Wat denk jij nu ins hemelsnaam aan mass gainers nemen als je voeding op niets lijkt?. Als je 58kg weegt voor 1m85 hoef je echt geen genie te zijn om te weten dat er iets serieus mis is. Zo'n mass gainer is maar een kers op de taart. Zonder taart, geen kers. In jouw geval is zo'n mass gainer weggegooid geld. Jij kan 20 kilo op een halfjaar bijkomen als jij eens fatsoenlijk eet.

Begin eens wat rond te lezen in de beginnersstickies, en kijk eens hoe je goed eet. Informatie genoeg in de inleiding tot powertraining bij beginners.

BASIS:
1) GEEN ROMMEL! koekjes, chips, choco, cola, ice tea, weg.
2) VEEL EIWITTEN! Om de drie uur een hoeveelheid eiwitten (ongeveer 30gram). Dat kan al met een hoop platte kaas.
3) VEEL CALORIEËN! minstens 3500Kcal/dag, liefst 4000. Gedeeld door 7 maaltijden per dag is dat 500-550 kcal per maaltijd.

Begin maar te rekenen, en stel je iets fatsoenlijk op. Mass Gainers, das voor wanneer je al een tijd goed bezig bent. Nu dus niet.

jah ik ken er nie veel van maarja zo voedingschema lukt mij nooit zeker nie tijdens het werk daarom ging ik trouwens een schake nemen voor tussendoor

Het is niet van niet kunnen of niet willen maar de moeilijkheid is om zelf een schema te maken de ene zegt fast food eten (wat natuurlijk nie de goede manier is, dan is volle melk plots ook niet goed en volgens sommige site dan weer wel en op het werk kan ik moeilijk tussen door iets eten of het moet snel gaan bv melk drinken, koekske banaatje, daarom ging ik als vervanging een schake nemen maar is blijkbaar niet goed omdat mijn voeding niet inorde is dus wat moet je nu juist wel doen?

Toch bedankt voor u reactie

Een shake op zich helpt niets. Lees de inleiding tot krachttraining bij beginners, sectie voeding. Het staat er allemaal in, en het is te lang om hier te kopiëren.
Begin niet met dingen te zeggen zoals 'zo'n voedingsschema is moetilijk en dus ga ik het niet echt volgen.', want dat is niet moeilijk. Zelfs niet als je in de koolmijn werkt. Doe wat moeite, want zonder moeite kom je nergens.

Stap op de fiets?

een paar liter melk heb je al voor heel weinig geld?

Ga naar de aldi? 500g kwark voor minder dan 50 cent, blikjes tonijn zijn ook goedkoop,...

das wel even wachten, dan kan je ze beter gaan stelen bij de buurman (als die er een heeft)

Idd. Wat kost tonijn daar, €40? Beetje peper erop (kost ook niets) en wat augurken/zilverui en het is zelfs nog lekker. Weer eens wat anders dan John West die van zichzelf heerlijk is, maar bijna €2,- per blikje kost.
Kip op brood? Bij de Lidl kost een kg kipfilet €5,-. Weer wat anders dan €1,50 voor 100 gram gesneden kipfilet.

Hmmm en de zalm van de aldi is meestal zoooo lekker. Lekkerder dan die van duurdere supermarkten.

Voor 40 euro kan je al wat potjes inladen hoor
Ik eet tegenwoordig vaak een blikje tonijn met een zakje zilvervliesrijst en dan nog
wat groentjes paprika of augurken+zilveruitjes of brocoli.

Zelf eet amper brood, maar ik haal ook steeds kippefillets in huis, wekelijks zo'n 1.8kilo dat ik verorber
Ik koop de mijne in de Aldi, diepvries, 3 fillets 600gr per pak.
Geen idee wat de kostprijs is maar cheap allesinds.

Aldi en Delhaize: €0,79 voor een blikje tonijn van 200g (155g uitgelekt). Ik vind die van de Delhaize wel beduidend smakelijker...

Niet degene die ik eet. Maar ze hebben dan ook behoorlijk wat verschillende soorten in de Delhaize. Ik koop de goedkoopste.