Miaauw!

zoals gezegt vandaag terug erin gevlogen

-squat: 5*102.5 /5*102.5 / 5*102.5
-press: 5*47.5 / 5*47.5 / 5*47.5
-Bor: 5*67.5 / 5*67.5 / 5*67.5

-squat: De eerste 2 sets zonder belt maar telkens de 2 laatste reps erg slechte techniek (slechte rug), derde set belt aangedaan en dan zat alleen de laatste rep iets slechter. Alle 3 de eerste reps gingen op elke set vlot! telkense waren de 2 laatste reps HELL! ze waren zo fucking zwaar! En ik kon mijn rug ook niet meer goed houden... Erg raar dat eerste zo goed gaan en dan zo slecht

-press: ging tamelijk vlot, had 50moeten doen maar was echt kapot van die squat

-Bor: zelfde als press maar had 70 moeten doen

eten zat tamelijk vandaag vergeleken met de afgelopen 2 weken
3L melk
100gram noten
100gram tonijn
2broodjes met kaas en hesp
3eieren
1pizza
1L water
30g druivensuiker

man man kapot stijf in de benen! eerste deftige training na 2weken dus man, kan bijna de trap niet op

zoals ik had gezegt na nieuwjaar er weer invliegen

-squat: 5*90 / 5*90 / 5*90
-benchpress: 5*70 / 5*70 / 5*70
-deadlift: 5*110

squat: eerste set ging goed, 2de wat minder en bij de 3de set heb ik mijn belt aangedaan en die ging easy as shit
bench: ging goed, behalve de derde set, na de 2de set kreeg ik krampen!!! eten die wat opsmeet ofzo maar toch nog kunnen afwerken
deadlift: ging niet schitterend raar... we zien wel volgende keer

-squat: 5*92.5 /5*92.5 / 5*92.5
-press: 5*45 / 5*45 / 5*45
-Bor: 5*70 / 5*70 / 5*70

squat: was hel! focking zwaar man, ik was nog kapot stijf van maandag en daardoor was het erg erg zwaar, bij elke set dacht ik op de laatste 2 reps dat er iets in mijn been ging schieten waardoor ik hem niet meer zou kunnen bewegen telkens bij de opwaartse beweging maar toch voortgedaan en al mijn sets gehaalt, techniek zat goed.

press: ging vlotjes, alleen korte pauses gepakt (1 tot 2 min max) waardoor de 2de en 3de set wel zwaarder aanvoelden

bor: opzich niet erg zwaar maar doordat ik zo stijf was in mijn benen raakte ik moeilijk in de goeie positie waardoor het wel zwaar werd... (ik Bor altijd redelijk door mijn knieen gebogen en bovenlichaam parrallel met de grond) en ik kon zo goed of niet door mijn knieen op dat moment daardoor werd de techniek iets verwaarloosd en was mijn onderrug niet helemaal recht.

Zolang het kan zou ik bij de gewone BOR blijven, maar als je benen/onderrug je echt hinderen hierbij, kan je misschien proberen om met de buik op een incline bankje te liggen en zo te rowen (chest supported row). Komt imo op hetzelfde neer en je kan er ook niet bij cheaten. Je ROM verkleint natuurlijk wel met het aantal cm dat het bankje dik is.

heb geen cheat gehad alleen de laatste rep van 3de set, maar juist de houding was niet optimaal omdat ik zwaar stijf was, maar normaal zal ik tegen volgende keer niet meer stijf zijn tegen dan ben ik het terug gewend en BOR doe ik ook graag, leuke oefening vind ik, vraagt ook niet zoveel pause

btw vandaag kan ik veeeeeeeeel beter stappen dan ik had verwacht ik had gedacht dat ik nog mijn bed niet ging uitraken maar heb er niet zoveeel last van

deftige training

-squat: 5*95 / 5*95 / 5*95
-benchpress: 5*72.5 / 5*72.5 / 5*72.5
-deadlift: 5*115

squat: viel goed mee, alleen eerste set wat zwaar (had gefilmd) en zag dat mijn knieen in opwaartste beweging iets naar binnen knikten, dat verbeterd en het ging beter

bench: eerste set heel zwaar! slecht barbad! ellebogen zaten niet onder de bar maar erachter, man was gek! toen ging het goed

deadlift: was zwaar maar betere techniek dan vorige keer

ben een beetje ziek aan het worden dus ik dacht dat dit een slechte training ging zijn, had er ook niet zoveel zin in...

maar ik begon met opwarmen en ik kreeg een hele energie rush en had er zalig veel zin in
ging heel goed de training

-squat: 5*97.5 /5*97.5 / 5*97.5
-press: 5*47.5 / 5*47.5 / 5*47.5
-Bor: 5*75 / 5*75 / 5*75

squat: ging heel vlot, was een piece of cake (gefilmt, is aan het uploaden komt in paar min)

press: ging ook heel vlot, alleen laatste setje de 4de en 5de rep waren wat zwaarder

bor: eerste set vlot en heel clean, 2de set minder vlot (1-3clean en 4-5 lichte cheat), 3de set ging niet meer zo goed (heb cheat gebruikt) mijn onderarmen wouden niet meer verder... bij dit gewicht word het erg zwaar voor mijn onderarmen, kan dit omdat ik geen kalk gebruikt heb en daardoor iets minder grip had?

squat 1ste set (telkens dacht ik dat ik net op parrallel zat...) mijn linker knie maakt een knik naar binnen terwijl mijn rechter dit niet doet, ik denk dat dit opgelost is als ik 2cm minder diep ga, of meer focus op links

5*97.5

ging niet echt goed! alleen squat ging goed...

-squat: 5*100 / 5*100 / 5*100 (2de set gefilmt)
-benchpress: 5*75 / 5*75 / 4*75 (1ste set gefilmt)
-deadlift: 0

squat: stand een heel klein beetje smaller genomen waardoor ik mijn knieen iets meer vooruit kan plooien in plaats van opzij en ging goed! ik voel het veel meer in de hamstrings ook nu... en het knikje in mijn knieen is er ook mee verholpen

benchpress: eerste set ging goed (laatste rep was iets moeilijker), 2de set zwaar, 3de set heel zwaar (gefailed op 5de rep)... ik weet niet waarom mijn bench zo zwaar aanvoelt echt niet , daarom heb ik het eens gefilmt en volgens mij zit mijn techniek niet slecht...

deadlift: kreeg ik niet meer van de grond (opwarming bij 100Kg kreeg ik zelfs niet meer in de lucht) ik was totaal leeg door die fail op bench -.-

squat 2de set 5*100

bench 1ste set 5*75

Je zou je squat eens langs opzij moeten filmen, ik heb de indruk dat je bovenlichaam soms nogal horizontaal gaat. Verder nog een vraagje: adem jij diep in, adem je uit of let je niet op je ademhaling vlak voor je een squat rep doet?

volgende keer zal ik van opzij filmen, maar dat horizontaal valt best wel mee, maar vrijdag film ik het.

ademhaling zit goed denk ik, bovenaan haal ik adem, dan adem ik in en zak ik, als ik terug boven ben adem ik terug zodat ik op adem ben, terug in houden en weer zakken, enzovoort

Je lijkt niet echt stabiel op de bank te liggen. Je schommelt de hele tijd een beetje van links naar rechts. Niet veel natuurlijk, maar genoeg om onstabiel te lijken. Misschien kan je je schouders wat meer naar elkaar trekken of je voeten wat steviger op de grond zetten? Voeten misschien wat wijder zetten ook? Moet je maar wat mee experimenteren.
Verder vind ik het allemaal wel sterk voor iemand met zo'n smalle taille (ivm core kracht)

'k Wou dat ik ook zo'n smalle taille had

Dan ben ik in jouw ogen een aardbeving

ik had er eigenlijk nog niet opgelet dat ik niet heel stabiel lag, ik zal zeker eens wat experimenteren met de voeten en eens mijn rug meer naar elkaar trekken, nu je het zegt en ik opnieuw kijk zie ik het inderdaad merci

thanks

wat woopy zegt, probeer de spanning op je lichaam te houden net als bij alle andere oefeningen, daar let ik sinds kort ook heel goed op en ik maak mooie vooruitgang op mn bench. vooral het voetenwerk bij je bench is belangrijk, een overdreven arch voor jezelf werkt mij tegen, weet niet hoe dat bij jou ligt?

trouwens heb ik goed gezien dat je een handoek op je bench hebt? lijkt me ook niet ideaal omdat die glad is en kan gaan schuiven.

De stabiliteit kan ook aan de kwaliteiten van je bench zelf liggen. In leuven beschikken we over een goed bankje volgens de correcte afmetingen en je voelt direct het verschil met een slecht. De tip van woopy is wel waardevol

mijn bankje schommelt ook nogal als ik er aan rammel, als ik er zelf oplig te benchen drukt het gewicht recht naar beneden en heb ik er volgens mij geen last van.

komt door ruimte op de schanieren

Een powertec bench is inderdaad een pak minder dan die van barbarian.
Ik heb ze allebei, gebruik de powertec enkel als ik een superset doe en een 2de bankje nodig heb of voor de leg extentions/curl.

het bankje is vooral het probleem...
1) waar mijn hoofd ligt heb ik een houten paaltje moeten onderzetten want als ik uitrack kantelt mijn bench anders...
2) het bankje is niet stevig, en wiebelt een beetje naar links/rechts (heel goed voelbaar)

ik kan me mss beter een nieuw bankje aanschaffen denk ik...

eerder iets al dit (lijkt me wel stevig, alleen staat er weinig infi over)
vroeger stond er een goeie op fitnessseller maar die vind ik niet meer

http://www.helisports.nl/benches/Marcy-SB-661-Flat-Bench.html

http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p689_Barbarian-Warrior-Multi-Bench.html
Is een goed bankje

Dit is degene die ik heb:
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p355_Barbarian-Multi-Bench.html

ik heb precies dezelfde rybeara!

de schanieren waar het onderzitje en de leuning tegen elkaar aanbrengt zit ruimte op bij mij en die ene steun waar de rugleuning op leunt verticaal zit beweging in. dat heb jij ook lijkt mij? als je er aan schudt?

Zit stabiel en vast bij mij.
Alleen zit het "staafje" waar je het zitje mee versteld in positie een beetje scheef.
Maar dat doet niets aan de werking van mijn bench.

ik had dat bankje ook al gezien maar ik vind 290 euro wel veel voor een bankje...
vroeger stond er een erg stabiel bankje op voor 90 euro van barbarian line, 1 zoals degene die ik hier eerder toonde.
ik heb dit bankje maar de oudere versie ervan... erg slecht bankje heel onstabiel

Ik zweer bij mijn 'Wim V'-bankje. De beste die ik ooit gebruikt heb.

mss moet ik het maar eens bij hem vragen na zijn examens , hoeveel heb je ervoor betaald? kun je eens een pic posten van je bankje als je wil? had jij daar geen handoek op vast gevezen ofzo?

Inclusief mijn rack, heb ik €400 aan Wim betaald (dus vooral voor het rack). Maar gezien de vraag, zou ik hem adviseren zijn prijzen op te schroeven.
Wim heeft het frame van de bank gelast. Bovendien heeft hij me mousse gegeven die hij voor zijn eigen bank gebruikt had en heeft hij me aan de cover geholpen. De plank (OSB) heb ik zelf gekocht (een taak waartoe ik gelukkig in staat bleek) en samen met mijn vader heb ik de mousse erop gezet en de cover (goed!) bevestigd. Het resultaat is een bench die er wezen mag.
Ik wil nog toevoegen dat Wim ook vier kleine 'pootjes' heeft voorzien, die onderaan de poten uitsteken en precies passen in vier gaten die ik op precieze plaatsen in mijn platform geboord heb, zodat mijn bench goed vaststaat op de correcte plaats. Indien nodig, kan ik de pootjes tijdelijk verwijderen.

Mijn oude bench is veel te glad, en daarop had ik daarom min of meer een handdoek bevestigd. Maar de stof die Wim gekozen heeft is véél beter (zeker in combinatie met magnesiumcarbonaat).

ok thanks ik zal er eens naar informeren bij hem

290 euro voor een bench die je hele leven meegaat en zwaar belastbaar is, plus je kan hem in standen zetten vind ik nog een goeie deal hoor. Barbarian is echt top materiaal. Je kan bij Wim eens informeren éh. Of tweede hands uitkijken.