NavigatieGebruikersloginZoeken |
Almost Starting Strength
Ingediend door rho op Vrij, 25/06/2010 - 13:02.
Zoals sommigen misschien wel weten kamp ik met een belabberde recuperatie vanwege een slaapprobleem. Nu train ik al een hele tijd met gevarieerde programma's maar ik verlang toch weer terug naar iets dat sterk op SS lijkt. Ik was dus aan het denken over een lichte squat dag, een zware squat dag en dag zonder squat. De dag zonder squat krijgt dan een extra rug oefening. Hoe zou ik dat best aanpakken? Als ik een dag zonder squat zou inlassen, zou ik dan op die dag de DL zetten of eerder totaal geen benen-werk? Idee 1: B: Idee 2: B: C: Persoonlijk zie ik het eerste idee wel zitten. Maar of ik het aankan is een andere zaak. Vrij, 25/06/2010 - 13:02
|
push squat bench
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
push
squat
bench press
press
parralel dips
fly
tricep ext. / dips (wissel ik iedere training af)
lateral shoulder raise
pull
deadlift
wg / sg pull up (wissel ik iedere training af)
bor
db row
shrugs
bb curl / hammer curl (wissel ik iedere training af)
buik (iedere keer andere oef.)
zo doe ik het voor de moment, is wel zwaar maar recupereer wel beter op mijn benen.
alles doe ik 3x8
of het effect heeft weet ik nog niet want ben nog maar 2 a 3 weken bezig.
7 oefeningen per training
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
7 oefeningen per training vind ik teveel. Ik zou er hooguit 4 willen doen. Ik zit nu op 5 maar daar mag er nog 1tje of 2 vanaf.
Mijn workout @ Workout Tracker
ik zou je gewoon op SS laten
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik zou je gewoon op SS laten gaan (sinds je dit wou? maar moeilijk recupureerd) en gewoon woensdag light squatten.... en eens testen hoe dit aanvoelt
bij mij werkte het allessins, weet niet of het voor jou zal werken sinds het bij jou erger ligt dan het bij mij was maar je kan maar proberen toch?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ja, dat is misschien de
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ja, dat is misschien de beste optie.
De lichte squat gewoon op de DL dag en eens zien of ik daar van herstel.
Voer ik die lichte squat dan explosief uit of ook rustig. (kwestie de recuperatie niet weer in het gedrang te brengen)
Mijn workout @ Workout Tracker
hmmm ik voerde ze gewoon uit
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
hmmm ik voerde ze gewoon uit hoe ik het aan kon... dus bij mij lag snelheid iets hoger dan bij heavy squats met iets minder rust ook... maar ik lette dan wel meer op techniek, diepte aanvoelen, hip drive, kijken hoe je je rug het best goed kan houden enzo
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Dat lijkt me een nuttige
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Dat lijkt me een nuttige aanpak dan. Techniek optimaliseren is nooit slecht.
Ik ga het vanaf eind volgende maand eens proberen.
De iets kortere trainingen zullen ook wel hun effect hebben. Ik doe nu 5 oefeningen en probeer toch altijd voluit te gaan. 2 oefeningen minder zal dus ook wel een verschil maken.
Mijn workout @ Workout Tracker
kheb me zelf beetje
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
kheb me zelf beetje overdreven met mijn schema, ik kreeg hem niet op tijd af en was echt zwaar.
ik heb nu ook maar 5oef meer per training
push
squat
bench press
press
parralel dips /fly (wissel ik iedere training af)
tricep ext. / dips (wissel ik iedere training af)
pull
deadlift
wg / sg pull up (wissel ik iedere training af)
bor / db row (wissel ik iedere training af)
shrugs
bb curl / hammer curl (wissel ik iedere training af)
buik pak ik al genoeg met deadlift en squat.
vandaag pulldag gehad en kan wel zwaarder gaan op 5oef en ben binnen het uur klaar.
als mijn benen niet genoeg hersteld zijn voor deadlift of squat doe ik gwn een lightversie die dag met 20% minder gewicht en 1 set minder
Die shrugs en hammer curl
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Die shrugs en hammer curl vind ik persoonlijk niet echt nuttig. Ook de flys vind ik wat te veel isolatie.
Maar het idee achter het schema is wel erg interessant.
Mijn workout @ Workout Tracker
ik ga toch voor wat massa
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ik ga toch voor wat massa nu, en anders heb ik het gevoel dat mijn biceps en triceps niet goed worden aangepakt.
alsv ik voor kracht zou gaan zou het idd wat teveel isolatie zijn voor maar 5 oef.
Van te kleine biceps en
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Van te kleine biceps en triceps heb ik anders geen last. Maar dat is ook wel aanleg. Het zit wat in de familie.
Mijn workout @ Workout Tracker
Beachboy familie? j/k
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Beachboy familie?
j/k
Jammer genoeg niet, want de
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Jammer genoeg niet, want de V in de rug is ons redelijk vreemd. Ook een familie-trek.
Je kan niet overal geluk mee hebben he.
Mijn workout @ Workout Tracker
Ik ga morgen beginnen met
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik ga morgen beginnen met een nieuw schema.
Voorlopig ga ik het houden op:
A:
- light squat
- BP
- DL
- chin up (optioneel)
B:
- heavy squat
- press
- Pendlay row (explosief)
- abs (optioneel)
Ik ga op alle oefeningen een stapje terug nemen (weeral), maar probeer wel weer heel snel opt e bouwen naar mijn huidige niveau.
)
Ik ga er ook niet teveel vanaf doen. 10kg bij bij DL, squat en rows en 5kg bij de rest. Misschien dat dat bij BP een probleem kan opleveren (zat aan een nieuw PR) na enkele trainingen, maar dat zien we dan wel.
Mijn eerste light squat zal dus iets van een 82,5kg of 85kg zijn, zodat ik de eerste heavy squat op 100kg a 105 kg kan inzetten.
Dan kan ik over enkele weken een nieuw PR halen. (was de bedoeling omdat afgelopen maandag te doen, maar griep heeft daar een stokje voor gestoken.
Mijn workout @ Workout Tracker
En en en ? Leuk schema?
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
En en en ?
Leuk schema?
Mijn eerste training liep
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Mijn eerste training liep eigenlijk heel goed.
Veel energie had ik niet na enkele dagen griep, maar gezien die situatie ging het lekker.
Maandag de B-training. Zwaar squatten: Ik ben benieuwd.
Mijn workout @ Workout Tracker