Ben nu al een week bezig aan 4dagen fst-7 training en tis goed voel er echt veel van.

Dag 1: Rug en biceps,
-Rug (A)
Chin-ups met handpalmen naar elkaar wijzend (met V greep): 3x tot ik niet meer kan,
Wide-grip Pulldowns: 3 x 10,
Barbell Rows: 3 x 10,
Hammer Strength Rows: 3 x 10,
Pullover: 7 x 10.
-Rug (B)
Reverse Grip Pulldowns: 3x10,
Cable Row: 3 x 10
One-Arm Dumbbell Row: 3 x 10,
Deadlifts: 4 x 10,
Hammer Strength Rows: 7 x 10.

-Trapezius
Dumbbell Shrugs: 3x10,
Machine Shrugs: 7x10.

-Biceps
Barbell Curls: 3x10,
Alternate Dumbbell Curls: 3x10,
Machine Preacher Curls: 7 x 10.

Dag 2: Schouders en onderarmen,
-Schouders
Seated Dumbbell Press: 3x10,
Dumbbell Front Raise: 3x10,
Dumbbell Lateral Raise: 3x10,
Lateral Raise machine: 7x10.
-Achterkant Schouders
Bent Over Dumbbell Raises: 3x10,
Reverse Cable Flyes: 7x10.

-Voorarmen
Wrist Curl 3x10,
Reverse Wrist Curl 3x10.

Dag 3: Borst en triceps,
-Borst (a)
Incline Dumbbell Press: 3x10,
Incline Dumbbell Fly's: 3x10,
Flat Hammer: 3x10,
Pec Deck of Cable Crossover: 7 x 10
-Borst (b)
Dumbell Press: 3x10,
Dumbell Fly's: 3x10,
Flat Hammer: 3x10,
Pec Deck of Cable Crossover: 7x10.

-Triceps
Close-grip Bench Press: 3x10,
Dips: 3x10,
Overhead Cable Extensions: 7x10.

Dag 4: Benen
-Quadriceps
Leg Extensions: 3x10,
Squats: 4x10,
Lunges: 3x10,
Leg Press: 7x10.

-Hamstrings
Goodmorning: 3x10,
Stiff-leg Deadlifts: 3x10,
Single Leg Curls: 3x10,
Seated Leg Curls: 7x10

-Kuiten
Standing Calf Raises: 4x10,
Seated Calf Raises: 4x10,
Leg Press Toe Presses: 7x10.

Naast rug en borst staat er A en B dat wil zeggen dat ik 1 week A doe en andere week B om beetje afwisseling te hebben.
Tussen elke dag zit er 1 dag rust .

10 oefeningen in 1 training?
Dat kan je nooit binnen het uur afwerken of je traint véél te licht.

Anyway, als je bij je 10de oefening nog energie hebt heb je je niet genoeg gegeven bij de vorige 9 oefeningen. Of eet je snelle suikers tijdens de training?

Wat zie ik? 11 oefeningen voor je benen op 1 training? Als ik er 3 doe ben ik zo goed als leeg.

Dan nog.
Die laatste 7 setjes gaan snel, OK, maar dan moet je eerst de rest nog doen.
Als je 11 oefeningen voor je benen moet doen in 1 training dan moet je ofwel een enorm uithoudingsvermogen hebben ofwel niet zwaar genoeg trainen.
Ook bij BB hoor je diep te gaan bij elke oefening.

Ik vind het enorm veel sets die je in 1 uur moet afwerken.

Dat uur is ook relatief éh, soms zit ik daar ook wel eens over.
Moet er wel bij vertellen dat ik met 2 train, indien ik eens alleen ga, zijn mijn training geslaagd in de helft van de tijd.

Je neemt het vb van de benen, ik zie dat daar idd veel oefeningen staan.
Daar had ik over gekeken, de overige spiergroepen zijn haalbaar.
Dat kan iets minder, trouwens squats, lunges en legg press nemen de hams ook
mee als je ze diep genoeg doet.

Voor de benen heb ik wel wat tijd nodig bij squats, maar het issolatiewerk daar zou
je kunnen doorvliegen.

FST-7 wordt trouwens ook gehanteerd door Jay Cutler, zijn benen kunnen die 11oefeningen wel hebben, maar wij zijn verre van dat niveau dat er zoveel detail aangebracht moet worden.

Isolatie gaat inderdaad iets sneller. Die vermoeien iets minder.

Jay Cutler is een beest ... maar alles behalve natuurlijk. En die laatste opmerking heeft ook veel te maken met de manier waarop die man kan trainen. Een natural moet zich daar niet aan spiegelen.

ik doe ook deadlifts.
ik vind die voorarmen wel belangrijk hoor.
ik probeer alle sinds genoeg gewicht te pakken om toch zeker 10 reps te kunnen doen,
de laatste is wel altijd zwoegen maar het lukt wel