Ik ben nog maar pas (een maand) whey beginnen gebruiken. Ik kan je verzekeren dat het niet noodzakelijk is om dat te doen in de beginfase van je "trainingscarriere". Als je goed op je voeding let zal je zo ook al heel ver komen. Als je dan een bepaald niveau bereikt hebt, kan je misschien overwegen om er je spaarcenten aan te geven, maar ik zou dat nu nog niet doen.

Whey is vooral interessant door zijn superieure samenstelling en de snelle opname van de eiwitten die erin zitten. Vooral na de training en 's morgens is dat laatste van groot belang. Gedurende de dag kan je je spieren ook met andere gevarieerde eiwitbronnen voeden.

Een goed alternatief voor wie geen 30 euro veil heeft voor whey, is de opname van snelle koolhydraten direct na de training ipv shakes. Ik zeg niet dat het evengoed werkt, maar het zal niet veel schelen. Ga als volgt te werk:
Direct na je training neem je een behoorlijk grote dosis snelle suikers op. Bijvoorbeeld fruitsap of energierijke sportdrank. Je spieren zullen volgezogen worden met deze suikers. Na anderhalf tot twee uur kan je je lichaam voorzien van eiwitten door een stevige proteïnerijke maaltijd. Ook voor de training moet je zorgen dat je genoeg koolhydraten in je lichaam hebt. Dat zal beletten dat je lichaam eiwitten afbreekt bij zware inspanningen. Drink tijdens de training enkel water. Succes gegarandeerd!

Inderdaad.

"Wei heeft geen "suprieure" samenstelling, maar bevat gewoon andere sub-fracties als caseinaat en soja. Allen bevatten fractie's die belangrijk zijn "

-->hangt er vanaf welke wei, ik gebruik designer-wei en die is superieur (ik bedoel qua samenstelling he). De hoeveelheid glutamine bv. is kunstmatig verhoogd,..
---------------
"Wei word niet sneler opgenomen, maar passert de maag sneller. Hierdoor kan het opname proces eerder beginnen. De opname snelheid is gelijk aan die can caseine en soja.
Het sneller passeren van de maag heeft trouwens het nadeel dat de kans groot dat niet 100% word opgenomen."

--> Ik denk dat heel wat stoffen niet voor 100 procent opgenomen worden. Met opname bedoel ik de tijd die tussen het moment van inname en de aanwezigheid ervan in het bloed is. Elk standaardwerk neemt dat als maatstaf. Als je het opnameproces na de vertering bekijkt, is de opname van alle ongebonden stoffen gelijk. Dus als je snel eiwitten nodig hebt in je bloed, ben je beter af met wei dan met een reguliere maaltijd.
-----------

"100% mee eens"

----> Halleluia

-----------

"Leuk als je een duursporter bent, maar ondertussen is al meerdere malen aangetoond dat bij intensiefe KT de cellen te zwaar beschadigd zijn ok grote hoeveelheden glucose op te nemen.
Maw als je na KT een grote hoeveelheden glucose neemt zal een groot deel daarvan zorgen voor vet opslag"

"de timing van koolhydraten na de training is dus niet belangrijk"

---->Na KTopent het zogenaamde anabolic window. Onderzoek wijst uit dat suikers dan worden opgezogen door de spieren.
-----

"Het is dus altijd van belang zo snel mogenlijk aminozuren aan te vullen"

---> ja, maar die jongen van veertien kan geen dure preparaten kopen. Dat was net zijn probleem en daar wou ik hem mee helpen. Ik geloof dat mijn strategie een goed alterbatief is voor die jongen:
http://www.ergogenics.org/eiwit7.html
http://www.ergogenics.org/eiwit15.html
--------
"Voor het eiwitsparend effect moet je 45-30min voor de training wat eiwit nemen (liefst wei) dit verhoogd de aminopoel zodat catabolisme word uitgesteld"

--->Alweer mee eens, maar net als hierboven, die jongen kan geen wei kopen. Dus een goed alternatief. Elk boek over krachttraining dat ik hier liggen heb, zegt dat het aan te raden is om een uur of anderhalf uur voor de training nog iets lichts te eten of in elk geval voor wat extra koolhydraten te zorgen.
------
"Ik ben van mening dat je met een glucoseoplossing (ca 4% beter af bent"
----> Ik ook. Maar ik zal op driekwartier training geen merkbaar beter resultaat hebben.
------------