HIIT of Tabata na een training is af te raden omdat je dan 2x traint op een dag wat slecht is, beter doe je dat in rust. Voor de voeding ga ik me niet uitspreken, maar ik denk dat het redelijk in orde is al kan je wel meer variëren in tonijn en zalm, er bestaat ook garnalen/weiting/kabeljauw.

Cut:
Water: 4l /dag
6:45 : 1banaan, 2 eieren, 25gnoten, 2boterhammen 40ghesp, 40g salami, 40gkalkoenfilet
858/ 46 / 69/ 46.1
10:10 : tonijn 100g +15g noten 276.95 / 26.53 / 4.05 / 17.6
12:05 : 2 boterhammen:, 40g gekookte hesp , 40g kipfilet, 80g kaas
461 / 29.7 / 32 / 25.8
16:30 : 100g tonijn+70g zalm +boterham 297.3 / 37.3 / 16 / 29.1
( 17:15 – training - na training 28g dextrose 103.6 / 0 / 25.5 / 0)
18:45 : warm
21:30 : 500g kwark +10g noten 300.3 / 41.8 / 32.7 / 4.4
dit dan zo wat beter? minder bokes op de middag kan ik egt niet eten dat zou opvallen bij de ouders.. vezelrijke groenten komt in orde voor de rest..
-wat in orde voor een cut?
- hoe zit dat nu voor hiit en tabatas? buell be lijkt er wel heel erg tegen. in rustdag plaatsen of gewoon niet doen?

-jouw mening weet ik al, wil de mening van anderen ook weten.
-als je het verschil ziet liggen ze dan ook meer gespreid over de ogtend en 1tje voor training. Het zal nu al moeilijk genoeg zijn om te zorgen da me ouders nie merke.

ik denk dat men behoefte op zon 2700kcal zal liggen.. kom ik juist toe als ik warm meereken. Weet er iemand soms een goede vervanger voor brood?
tabatas dan in de rustdag? of in de ogtend op trainingsdag?
- het is gekookte hesp, ik doe geen zout op eitjes of op tonijn.

Vervangers voor brood, echt niet moeilijk toch :
zilvervliesrijst, basmatirijst, volkorenpasta, aardappelen, havermout, brinta.
Ikzelf eet amper brood en zeker niet als ik ga cutten, dan hou ik meer rekening met het gebruik van zuivel en zout. (Kan zo i zo al niet teveel zuivel verwerken -> darmen)

Je vraagt me vervangers voor brood, wel ik som er enkele op.
Ik gaf enkel als toevoeging mee dat ik zelf amper brood eet, zowel niet in bulk als cut.
Ik heb het zo niet met brood, ik weet totaal de voedingswaarde ook niet, elke bakker zal er wel wat anders in zwieren zeker + er zijn lekkerdere keuzes (maar das weer persoonlijk).

Ok nog 1 vraagje : tabatas in de ogtend op de trainingsdag of op de rustdag?
bedankt voor alle hulp.

is het eigelijk ni zo dat als je aan het cutte bent? je eventueel of zelfs beter ni kunt krachtraine?
daarmee bedoel ik : als je traint breek je spieren af, deze recupeer je door goed te eten, maar als je niet genoeg eet worden deze spieren niet helemaal gerecupureerd en word er zowiezo afgebroken.. daarmee mijn redenering dat je mss beter cardio kan doen in de cut ?? of heeft iemand hier een goeie uitleg voor? en dan als je gwn cardio doet in de morgen elke dag en je eet genoeg eiwitte, dan zal er voornamelijk aleen vet worden verbrand?

ale da zou ik logisch vinde

waarom heeft het binnen enkele weken meer nut?

Omdat je dan langzaam aan een groter kcal tekort maakt. Als je in 1x van de bulk overgaat naar een cut met cardio dan kan je er donder op zeggen dat je lichaam in de spaarstand komt. En dat het haast onmogelijk is om je schema vol te houden (qua energie en qua honger).