Wat eet je zo al dagelijks ? Hoeveel keer per week train je/hoe lang ? ....

ik train elke dag in de week, behalve zaterdag om ik dan match voetbal ga spelen, ik train ongeveer 3 kwartier

oeveel ik woog toen ik begon ongeveer tusse de 60-62 kg nu weeg ik 64 kg ongeveer

mij eet gewoonte voor de training een banaan en derna ook das al voor de rest gwn groente, fruit enzo

srry heb geen foto's van vroeger ma wel van nu....

En wat is je trainingsroutine? Wat doe je op welke dag van de week? Als je spieren te vaak traint per week dan zullen ze ook niet goed groeien.

Bon, eerst en vooral: je traint veel te veel. Elke spiergroep 2 keer per week trainen is veel beter. Je moet je spieren de tijd geven om te recupereren na de training! Je spieren groeien niet tijdens de trainingen maar tijdens de rustperiodes. Als je ze zo vaak traint dan hebben ze niet de tijd om zich te herstellen, laat staan om te groeien.

Wat eiwitten betreft: de meningen verschillen een beetje maar je moet ongeveer 2gram eiwitten binnenkrijgen per kilo lichaamsgewicht. Goede bronnen: magere platte kaas, magere yoghurt, mager vlees (kip, kalkoen, steak...), vis (zitten vetten in, maar 't zijn goeie vetten).

3 keer per week is beter. Als je per se 6 keer per week wil trainen dan mag dat wel, maar doe dan niet alle spiergroepen in één keer. Maar ik ben zelf geen expert in zogenaamde "split" schema, daarvoor moet je terecht bij andere leden hier.

Aangezien z'n full body training 45 minuten duurt zal dat wel geen probleem jn... Ik vraag me dan wel af Matthi welke oefeningen je doet, want bij fullbody heb'k toch wel anderhalf à twee uur nodig in totaal.

Als je 3 dagen in de week wil trainen, kan het niet anders dan dat je meerdere spiergroepen per dag doet. Het is aan te raden dat ge spiergroepen kiest per dag die elkaar niet echt ondersteunen.

Ik train 5 dagen /week volgens dit schema:

Maandag: Borst - biceps
Dinsdag: Benen (quads & hamstrings)
Woensdag: /
Donderdag: Rug - kuiten
Vrijdag: Borst - biceps
Zaterdag: Schouders - Triceps
Zondag: /

Tis maar een richtlijn, dus je kan het misschien gebruiken als een leidraad om je schema op te maken. Je kan ook altijd is kijken in het topic "de gym en de schema's"

opm 1) Trainen op vrijdag is er pas later bijgekomen, maar ik moest dus iets vinden om die training op te vullen. Ik kan evengoed andere spiergroepen nemen.

opm 2) Tis ni echt aan te raden, schouders na borst. Tis redelijk pijnlijk, vooral me ne military press . Daar moet k nog iet op vinden, wss het schema wa aanpassen of gewoon vrijdag een andere spiergroep doen.

Heb je misschien een voorstel voor die vrijdag? wat lijkt jou het beste?

Maar ga ge dan ni hetzelfde effect hebben dan borst biceps? Ok, ge doe ne keer minder biceps maar ik denk da het beste is da ik borst ook verander. Ik heb meestal na borst te trainen 'sanderendaags spierpijn en da voelde serieus hard als ge schouders doet... Misschien een volledige beentraining? Quads, hamstrings & kuiten

Mja mss geen slecht gedacht, kzal er is over peinzen. Misschien dak nog een ander oplossing kan bedenken...

Toch alvast bedankt

Ik doe borst op vrijdag om die dag vol te krijgen omda vrijdag pas later in mijn schema is gekomen, maar ook omda mijn borst wa achter loopt op de rest...

Ik ben erover aant denken om mijn schema te veranderen, maar weet nog ni goe hoe.

Zie het zo:

Maximale mass voor u lichaam in 8 weken.

Eet genoeg , minstens 6 keer in de week
Rust genoeg : minstens 9 uur slaap
Train genoeg : minstens 3x per week

in percentage gezien:

15 % gaat over training
45% gaat over voeding
30% gaat om rust/slapen
10 % bijkomende middellen (vitaminen etc.)