NavigatieGebruikersloginZoeken |
Poging tot schema
Ingediend door lars-v op Vrij, 10/09/2010 - 15:29.
doel: Kracht (en beetje massa) en beetje bestendigheid tegen verzuring. Ik krijg van school uit (KU Leuven, revalidatiewetenschappen en kinesitherapie..) ook sport, wat meestal te beschouwen is als cardio, maar ik vrees dat het bij momenten pittig kan worden maandag: woensdag: vrijdag: Dingen die ik zou moeten/ kunnen wisselen, verbeteringen of moet ik echt van nul beginnen met een nieuw schema? Vrij, 10/09/2010 - 15:29
|
. Omdat ik er niet goed tegenkan dat anderen mensen fysiek veel beter zijn wil ik dus ook explosiviteit en uithouding hebben. Ik zal ook proberen te vermijden vet te worden, maar dat ligt meer aan voedingsschema...
Ik keek zo nog eens en
Niet Actief
Punten: 1818
Aangesloten: 27 Okt 2009
Ik keek zo nog eens en dacht: best wel weinig been-oefeningen...
Zou ik er vrijdag (front?)squat aan toeveogen? Wil namelijk geen beachboy worden
Frontsquat lijkt mij wel een
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Frontsquat lijkt mij wel een aanrader, ik vindt het zelf een zeer aangename oefening (m'n nr 1), maar dan kan je er mss best ook iets bijdoen voor de hamstrings
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
maandag gewoon squat: beetje
Niet Actief
Punten: 1818
Aangesloten: 27 Okt 2009
maandag gewoon squat: beetje hams+quads
woensdag deadlift: hams
vrijdag frontsquat: quads
lijkt me redelijk in evenwicht lijkt me zo.
Nog opmerkingen/aanraders/commentaar?
lars-v schreef: incile DB
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Afwisselen lijkt me raar omdat ze elk toch een ander trainingseffect hebben. Incline is vooral triceps, schouders en bovenkant borst. Flyes zijn een echte borst-isolatie en decline is vooral onderkant borst en triceps. Gezien je al bench en dips doet, zou ik voor flyes gaan.
Kan je wel afwisselen. Hammer als je eens wat zwaarder wil kunnen gaan. Reverse als je wat meer op verzuring wil gaan en de onderarmen goed wil meepakken.
Pushdowns met kabeltjes vind ik een hele fijne voor verzuring in de triceps
Gecontroleerd uit te voeren uiteraard. Elke vorm van zwierwerk gaat vooral de zwaartekracht en een beetje abs aan het werk zetten, heeft geen zin.
Voor obliques vind ik side bents een hele goeie.
Bstrong log
'Lichte' aanpassing van
Niet Actief
Punten: 1818
Aangesloten: 27 Okt 2009
'Lichte' aanpassing van schema
Ik hoop niet dat het er veel slechter op is geworden
maandag:benen (quads) + borst
squat 3x5
leg extensions 3 x 8
bench press 3x5
fly-machine 3x8: betere spanning over de hele ROM--> voelt veel lekkerder dan gewone DB flys
dips 3xfailure
schuine buikspieren
woensdag:benen (hams) + rug
)
deadlift 3x5
leg curl 3 x 8
BOR 3x5
pull ups hammer grip 3/4 x failure (en dat is helaas neit zo'n hoog getal
biceps whatever
rechte buikspieren
Donderdag lopen: conditietraining
vrijdag:kuiten + schouders + traps + obliques + beetje explosiviteit
power cleans 5x3
press 3x5
power-shrugs(ook voor kuiten)3x 8
kuit-machine 3x 12
upright row 3 x 8
side raises 3x failure
side bents 3 x 12