zwembanden hebben ook hun voordeel voor als ... je gaat zwemmen, blijf je beter drijven

maar alle gekheid op een stokje, ik zit met dezelfde doelstelling. Het is evenwel een werk van langere adem.
Op twee weken mag je met de huidige stand van de medische wetenschap geen wonderen verwachten. Een wonderpil is nog niet beschikbaar.

Maar ik denk dat je in de goede richting zit.
1. Geregeld trainen maar elke andere bijkomende vorm van lichaamsbeweging is ok, bvb. werken in de tuin, de trap nemen ipv de lift.
2. Water ok, maar overdrijf niet, ik heb gelezen dat teveel ook niet goed is. ging over een artikel van marathon lopers die stierven omdat ze teveel water dronken uit angst tegen uitdroging.
3. Fruit ok, al is het ene al beter dan het andere, probeer zeker pompelmoes, weinig calo en veel vitaminen.
4. Voedingpatroon week na week verbeteren. bvb. in de resto koos ik voor kalkoen en rijs ipv stoofvlees frit, maar honger jezelf niet uit, dit vreekt zich alleen maar door meer te gaan eten in periodes van onaandacht.
5. Stress. Ik heb gelezen dat teveel aan vet ook wordt aangekweekt door teveel stress. En ik moet dit bevestigen. In mijn job eens een langere stressy periode gehad, je gaat ook slechter eten en je komt aan. Ik probeer niet teveel hooi op de vork te nemen.

Mijn gewicht is langzaam aan het zakken, al zitten we zeker nog 5 KG van de doelstelling. Maar gelukkig al wel 7 kilo kwijt (kwam van 97 en nu 90).

Je voeding e.d. zitten goed. Maar ik denk persoonlijk dat krachttraining niet het geschikte middel is om af te vallen. Daarvoor kan je best iets intensiever aan cardio doen. Dit betekent dus relatief lang lopen of fietsen (daarmee niet eens snel) 20 minuten is denk ik daarvoor niet voldoende. Je lichaam begint immers pas echt goed vet te verbranden na 20 minuten. Je stopt dus eigenlijk op het punt dat je lichaam er het meeste aan heeft.

greetz

Feit 1: Om vetten te verbranden moet je cardio-oefeningen doen, waarbij je het gevoel hebt dat je nog uren kunt doorgaan.
Het geeft je waarschijnlijk een goed gevoel: bilspieroefeningen doen totdat je de spieren voelt branden en dan nog even doorbijten. In gedachten zie je de cellulitis en het overtollige vet al ’wegbranden’. Maar niets is minder waar! Oefeningen die je voelt branden, verbranden geen vetten!
Het brandende gevoel wordt veroorzaakt door melkzuur. Melkzuur komt alleen vrij bij verbranding van koolhydraten. Bij krachtoefeningen hoort het gevoel van heel lokaal branden van de spieren en uitputting van de spier binnen twee minuten. Bij oefeningen voor vetverbranding hoort het gevoel dat je nog uren kunt doorgaan.
Voor vetverbranding heb je cardio- oefeningen nodig, waarbij heel veel spieren tegelijk actief zijn waardoor je hartslag verhoogt. Je moet dan sporten tussen 60 en 90% van je maximale hartslag (je maximale hartslag is de uitkomst van het getal 220 minus je leeftijd). Conclusie: spieroefeningen zoals buikspieroefeningen en opdrukken geven geen vetverbranding, cardio- oefeningen zoals fietsen, stevig wandelen, zwemmen en tennissen wel.

Feit 2: Vet verbranden start níet pas na 30 minuten sporten en je hoeft niet per se een uur of langer te trainen om effect te hebben. Optimaal vetten verbranden doe je al na 2 à 3 minuten cardiotraining
Je hoort vaak zeggen dat je optimaal vetten gaat verbranden wanneer je koolhydraten ’op’ zijn. Dat zou dus pas na 30, 45 of 60 minuten sporten gebeuren. Helaas, foute informatie. Je hebt inderdaad een voorraad koolhydratenenergie voor 1 tot 1,5 uur opgeslagen in je spieren in de vorm van glycogeen. Als je pas vetten zou verbranden als die voorraad op is, dan zou training korter dan een uur dus geen effect hebben. Gelukkig is dat niet zo.
Als je traint wanneer al je koolhydraten op zijn, breek je je eigen lijf af. Dat is ongezond en bovendien daalt je prestatievermogen enorm. Optimaal vetten verbranden doe je al na 2 à 3 minuten cardiotraining.
Wil je profiteren van de langetermijneffecten van cardiotraining (zoals afvallen, meer energie en weerbaarheid tegen stress en hart- en vaatziekten), dan moet je de cardiotraining minimaal 20 minuten volhouden. Natuurlijk verbruik je meer calorieën en heb je meer effect als je dit 45 tot 60 minuten volhoudt.

stixxx
je spreekt enkel over de situatie tijdens de training, maar afvallen doe je niet "tijdens" je training. daarbij zijn de tijden RICHTlijnen en is per persoon verschillend.
maar over vet-verbanding gesproken, ik doe NOOIT cardio maar eet per dag een halve liter slagroom, al 1,5 jaar. mijn vetpercentage is altijd tussen de 5-10%
hoe verklaar je het lage vetpercentage als krachttraining geen vet aanspreekt? ik doe enkel en alleen maar krachttraining.
en voordat ik commentaar krijg op mijn vetten, mijn dieetiste schrok zich een hartverlamming doen ze wist wat voor vetten ik verorber maar sindsdien zijn mijn trainingen vele malen effectiever ondanks het feit dat wetenschappelijk onderzoek dit ontkent.
daarom zeg ik, het vershilt per persoon en je zult op ontdekkingstocht moeten om erachter te komen wat bij jou het best werkt.

Vooral krachttraining met weinig reps maar zware gewichten is goed voor vetverbranding. HIIT cardio is ook heel goed, dat kan je geen uren volhouden, maar je hebt dan nog naverbranding, dus je verbrand meer kcal tijdens uren na je cardio.

Verder moet je eigenlijk niet specifiek op vetverbranding gefixeerd zijn, zolang je maar meer kcal verbrand dan je eet, dan zal je vermageren...

Wat eten betreft, ik mis eiwitten! Vlees dus, of vis, kwark, magere yoghurt, etc.

Ik zou ook krachttraining aanraden: met meer spieren verbrand je meer kcal.

vergeten.. s middags eet ik meestal een broodje gezond of een broodje met zalmsla..

Ne maat van mij is 6 kilo vermagert in 2 weken. Hoe ? Elke dag 1 uur cardio vetverbranding en overdag bijna niets eten. 's middags at em een slaatje en 's avonds een klein stukje vlees met salade en een paar aardappeltjes. 's morgens 2 boterhammen.

Hij had hetzelfde probleem als gij. Hij wou vermageren en spieren kweken. Kgeef u 1 tip. Beter concentreren op 1 van de 2, in u situatie zou ik eerst zwaar vermageren. Als je er inspanning voor doet zal het je goed lukken ! nie veel eten en veel cardio. Eens je vermagert bent en een goed gewicht hebt, zou ik mij volledig laten gaan op powertraining.

Tis maar een voorstel, maar geloof mij: eerst veel vermageren en dan POWERTRAINING !

Je hebt gelijk b. Ongelofelijk slecht idee!

Ze zouden toch eens voedingsleer moeten introduceren in het leerplan... Een ramp gewoonweg wat sommige mensen doen om te vermageren.

Ik denk dat het ook beter is dat ik mezelf nie ga uithongere , heb ik trouwens geen zin in en dan zou ik echt niet meer kunnen gaan trainen.. k zou gewoon flauw vallen !
Mssch dat ik ipv 4 dagen power training en elke dag 40 minuten cardio , 3 dagen per week powertraining + 40 min cardio ga doen en dan één dag compleet cardio...

'K zou echt nie weten wat de beste methode is... hier w zoveel advies gegeven he !

wat ik nog zou aanraken om het visueel effect van een buikje in ter korten en ik spreek over ervaring. Las in de traininsscheme een absworkout in. Iedereen weet dat buikspieren slechts echt goed zichtbaar worden als het laagje vet eraf is. MAAR :
Een getrainde buik gaat zelfs met een laagje vat minder dik aantonen, eenvoudig weg omdat een goed getrainde middengordel (ook onderrug) automatisch zich als een korset gaat gedragen, de buik gaat intrekken waardoor je buik minde r dik lijkt en het eigenlijk ook is zelfs met vet errond.