start » blogs » cola's blog » cola's blog

Cola's Blog

Ingediend door Cola op Don, 14/01/2010 - 15:50.

14 januari 2010 - 8 maart 2010

Starting Strength gevolgd:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Parallel dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift (Powerclean weggehaald door omstandigheden @ sportschool)
2x8 Chin ups

Gestopt hiermee doordat ik niet voldoende rustdagen kon nemen en begonnen op 8 maart met een Splitschema:

Training A: Benen/buik

Squat
Lunges
Leg press
Calf Raises
Crunches
dragon flags
russian twist

Training B: Borst/schouders/triceps

Benchpress
Incline DB press
Fly's
Dips
Press
Upright rows
DB side raise
Triceps extension

Training C: Rug/Biceps

Deadlift
Chin ups (breed)
Cable row/BOR
Front pulldown
Barbell Curl/Dumbell curl/Cable curl

Tips & Reacties zijn altijd welkom!

« eerste‹ vorige1234

Squat3x5x75kg Press5x,4x,4x

Ingediend door Cola op Don, 13/05/2010 - 00:54.

Squat3x5x75kg
Press5x,4x,4x 50kg
Bor3x5x72,5
Chinups8,5,3x BW

Squat ging aardig; techniek ging goed en de bar lag beter op mn rug. Ik ben andersom in de Smith gaan staan zodat ik de barbell de andere kant op moet draaien om uit de spotter te halen, wat beter voor mijn pols is denk ik.
Press ging aardig; volgende x voor 3x5.
BoR ging ook prima; kan weer 2,5 bij Smiling was wel heeul zwaar.
Chinups alles dr uitgehaald.

sterke bor!

Ingediend door lars-v op Don, 13/05/2010 - 13:22.

sterke bor!

je bor is zeer sterk ivm met

Ingediend door spierbal x op Don, 13/05/2010 - 15:26.

je bor is zeer sterk ivm met je andere lifts.
met deadstop?

Met zoveel cheat dat je er

Ingediend door MT op Don, 13/05/2010 - 22:28.

Met zoveel cheat dat je er een blessure mee zal oplopen? Ik vrees van wel. Neutral

Quote: Met zoveel cheat dat je er

Ingediend door Cola op Vrij, 21/05/2010 - 17:00.
MT schreef:
Met zoveel cheat dat je er een blessure mee zal oplopen? Ik vrees van wel. Neutral

Volges mij is mijn techniek van de Bor toch wel goed. Ik heb mn benen licht gebogen, kijk omhoog tijdens de oefening, borst vooruit en een rechte rug.. Ik zal m volgende week is filmen om te laten zien of ik m goed/fout doe.

Een weekie op vakantie geweest, slechte voeding, veel alcohol, erg gezellig. Vandaag weer voor t eerst trainen sinds ruim een week =)

Squat3x5x80kg; (volgens mij) goede techniek! Geen last van pols en was nog niet erg zwaar; volgende keer weer 5 kg dr bij
Bench Press3x5x62,5kg; gedeload omdat ik de laatste drie keren mn 3x5x65 niet goed kon voltooien
Deadlift5x110kg; voor t eerst oly bar gebruikt, (van de BP gepakt) Ik denk dat deze barbell rond de 5 kg zwaarder is dan degene die ik normaal gebruik. Iets gedeload omdat t de laatste keren niet lekker ging.
DipsBW+10kg; 8x,6x,4x

Quote: Quote: Met zoveel cheat dat je er

Ingediend door MT op Zat, 22/05/2010 - 10:36.
Cola schreef:
Volges mij is mijn techniek van de Bor toch wel goed. Ik heb mn benen licht gebogen, kijk omhoog tijdens de oefening, borst vooruit en een rechte rug.. Ik zal m volgende week is filmen om te laten zien of ik m goed/fout doe.

Ik hoop het. Het is best mogelijk hoor. En als de cheat (bewegingen van de romp) geen aanleiding geven tot een povere rugpositie, maak je er een heel zware lift van die zeker niet slecht is. Maar dat hoeft zeker niet om je rug goed te trainen. Rows kan je op heel veel manieren uitvoeren en ik kan niet zeggen welke manier beter is dan de andere, zolang je rug recht blijft.

« eerste‹ vorige1234