NavigatieGebruikersloginZoeken |
tegen ondergewicht vechtenIngediend door blisargon op Zat, 21/08/2010 - 02:13.
Hallo, ik ben een jonge vrouw van 23j. en ik ben ondertussen toch al ongeveer zo'n 1,5j. tegen ondergewicht aan het vechten. Alvast bedankt! Zat, 21/08/2010 - 02:13
|
Kun je mss eens een klein
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Kun je mss eens een klein overzicht opgeven van hoe en wat je momenteel eet?
Een simpel antwoord is natuurlijk "meer eten", we kunnen al wat bijsturen als
we een gedacht hebben van wat je nu eet.
Je zit inderdaad in een stressrijke periode en aan kinderen beginnen gaat daar
ook niet veel aan verbeteren, wat niet wegneemt dat jullie die droom moeten opbrengen.
Probeer meer kleine
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Probeer meer kleine maaltijden op een dag te eten, je hoeft je dus niet 3 keer vol te proppen, maar 6 kleinere maaltijden, en deze moeten dan in totaal natuurlijk meer zijn als wat je nu eet. Wat glazen melk hier en daar is ook een simpele manier om aan je dagelijkse behoefte te raken
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Je kan best zowel in
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je kan best zowel in kwaliteit als hoeveelheid proberen zo goed mogelijk te eten, zodat het kindje alles heeft dat het nodig heeft.
Kwalitatief: probeer zoveel mogelijk natuurlijke producten te eten, die zo weinig mogelijk bewerkt zijn. Groenten, vlees, vis, fruit, melk... verminder of vermijd dingen die meer 'bewerkt' zijn zoals bijvoorbeeld melk bewerkt met U.H.T (staat int klein op de verpakking), ontbijtgranen (ik weet welke claims o.a 'special K' enzovoorts maken over gezondheid, maar het feit is dat het helemaal niet zo geweldig is, muesli is een veel beter alternatief), instantmaaltijden, allerhande snacks en snoepgoed, 'magere' producten, lichte graanproducten (in de zin dat bruin brood en bruine pasta beter is dan de witte varianten)... Kortom, probeer een zo groot mogelijk aandeel van je voeding uit écht onbewerkt eten te laten bestaan. Zorg ook dat je genoeg water drinkt. Probeer zeker twee liter per dag te drinken. Zorg dat je je eiwitten en vitaminen binnen hebt. Vermijd zeker alcohol en tabak!
Kwantitatief: Zoals je zelf aangeeft heb je een beetje ondergewicht. Een goede manier om dat op te lossen is eens uit te tellen hoeveel Kcaloriëen je ongeveer eet op een normale dag. Dan ga je een nieuw, hoger doel zetten omtrent het aantal kcaloriëen je per dag gaat eten. Stel dat je nu 1600Kcal eet, probeer dan voor 2000Kcal te gaan. Zoals Matt37 hierboven zei: dat kan veel lijken, maar verdeel het over zes maaltijden in plaats van drie. Dat is dan 333Kcal per maaltijd. Verdeel die zes maaltijden over de dag, en laat ze de gezonde ingrediënten bevatten die ik hierboven beschreef. Ik zeg nu niet dat je dagelijks moet gaan uittellen hoeveel caloriën je eet, maar zorg dat je het zeker één keer doet, zodat je een richtlijn hebt. Als je het moeilijk vind om meer kcaloriëen te eten is een gemakkelijke manier om enkele glazen volle melk over de dag toe te voegen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.