NavigatieGebruikersloginZoeken |
Advies gevraagd bij beginnerIngediend door Phille op Zon, 13/06/2010 - 18:59.
hallo, ben 1.84m en weeg 66.5kg en ik ga beginnen te trainen. ontbijt : blender : 1 banaan+ 1 appel+ 250gr platte (volle) kaas + 0.5l melk tussendoor : 2 boterhammen met kaas en kipfilet/salami/kalkoenfilet/ham middag : broodje/4 boterhammen met kaas+vlees + mozzarella tussendoor : ik dacht aan havermoutpannenkoeken te maken ? of iets met ei ? 's avonds : kipfilet/kalkoenfilet met rijst en groenten OF vis met pasta en groenten. Ik heb echt hulp nodig want ik eet te veel koolhydraten en te weinig eiwitten denk ik... + wat eten of drinken voor en na de training ? mvg Zon, 13/06/2010 - 18:59
|
Wat eet je nog na het avond
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Wat eet je nog na het avond eten?
Koolhydraten en eiwitten rondom je training.
Waarom de keuze voor volle kwark 's morgens?
na mijn avondeten eet ik
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 06 Sep 2008
na mijn avondeten eet ik meestal niets meer.
kan ik voor het slapengaan misschien de platte kaas eten ?
Zeker nog eten na je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Zeker nog eten na je avondeten.
Mijn laatste maaltijd is vlak voor ik ga slapen, op dat moment ben je best met traag opneembare eiwitten en eventueel wat vetten. Vermijdt best dan kh.
Platte kaas is zeker een optie
bedankt. is de rest van mijn
Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 06 Sep 2008
bedankt.
is de rest van mijn schema zo'n beetje ok ?
Zoals je zelf al zegt, nogal
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Zoals je zelf al zegt, nogal veel koolhydraten, ik zou ook meer koolhydraten steken in je ontbijt (bv die haverpannenkoek), en dan tussen de middag en avond eten iets met die halve liter melk (fruit staat goed in ontbijt vind ik).
Als ontbijt moet je veel carbs nuttigen, en tegen de avond aan steeds minder en minder carbs, eerder vetten en trage eiwitten dan
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill