Ingediend door okan1994 op Don, 16/12/2010 - 23:10.
Hey, ik ben 16jaar en fitness nu al 2jaar en een maand ik ben 1m79 en weeg momenteel 102kg, Ik woog 110 maar dankzij de voedingschema (en de training natuurlijk) die ik sinds een maand gebruik ben ik 8kg vermagerd(op vier weken dus)
dit is mijn voedingsschema:
7u30: een whey proteine shake(27g proteine)
10u : 4eiwit
12u45: rijst of pasta(spaghetti) zonder saus en gegrild kipfilet of roodvlees
15u15: een appel
5u: een proteine shake(voor de training)
7u: proteine shake(na de training)
9u15: magere kwark (250g)
graag wat tips:)
ps: mijn trainingsschema staat ook op het forum
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Veel te weinig joh, niet moeilijk dat je 8kg kwijt bent, reken daar maar een stuk vocht en spiermassa bij. Ik gok dat je zo op een 1000-1200 kcal zit, dit is zelfs te weinig voor een niet sporter die vet probeert kwijt te spelen.
Appel in het ontbijt steken en die whey shake voor de training is verspilling: dat heb je niet echt nodig. Trage eiwitten kunnen ook vlak voor een training.
Snelle na de training is dan weer wel goed.
Je mag ook meer vetten eten: ik zie enkel eiwitten en koolhydraten.
Dus de appel met de shake samen tijdens het ontbijt?
en wat zou ik dan eten in plaats van die shake voor de training,(kwark?)
ja da is wel waar maar dan kan ik op 15u15 plaatsen dat wel vet heeft, in plaats vn die appel dan
Voor de training kan je kip/vis/vlees/gevogelte eten, met eventueel wat rijst erbij. Maar zeker nooit vetten eten voor een training, geeft een misselijk gevoel tijdens het trainen
Eerst en vooral is het tHe beast inside us (in handtekening)
Zoals al gezegd eet je veel te weinig, je zult hierdoor wel vet kwijtraken, maar ook zeer veel spieren, mocht jij 60kg wegen ga je er nog steeds niet echt mager uitzien (natuurlijk ook niet dik), maar omdat je dan amper nog spieren gaat hebben om de boel samen te houden.
Meer vreten dus, duurt mss wat langer, maar als je eerst mager moet gaan worden om dan al je verloren spieren terug te halen ben je veel langer bezig.
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Kijk, als je 2000 kcal nodig hebt om de dag rond te komen, en je eet er maar 1500, dan heb je er tekort, al zijn dat nu allemaal eiwitten, tekort is tekort. Tel je totaal aantal kcal eens op, gaat volgens mij zeer weinig zijn
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Als jouw middagmaal 450 kcal bevat, kom je net aan 1000kcal. Dat is dus zeer ongezond, en perfect om een serieus jojo effect te krijgen. Ik garandeer het je dat je met dit dieet op lange termijn niet magerder gaat worden, er niet gespierder gaat uitzien en je ook niet beter gaat voelen.
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
sorry hoor, maar ik geloof echt niet dat jij 102 kg bent...Hoe kun je zo veel wegen en spieren hebben, als je nog geen verstand hebt van een voedingsschema, en dan nog na 2 jaar...
sorry hoor, maar ik geloof echt niet dat jij 102 kg bent...Hoe kun je zo veel wegen en spieren hebben, als je nog geen verstand hebt van een voedingsschema, en dan nog na 2 jaar...
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Door zolaag in je kcal te zitten, forceer je je lichaam op spieren af te breken, deze verbruiken meer energie dan vet.
Op een bepaald punt ga je zelfs niet meer afvallen in gewicht, omdat je metabolisme zo goed als stil valt en als je dan
je voeding weer iets verhoogt, gaat het natuurlijk extra vet opslagen (er moest kortelings weer maar zo eens een periode
komen wanneer je lichaam zo weinig energie binnen krijgt, dus het voorziet zich daarop).
Ideaal is om op je onderhoud te eten of maximaal 500Kcal daaronder en extra energie te verbruiken door cardio.
Wat je wel goed doet is je eiwitten verhogen
wanneer je twee jaar lang goed traint maar je doet nix aan je voeding, kom je als maar meer bij, natuurlijk bouw je ook op omdat je traint, snapj? ik zal er is een paar foto's op zetten, misschien geloof je het dan...
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Je vermeld geen hoeveelheden bij je rijst of gegrilde kipfilet, dus wij kunnen dat niet zo goed inschatten
Je kan er 1kg elks van eten en dan is dat in orde, of maar 50g.
ik eet 350g kip en een volle bord spaghetti of rijst, maar ik eet echt veel tijdens de middag, soms krijg ik rond drie uur nog geen honger maar dan moet ik wel eten...
ik ben 1m79 en weeg momenteel 102kg, Ik woog 110 maar dankzij de voedingschema (en de training natuurlijk) die ik sinds een maand gebruik ben ik 8kg vermagerd(op vier weken dus)
Veel te weinig joh, niet
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Veel te weinig joh, niet moeilijk dat je 8kg kwijt bent, reken daar maar een stuk vocht en spiermassa bij. Ik gok dat je zo op een 1000-1200 kcal zit, dit is zelfs te weinig voor een niet sporter die vet probeert kwijt te spelen.
Appel in het ontbijt steken
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Appel in het ontbijt steken en die whey shake voor de training is verspilling: dat heb je niet echt nodig. Trage eiwitten kunnen ook vlak voor een training.
Snelle na de training is dan weer wel goed.
Je mag ook meer vetten eten: ik zie enkel eiwitten en koolhydraten.
Dus de appel met de shake
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Dec 2010
Dus de appel met de shake samen tijdens het ontbijt?
en wat zou ik dan eten in plaats van die shake voor de training,(kwark?)
ja da is wel waar maar dan kan ik op 15u15 plaatsen dat wel vet heeft, in plaats vn die appel dan
It's the power of te beast inside us...
Voor de training kan je
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Voor de training kan je kip/vis/vlees/gevogelte eten, met eventueel wat rijst erbij. Maar zeker nooit vetten eten voor een training, geeft een misselijk gevoel tijdens het trainen
jaa, da bedoel ik;) dus als
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Dec 2010
jaa, da bedoel ik;) dus als k dan om drie uur nog es wat eet(vn die vettn dan;)) hbk voor training mss nog wat kwark..
It's the power of te beast inside us...
Eerst en vooral is het tHe
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Eerst en vooral is het tHe beast inside us (in handtekening)
Zoals al gezegd eet je veel te weinig, je zult hierdoor wel vet kwijtraken, maar ook zeer veel spieren, mocht jij 60kg wegen ga je er nog steeds niet echt mager uitzien (natuurlijk ook niet dik), maar omdat je dan amper nog spieren gaat hebben om de boel samen te houden.
Meer vreten dus, duurt mss wat langer, maar als je eerst mager moet gaan worden om dan al je verloren spieren terug te halen ben je veel langer bezig.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
en als ik mijn eiwitten nog
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Dec 2010
en als ik mijn eiwitten nog meer verhoog? dan verlies ik geen spier?
want tijdens de middag krijg ik toch vettn binnen??
It's the power of te beast inside us...
Kijk, als je 2000 kcal nodig
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Kijk, als je 2000 kcal nodig hebt om de dag rond te komen, en je eet er maar 1500, dan heb je er tekort, al zijn dat nu allemaal eiwitten, tekort is tekort. Tel je totaal aantal kcal eens op, gaat volgens mij zeer weinig zijn
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Als jouw middagmaal 450 kcal
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Als jouw middagmaal 450 kcal bevat, kom je net aan 1000kcal. Dat is dus zeer ongezond, en perfect om een serieus jojo effect te krijgen. Ik garandeer het je dat je met dit dieet op lange termijn niet magerder gaat worden, er niet gespierder gaat uitzien en je ook niet beter gaat voelen.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
sorry hoor, maar ik geloof
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
sorry hoor, maar ik geloof echt niet dat jij 102 kg bent...Hoe kun je zo veel wegen en spieren hebben, als je nog geen verstand hebt van een voedingsschema, en dan nog na 2 jaar...
Quote: sorry hoor, maar ik geloof
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Obesitas kan een mogelijkheid zijn
Door zolaag in je kcal te
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Door zolaag in je kcal te zitten, forceer je je lichaam op spieren af te breken, deze verbruiken meer energie dan vet.
Op een bepaald punt ga je zelfs niet meer afvallen in gewicht, omdat je metabolisme zo goed als stil valt en als je dan
je voeding weer iets verhoogt, gaat het natuurlijk extra vet opslagen (er moest kortelings weer maar zo eens een periode
komen wanneer je lichaam zo weinig energie binnen krijgt, dus het voorziet zich daarop).
Ideaal is om op je onderhoud te eten of maximaal 500Kcal daaronder en extra energie te verbruiken door cardio.
Wat je wel goed doet is je eiwitten verhogen
wanneer je twee jaar lang
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Dec 2010
wanneer je twee jaar lang goed traint maar je doet nix aan je voeding, kom je als maar meer bij, natuurlijk bouw je ook op omdat je traint, snapj? ik zal er is een paar foto's op zetten, misschien geloof je het dan...
It's the power of te beast inside us...
hmm, dus het enigste wat ik
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Dec 2010
hmm, dus het enigste wat ik nu ga doen is meer vetten en koolhydraten bijvoegen aan dit schema?
It's the power of te beast inside us...
ook eiwitten, meer van alles
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
ook eiwitten, meer van alles
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Ik neem toch al redelijk
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Dec 2010
Ik neem toch al redelijk veel eiwitten, voor de training eet ik nu ondertussen ook een proteinebar in plaats van de shake
It's the power of te beast inside us...
Je vermeld geen hoeveelheden
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Je vermeld geen hoeveelheden bij je rijst of gegrilde kipfilet, dus wij kunnen dat niet zo goed inschatten
Je kan er 1kg elks van eten en dan is dat in orde, of maar 50g.
ik eet 350g kip en een volle
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Dec 2010
ik eet 350g kip en een volle bord spaghetti of rijst, maar ik eet echt veel tijdens de middag, soms krijg ik rond drie uur nog geen honger maar dan moet ik wel eten...
It's the power of te beast inside us...