Hardlopen voor uithoudingsvermogen en explosiviteit?

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Ingediend door spierbal x op Don, 06/05/2010 - 21:01.

Ik ben sinds 2 weken begonnen met hardlopen.
Ik loop een route door alle weilanden die bij mij rondom de boerderij zijn.
ik weet wat de afstand is, maar het is ongeveer 10 minuten hardlopen(door lang gras).

Ik ben begonnen met 1-3 in de week 1 rondje hard te lopen door de weilanden.
omdat:
- mijn conditie geheel verdwenen was
- Nu ik zwaarder ben geworden door krachttraining ben ik zo stijf als een plank, en ik wil graag fit en atletisch blijven.
- mijn knie is kwetsbaar voor snelle onverwachtse bewegingen(dan kan mijn knieschijf er een beetje uitvliegen) doordat ik nu door de weilanden ga lopen,(lang gras, hobbelige grond) wil ik door die kleine prikkeltjes in mn knieën mn kniebanden en spieren sterker maken tegen blessures.
- ik wil ook vast conditie opbouwen om later HIIT of andere explosiviteits oefeningen te doen.

ik houd van elke keer dat ik een rondje ren, de tijd bij:
de eerste keer heb ik dat niet gedaan, omdat mijn lichaam nog heel erg moest wennen aan hardlopen, ik kon amper 300 meter hardlopen volhouden zonder te stoppen Shocked

hier de resultaten tot nu toe:
11.51 eerste keer
11.33 tweede keer
10.45 derde keer
10.14 vierde keer(vandaag)

ik ben dus al een dikke anderhalve minuut vooruit gegaan in 4 keer hardlopen Laughing out loud, dit houd de motivatie erin, en het is ook nog eens leuk!
ik wil dit opbouwen tot ik zonder te rusten een rondje kan hardlopen, en dan steeds sneller, en dan misschien uitbreiden naar 2 rondjes.

denken jullie dat dit gevolgen heeft voor de spiergroei ivm cortisol of andere factoren?
en denken jullie dat de prikkeling goed is voor mijn knieen(door de hobbelige grond) of eerder slecht?

graag comment


--

À good training makes my Day!



Mensen zijn hier wel heel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

Mensen zijn hier wel heel erg bang voor cortisol. Na 10 minuten zal je er zeker geen last van krijgen. Je doet kt toch ook langer als 10 minuten?

Ik weet zeker dat het lopen goed voor je knie zal zijn. Het zijn allemaal kleine stabiliteitsoefeningen die de spieren rond je knie aanspreken. Dit maakt ze sterker en zal de kwetsuur ontzien. Ik doe het zelf ook. Lekker rennen over ongelijke tegels is goed voor je enkels.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



ja inderdaad, cortisol krijg

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

ja inderdaad, cortisol krijg je pas na +- 50 minuten?

Quote:
Ik weet zeker dat het lopen goed voor je knie zal zijn. Het zijn allemaal kleine stabiliteitsoefeningen die de spieren rond je knie aanspreken

dat dacht ik dus ook Eye-wink, ik merk het ook wel, de eerste paar keren dat ik begon, had ik gelijk last van mn knie, het wordt nu steeds minder Smiling

soms heb ik in het begin wel last van de achterkant van mn heupen, maar als ik dan even 10 seconden rustig ga lopen ipv hardlopen, gaat het weer weg. ?

--

À good training makes my Day!



yu met hardlopen train je

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010

yu

met hardlopen train je natuurlijk je uithoudingsvermogen maar dit moet dan wel met een hoge hartslag gebeuren, als je wilt afvallen door te lopen moet je er voor zorgen dat je langer dan een half uur loopt want dan begint pas de vetverbranding te werken

--

you must feel the pain if you want to look handsome



loopschoenen zijn ook heel

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010

loopschoenen zijn ook heel belangrijk, ga ook eens na of je geen corrigerende zool nodig hebt , als je slechte schoenen hebt kan dit nadelig zijn voor je gewrichten

--

you must feel the pain if you want to look handsome



vent waar bemoei jij je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

vent Puzzled waar bemoei jij je mee?

ten eerste, ik ben helemaal nog niet van plan om af te vallen.
maar mijn conditie en snelheid verbeterd al heel snel met elke keer 10min te harlopen, en elke keer weer proberen sneller te gaan.

En ik Loop op LAARZEN door de weilanden, met gras dat tot jou heupen komt.
ik doe dit alleen door een prikkeling voor mijn knieën en voor snelheidsconditie.

en met elke keer 10 min hardlopen op laarzen door de weilanden gebeurd er weinig met mijn gewrichten.

--

À good training makes my Day!



11.51 eerste keer11.33

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

11.51 eerste keer
11.33 tweede keer +28 sec
10.45 derde keer +48 sec
10.14 vierde keer +29 sec
9.36 vijfde keer +38 sec PR van vandaag :D

gaat nog goed vooruit dus Laughing out loud

--

À good training makes my Day!



sorry dat ik me weer eens

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010

sorry dat ik me weer eens bemoei , maar een hobbelige ondergrond is niet echt voordelig voor uw knieen. ik zelf doe aan atletiek. het beste parcour om te lopen is op een atletiekpiste en ik denk niet dat prikkels door hoog gras je ligamenten gaan verbeteren. uw ligamenten worden sterker naarmate je spiergroei krijgt

--

you must feel the pain if you want to look handsome



is het bos niet een van de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

is het bos niet een van de beste plaatsen om te lopen? frisse buitenlucht en zachte ondergrond? ik kan me vergissen maar ik dacht dat ik dat gehoord had

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



ja dat zeggen of

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010

ja dat zeggen of bijvoorbeeld op een finse piste, maar de kans is veel groter dat je blessures krijgt omdat je op een oneven grond zit. een atletiekpiste is plat

--

you must feel the pain if you want to look handsome



Quote: ja dat zeggen of

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 05 Mei 2010
chilliepilli schreef:
een atletiekpiste is plat

Moet je daar atletiek voor doen, om zoiets te weten ?

--

It is impossible to fail, unless you quit.



nee maar ik wou gewoon het

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010

nee maar ik wou gewoon het verschil aanhalen

--

you must feel the pain if you want to look handsome



Quote: nee maar ik wou gewoon het

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 05 Mei 2010
chilliepilli schreef:
nee maar ik wou gewoon het verschil aanhalen

Ik heb zo een klein vermoeden, dat hij daar zelf ook wel achter was. En wat is er nou mis met een beetje een hobbelige ondergrond? Zolang je niet op een maankrater gaat lopen is het zelfs relatief gezond.

Mr. Boombastic

--

It is impossible to fail, unless you quit.



een beetje hobbelig is niet

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010

een beetje hobbelig is niet erg, maar als je op een weg gaat lopen waar stenen en kuilen in zijn en je komt daar toevalig in dan kun je wel een verstuiking oplopen.en ik denk dat dat niet de bedoeling is.

--

you must feel the pain if you want to look handsome



Quote: een beetje hobbelig is niet

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 05 Mei 2010
chilliepilli schreef:
een beetje hobbelig is niet erg, maar als je op een weg gaat lopen waar stenen en kuilen in zijn en je komt daar toevalig in dan kun je wel een verstuiking oplopen.en ik denk dat dat niet de bedoeling is.

Dat bedoelde ik dus met "maankrater"

Het is wel slecht gesteld met de staat van de wegen, maar zo erg is het nu ook weer niet.

Mr. Boombastic

--

It is impossible to fail, unless you quit.



ja daar heb je wel gelijk

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010

ja daar heb je wel gelijk in. je moet al echt goed zoeken om een mooi stukje weg te vinden. maar we mogen blij zijn dat we hier wegen hebben met asfalt

--

you must feel the pain if you want to look handsome



ik ben wel wat gewend, 10

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

ik ben wel wat gewend, 10 minuten sprinten door de weilanden gaat mij heus geen blessures of andere dingen oplopen.
Lekker hardcore door het lange gras met meer weerstand.

Met een paar goeie sterke laarzen aan gebeurd je niks Laughing out loud

--

À good training makes my Day!



zonder opwarming 10 minuten

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

zonder opwarming 10 minuten volluit hardlopen kan wel zorgen voor problemen hoor. Heb zelf vaak genoeg gehad tijdens een wedstrijd dat ik niet warm genoeg was en een sprintje trok dat er iets knap deed. Shocked

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



ja maar ik ben nu nog niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

ja maar ik ben nu nog niet aan het sprinten, ik moet eerst maar eens een vol rondje zien te joggen zonder te rusten, vandaag maar 1 keer tussen door(7sec) gerust, volgende keer zonder pauze dus:)

maar als ik ga sprinten probeer ik wel eerst opgewarmt te zijn.
wat is een goede warming up voor langdurig sprinten of interval training?
stretchen en gewoon warmlopen?

--

À good training makes my Day!



mark heeft gelijk, opwarming

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010

mark heeft gelijk, opwarming is het beste voor lopen. ik heb atletiek competitie gedaan. en één keer niet opgewarmt, ik heb daarna 5 weken uitgelegen door een spierscheur

--

you must feel the pain if you want to look handsome



warm lopen, eventueel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

warm lopen, eventueel stretchen maar ook sprinten op 60% en 80%. Eigenlijk een beetje als bij kt Smiling

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



gewoon een voetbal warming

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

gewoon een voetbal warming up lijkt me goed Eye-wink

--

À good training makes my Day!



moet ook wel voldoen.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

moet ook wel voldoen.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Quote: ja daar heb je wel gelijk

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
chilliepilli schreef:
ja daar heb je wel gelijk in. je moet al echt goed zoeken om een mooi stukje weg te vinden. maar we mogen blij zijn dat we hier wegen hebben met asfalt

je kan dan nog beter door een weiland lopen met hoog gras (doorgaans is de ondergrond daar wel plat) dan op asfalt. Na een tijdje gaat die asfalt je meer blessures bezorgen dan het hoge gras.

Voor intervaltraining inderdaad het beste opwarmen zoals Mark1234 zegt.



de beste ondergrond is nog

star
Niet Actief
Punten: 53
Aangesloten: 10 Mei 2010

de beste ondergrond is nog altijd gravel voor op te lopen. als je een atletiekpiste in de buurt heb moet je eens informeren als je daar vrij mag op lopen

--

you must feel the pain if you want to look handsome



ik denk dat gras met modder

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

ik denk dat gras met modder ondergrond altijd beter is dat het harde asfalt, want het dempt je schokken, en anders zouden wel veel voetballers last van hun gewrichten en enkels en weet ik veel wat moeten hebben denk je niet?

--

À good training makes my Day!



Van hun enkels hebben ze wel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Van hun enkels hebben ze wel degelijk last Sticking out tongue
Enkels en knieën krijgen het zwaar te verduren bij voetbal.
Maar dat is niet van toepassing in dit topic, door andere omstandigheden.