niet zwaar omwille van je knieën of je rug? Ik ga eens belt squats proberen:

Ik doe ze nu nog soms
Trouwens waar blijft het neck harness in je trainingen?

en dat is?

ik kan niet zwaar squatten door mijn knie, en rug ook niet echt.
er zitten kleine ontstekingen in mijn aanhechting van de patellapees naar de knieschijf.
(denk ik) dat is een reden waarom het herstel zo langzaam gaat.
Zal het maandag eens aan de fysio vragen of dat kan.

Heb gehoord dat ontstekingen best van overtraining kan komen, en dat het soms wel meer dan een jaar duurt voordat het is genezen...

edit: die beltsquats zien er wel vet uit trouwens , alle kracht blijft op de benen rusten, dus niet echt een belasting voor de rug etc.

http://www.youtube.com/watch?v=QzpRhqW5o6Y
http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-belt-squat.html

@515: Ik zou ze terug moeten doen, is nuttig voor rugby en het maakt de puzzel van een sterke bovenrug compleet. Ik was ermee gestopt 1) omdat ik niet echt een neck harness heb, gewoon een lap stof en die was nogal onhandig als het gewicht zwaarder werd, en 2) ik vond de nekpijn vervelend als ik mij daarna nog over mijn schoolboeken moest buigen.

@Spierbal: Ik bedoelde 'Power to the people', een boek van hem, maar ik vergis me, het staat niet daarin maar in 'Relax into stretching'.

Goed dat ik dit zelf nog eens lees, ik heb ze fout uitgevoerd. Ik bleef gewoon zo lang mogelijk hangen. Je moet Contrast Breathing toepassen terwijl je daar hangt, d.w.z.:

ALs ik het zo lees is het om groter te worden? Welk voordeel heeft je rug daar nu aan?
Dus: aan een pullupbaar hangen, diep inademen, even vasthouden en dan plots femr uitademen? En dat gaat je rug stretchen?

Dat is maar één van de leuke voordelen. De tussenwervelschijven verliezen een beetje vocht, doordat er druk op staat. Bij het lopen, staan, zitten door de zwaartekracht; maar eventueel ook door gewichten te tillen (vandaar dat Pavel hang-outs na deadlifts aanraadt). Je ruggengraat wordt zwakker (blessuregevoeliger), en krimpt ook. Denk aan oude mensen, die krimpen en hebben een zwakke rug. Niet alleen daarom natuurlijk, ook omdat ze minder rugspieren hebben. Hang-outs halen even de druk van je tussenwervelschijven, zodat die weer vocht kunnen opnemen. Zo heb ik het allemaal verstaan.

Wat je zegt is juist. Dat vasthouden: je moet elke spier in je lichaam opspannen maar niet bewegen, je mag je schouders bijvoorbeeld niet omhoog trekken, je wil jezelf niet forceren.

even mijn engels toetsen:

Contrast Breathing

*diep inademen en je hele lichaam aanspannen, vooral de spieren die je wil stretchen.(moet je dit doen voordat je gaat hangen, of als je al aan de stang hangt?)
*je moet oppassen dat je de spanning op je lichaam niet verliest tijdens het stretchen(dus niet gaan ontspannen etc?)
*als je hangt, houdt dan je adem voor 2 seconden in met gespannen lichaam, dan laat blaas je uit als een soort zucht van opluchting. Laat je helemaal dood hangen, en totaal ontspannen.

tot hier snap ik het, kan iemand mij de rest uitleggen

godver, vannacht al een paar keer wakker geworden door mijn pols pijn, en vanochtend was die helemaal verrot.
misschien toch wat te veel belast gisteren...

misschien maar een paar weken niet gaan trainen

of in de toekomst een halfjaartje op massa gaan trainen ofzo...

status van blessures:

rechterknie - ik heb het idee dat mijn knie redelijk betert, gister zocht ik de pijn door er steeds wat op te drukken, daar werdt het wel iets minder van, dus dat doe ik vanaf nu niet meer. ik laat het gewoon op zn beloop, en slik osteobolin-c en visolie capsules

onderrug(steken in onderste wervels wat zich horizontaal uitstraalt) sinds het deadliften van gister heb ik daar weer last van .... Ik snap echt niet waarom het zo langzaam geneest, deadlifts was met 80kg en goede techniek.

(bind)weefsel boven linker heup(billen)- gister voor de training voelde ik het al wat, en tijdens het deadliften werdt dit er ook niet beter op, vandaag voel ik het nog steeds, dit geneest ook totaal niet snel helaas.

ontstoken duimpe(zen)es - herstelt langzaam als ik nu regelmatig er ijs op doe en het niet overbelast, kan ik er nog redelijk mee trainen.

*** conculusie
voorlopig ook geen deadlifts meer voor herstel
squats niet verzwaren omdat ik daardoor mn onderrug ook extra kan belasten
aanvoelen tot hoezwaar ik kan gaan op bench en press door duimpees die ontstoken is.

Ik ben er zo net achter gekomen wat de pijn nou eigenlijk is in mijn onderrug. ik ben er 99% zeker van dat het de SI-gewrichten zijn, ook wel logisch, ik had hier al eerder last van. De pijn is niet zo erg dan als het al is geweest, dat is een mee valler.

Ik ben vandaag weer begonnen met mobiliteits oefeningen voor het SI-gewricht, ik hoop dat het aanslaat. Volgende week nog even met mijn fysio bellen of het SI-gewricht een blijvende blessure is op achtergrond. EN hoe het met trainen in de toekomst zit.

Voorlopig helemaal geen deadlifts, en squats, als het beter aanvoelt enkel weer met squats beginnen en deze keer Highbar-squats, omdat die minder druk uitoefenen op de rug.

Misschien is het voor jou "vloeken in de kerk" maar je zou ook heel goed BB kunnen gaan doen.
Voor massa trainen zal voor jou geen probleem zijn, want dat heb je al.
Het zou jammer zijn, dat je al die trainingsarbeid niet uit gaat buiten en je kunt evt. altijd nog een andere richting inslaan, mocht het tij keren.

Heb zonet even met mijn fysio gebeld

Ik kan de mobiliteits oefeningen gewoon elke dag doen, ik vroeg mij dit af omdat ik mn rug na die oefeningen van gister best wel voel, maar dat is logisch, als je iets aanpakt wat moet herstellen doet het meestal de eerste volgende dag wat pijn.

ik vroeg of de problemen van het SI-gewricht blijvend waren en of snel terug zouden komen, hij zei dat het weer helemaal beter kon worden, dus dat ik me daarom geen zorgen hoefde te maken.

Hij zei dat als de pijn weg was ik het weer heel langzaam moest opbouwen.
Ik zei dat ik de eerste 1 a 2 maanden rustig aan ging doen zodat ik zeker weet dat alles goed is genezen.

voorlopig geen deadlifts dus nog, en squats laat ik ook nog even voor wat het moet zijn.
Mn gespierde rug en benen zijn al aan het verminderen