Hallo,
Ik volg nu al enkele weken het starting strength schema. Heb er bijlange nog niet alles uitgehaald dus denk ik dat het het beste is dat ik dit gewoon blijf doen. Het schema doe ik op de dagen maandag, woensdag en vrijdag:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
3x5 Bent Over Row

Omdat ik ook iets aan mijn conditie wil doen, en ik een bokszak en springtouw tot mijn beschikking heb, wil ik er nog graag een bokstraining bijdoen. Niet dat ik meteen profbokser wil worden ofzo, maar gewoon als conditietraining dus denk ik dat ik het hier thuis best kan redden. Ik heb zelf ook een schema gemaakt, misschien kunnen jullie eens zien of het wat is...
Maandag:
School tot 15.30u
17.00u:
- 5-10 minuten touwspringen als opwarming
- Stretching
- Starting strength workout A
- Cooling down

Dinsdag:
Opstaan 06.00u: 30 minuten joggen
School tot 15.30u
17.00u:
- Touwspringen: 5x3 minuten.
- Stretching
- Shadowboksen: 3x3 minuten, 1 minuut rust.
- Combinatieboksen: 3x3 minuten, 1 minuut rust.
- Punch out drills: 5x30 seconds, 1 minuut rust.
- Sit ups + push ups
- Cooling down

Woendag:
School tot 12.30u
14.00u:
- 5-10 minuten touwspringen als opwarming
- Stretching
- Starting strength workout B
- Cooling down

Donderdag:
Opstaan 06.00u: Lopen: intervaltraining
School tot 15.30u
17.00u:
- Touwspringen: 5x3 minuten.
- Stretching
- Shadowboksen: 3x3 minuten, 1 minuut rust.
- Combinatieboksen: 3x3 minuten, 1 minuut rust.
- Power boxing: 4x1 minuut, 1 minuut rust.
- Sit ups + push ups
- Cooling down

Vrijdag:
School tot 15.30u
17.00u:
- 5-10 minuten touwspringen als opwarming
- Stretching
- Starting strength workout A
- Cooling down

Zaterdag:
10.00u:
- Lopen: joggen + sprints

Zondag: Volledige rust.

Voor de rest volg ik natuurlijk ook een goed voedingsschema.