Fullbody workout

star star
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010
Ingediend door SpizzyBe op Zon, 17/04/2011 - 16:06.

Beste,

Ik heb een tijdje split gedaan maar nu wil me eens richten op fullbody.
Dit is mijn schema. De eerste week 8x3, volgende 10x3

maandag

bench press (smith)
Bent over row
incline dumbell press
chin ups
dumbell press
barbell curl
upright row
dips
squat
fly

woensdag

dumbell bench press
deadlift
incline fly
one arm row
military press
dumbell curl
side raises
french press
leg press

Vrijdag

Bench press (los)
front pulldown
incline bench press
seated row
rear deltoid raise
hammer curl
side raises
close grip bench
cable cross over
leg extensions




Mijn doel is massa

star star
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010

Mijn doel is massa Eye-wink



Graag antwoord ....

star star
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010

Graag antwoord ....



Geduld man, je hebt dit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Geduld man, je hebt dit topic pas gisterennamiddag aangemaakt, in een weekend. Dan kan het wel eens gebeuren dat er op maandagmiddag nog geen antwoord is.

Bedenkingen:
- Veel oefeningen voor een full body. Moest het een split zijn waren het nog steeds veel oefeningen. Hier ga je behoorlijk lang mee bezig zijn. Bij een full body ga je niet zo hard je spieren volledig uitputten zoals je dat met een split zou doen. Als je dat 3 keer per week zou doen, zou je al snel overtrained zijn. Isolatie is bij een full body dan ook echt niet nodig. 1 of 2 isolatieoefeningetjes op de hele training max. Kies een paar compounds per dag, en hou het daarbij.
- Vreemde volgorde. Bench press steeds als eerste, en een squat doe je pas als je al 8 oefeningen gedaan hebt, terwijl dat de zwaarste oefening is. Zet je oefeningen op volgorde van hoe zwaar ze zijn.



SpizzyBe schreef: Beste, Ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
SpizzyBe schreef:
Beste,

Ik heb een tijdje split gedaan maar nu wil me eens richten op fullbody.
Dit is mijn schema. De eerste week 8x3, volgende 10x3

maandag

squat
bench press
Bent over row
dips
upright row
barbell curl

woensdag

deadlift
military press
Pull ups
Bend over lateral raises
french press
Shrugs

Vrijdag

Front squat of Leg press
Inc db press
Db row
Chins
Close grip bench
Calves raises

Ik heb je schema wat aangepast, dit lijkt me iets interessanter.
Veel minder oefeningen, want er stonden voor een fullbody teveel issolatiezaken in.
Kwestie reps zou ik voor massa eerder 3x10 aanraden dan 10x3 en 3x8 is zo goed als hetzelfde als 3x10,
je lichaam herkent geen aantal reps, wel het aantal tijd dat het onder spanning staat.
Voor massa is dat iets langer (meer reps dus).



danku

star star
Niet Actief
Punten: 107
Aangesloten: 22 Mrt 2010

danku Smiling



ziet er netjes uit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ziet er netjes uit

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773