Hetgeen ik tegen elk meisje/vrouw zeg die met iets dergelijk afkomt: kijk ins hemelsnaam niet naar het gewicht! Dat cijfertje op de weegschaal maakt niets uit. De spiegel maakt wel uit! Die dient om je uiterlijk mee te bekijken. Kijk daarnaar, laat de weegschaal erbuiten, die weet alleen maar hoe zwaar iets is, niet hoe goed het eruit ziet.

2 meisjes die exact even groot zijn en beiden exact 60kg wegen (een tweeling for that matter) kunnen er heel anders uitzien. Ze hebben dezelfde BMI, akkoord. Maar daarom niet hetzelfde vetgehalte. De ene heeft bijvoorbeeld 20% vet, en de andere 30%. Zelfde gewicht, maar nummer twee ziet er slechter uit. Nummer één zal er heel goed uitzien. 20% is een mooi cijfer voor een vrouw. Hell, iemand van 60kg met een vetgehalte van 20% ziet er beter uit dan iemand van 50kg met een vetgehalte van 30%. Die laatste zal er dan beter uit gaan zien als ze gewicht (in spiermassa) bijkomt, zodat ze ongeveer op 60kg met 20% komt. Klinkt wat raar in de oren waarschijnlijk, bijkomen om er beter uit te zien Weet gewoon dat het niet enkel bijkomen en afvallen is. Je hebt spiermassa en vetmassa. Die twee kan je onafhankelijk van elkaar laten bijkomen of afvallen. Een even grote hoeveelheid spier weegt meer dan een hoeveelheid vet, zoals een emmer kwik meer weegt dan een emmer water. Dus, om je nog wat te verwarren: bij onze tweeling kan één meisje zwaarder zijn dan de andere, maar toch dunner!

Moraal van het verhaal: Kijk enkel naar hoe je eruit ziet, en niet wat je weegt. Gewicht heeft véél minder met uitzicht te maken dan je zou denken. Een mooi lijf is uitzicht, basta.

Mocht je nu willen afvallen om in een bepaalde gewichtscategorie te vallen bij een competitie of iets dergelijks, negeer gerust het bovenstaande .

Dat gezegd zijnde neem ik aan dat je je vetgehalte wil laten zaken. Daar zijn twee manieren voor: vetmassa verliezen (hierbij zul je wel degelijk gewicht verliezen), of dit combineren met spiermassawinst (dan ga je weinig tot geen gewicht verliezen). Heb geen schrik dat je een bodybuildster zal worden. Dat gebeurt niet tenzij je zéér radicaal tewerk gaat.

Enkele vraagjes voor jou:
1) toon je huidig voedingsschema eens.
2) over welk trainingsmateriaal beschik je?
3) mss meer info over wat de situatie nu is (hoef je niet als je dat niet wilt), en waar je heen wilt (mss een foto)

Dan nog praat je over járen harde trainingen en perfect eten. En jamie eason valt ook onder de bodybuilding wedstrijden, terwijl ze erg vrouwelijk is voor die hoge klasses.
Ik geloof dat 5kg pure spiermassa voor een vrouw aankomen in een jaar, al veel is. Gewoon omdat we amper testosteron hebben.

Dit is alvast een goed loopschema voor een beginnende loper:
http://www.start-to-run.be/download/0-5_1.pdf
Indien je dit hebt afgerond kan je verder gaan met van 5 naar 10 km en zelfs van 10 naar 20 km.

Over training buiten lopen: Ik denk dat je best naar trainingen à la Ross enamait kijkt:

http://www.rosstraining.com/articles/workcapacity101.html

Is een voorbeeld van een training. Je hoeft dit niet letterlijk over te nemen, want bijvoorbeeld optrekken zal mss niet zo vlot gaan, maar het is het idee waar het om draait.
Je hebt een oefening of 4-5 die allen met een minimum aan materiaal, of zelfs zonder gedaan kunnen worden die je op een explosieve manier in setjes na elkaar uitvoert.

Die vier oefeningen doe je dan na elkaar zonder pauze tussenin, waarna je een 15sec (iets meer de eerste keren) rust (lees: wandelt, ter plaatse jogt), om dan weer van vooraan te beginnen. Voor vijf rondjes of zo.
Dit zal wss héél moeilijk zijn in het begin om af te werken, maar gewoon doorzetten, en dat komt wel in orde. Je conditie zal er ook goed mee vooruitgaan.

Goede oefeningen die je erin kan gooien:
- burpees (uit de video)
- jumping jacks (uit de video)
- 100meter sprint
- touwtjespringen
- mountain climbers
- pompen
- ...

Laat je fantasie maar werken, zolang het maar intensief is. Trage uitvoeringen kan je best vermijden.
Ga het jezelf ook niet te makkelijk maken, door allemaal lichte oefeningen te kiezen of veel te rusten. Hoe zwaarder je het maakt, hoe meer effect Dit soort trainingen verbranden (bewezen!) 9 keer zoveel vet dan het standaard lopen.

Ik zit al 5 jaar in deze sport, als ik al mijn bronnen nog had, kon ik een bibliotheek starten

google maar gewoon wat. Je vindt hopen informatie. Ook artikels die beweren dat het minder effectief is, maar die doorgaans geen rekening houden met afterburneffect, of meer verhalend zijn dan wetenschappelijk. Sommigen zeggen dat HIIT slechter is omdat er minder gewicht mee verloren werd. Uiteraard zien ze dan compleet over het feit dat de HIIT-ers meer spiermassa kregen in combinatie met minder vet, ten opzichte van de lopers, die zo goed als alleen maar vet (en spier!) verloren.

Waarom moeten die erin? Een vrouw zet veel minder spiermassa aan, maar verder werkt het hetzelfde als dat van een man. Krachttraining om spiermassa te winnen (al zal het langzaam gaan), die nodig is om er strakker uit te zien. Boven kcal eten om spiermassa te winnen, onder kcal eten om vet te verliezen. Alleen een beginner die beiden een relatief korte periode kan combineren, al is dat geen optimaal resultaat.
Juist meer gewichttraining zou vrouwen goed doen, omdat ze toch amper spiermassa aanzetten, en daardoor door zware training (zeker de eerste 2 jaar) er alleen maar strakker uit gaan zien, en totaal niet breder oid.

Krachttraining is iets wat uiteindelijk veel meer kcal kost dan cardio. En krachttraining gooit je stofwisseling weer omhoog, in tegenstelling tot cardio die het naar beneden kan halen op ten duur. De meeste vrouwen eten onder hun behoefte waardoor hun stofwisseling lang niet optimaal werkt. Dat heeft als gevolg dat ze veel te weinig eten en toch aankomen wanneer ze een cracker teveel eten. Zorgen ze ervoor dat die stofwisseling wél optimaal werkt, dan kunnen ze veel meer eten zonder aan te komen.

Al moet ik wel zeggen dat jouw voorbeeld van cardio 100x beter is dan eindeloos op een langzaam tempo fietsen, zoals je veel ziet

Hey,
dankjewel voor de goede tips en voor de goede oefeningen die ik gekregen heb. Ik begin er meteen aan. Krachttraining is denk ik niets voor mij, maar het valt te overwegen. Dankjewel! X

Met krachttraining bedoel je toch gewichten heffen enzo. Hierbij stel ik me al vlug mannen voor met zeer veel spieren. Maar ik houd het in gedachten. wie weet ga ik toch eens overstappen op krachttraining. x

Tsjah dat is wel heel kort door de bocht. Heb zelf naast verschillende kampioenen gestaan in de sportschool.

Dus? Heb je de moeite genomen om mijn bovenstaande post te lezen? Zo ja, dan begrijp ik niet waar jij je druk om maakt.

De meeste vrouwen zijn bijlange na niet sterk genoeg (het is niet alleen voor mannen nuttig om tegen een stootje te kunnen) en hebben ondergewicht wat spiermassa betreft (en daarmee bedoel ik niet dat vrouwen dikke, sterk afgelijnde spieren zouden moeten hebben, maar hun benen zouden dikker mogen zijn dan mijn armen, om maar iets te zeggen).
De doelen voor vrouwen wat betreft krachttraining, wijken wellicht af van die voor mannen. Maar de methodes niet. Die werken hetzelfde voor mannen en vrouwen. Vrouwen zullen algemeen minder zware gewichten gebruiken en minder snel sterker worden, maar dat is slechts een scalaire factor. De enige twee wezenlijke verschillen tussen mannen en vrouwen waar het trainingsmethodes aangaat, zijn deze:
1) De spieren van vrouwen zijn algemeen iets minder efficiënt dan die van mannen, waardoor vrouwen met een gegeven percentage van hun max. meer herhalingen kunnen maken dan mannen;
2) de verhouding in krachtpotentieel tussen boven en onderlichaam is bij vrouwen kritischer dan bij mannen. Qua kracht in de benen kunnen vrouwen best in de buurt van mannen komen, maar de lifts voor het bovenlichaam zullen in verhouding zwakker zijn.

En daar blijft het bij.