NavigatieGebruikersloginZoeken |
Gewicht SQ-DL-BPIngediend door jsalien op Woe, 14/10/2009 - 10:10.
Beste leden, Ik heb een vraagje wat betreft het vorderingen boeken bij de 3 grote compounds. Ik wil graag vooruitgang boeken in kracht, maar hoeveel steek je elke week bij. Momenteel train ik elke week: SQ: 60kg allemaal 3x5 (met eerst nodige opwarming reeksen) Hoeveel steek ik volgens jullie elke week (of 2 weken) bij om progressie te maken. Alvast bedankt voor jullie advies Joa Woe, 14/10/2009 - 10:10
|
Is dat je schema? Hoe vaak
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Is dat je schema? Hoe vaak train je per week?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Is dat je schema? Hoe vaak
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
dat is niet zijn schema, hij wil alleen weten, hoe je het best vooruit kunt gaan met de 3 grote compounds.
ik neem aan dat hij rippetoe doet?
je moet zelf aanvoelen hoeveel kg je erbij kan nemen.
je sets hoeven niet persee gelijk te zijn.
bijvoorbeeld:
1x5x 100kg squat, gaat makkelijk dus doe je volgende set +5kg
1x5x 105kg als dat ook makkelijk gaat, probeer je weer +5, beetje je grenzen opzoeken steeds.
je zal zelf wel aanvoelen of je meer kan ofniet neem ik aan?
zorg wel voor een goede techniek voordat je meot hoge gewichten begint.
À good training makes my Day!
breidt je schema eens wat
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 17 Aug 2007
breidt je schema eens wat uit
hoe kunnen die drie
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
hoe kunnen die drie oefeningen nu hetzelfde gewicht hebben?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Is dat je schema? Hoe vaak
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Assumption is the mother of all fuckups
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Beste Vrienden, Ik doe een
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 06 Apr 2008
Beste Vrienden,
Ik doe een 4daagse split momenteel en ik focus vooral op de grote compounds.
Ik wil nu vooruitgang boeken in kracht dus mijn vraag is hoeveel gewicht ik telkens bijsteek, en doe ik dit elke week of om de 2 weken,...enz
SQ DL en BP werkgewicht is momenteel 60kg, ik weet het maar dit is zo een beetje ideaal gewicht om toch nog rekening te houden met techniek in begin.
Hoeveel kg steek ik best bij, 5 kg elke training ? Of 5 kg om de 2 trainingen ? Of minder. Ik denk dat ik op squat best snel kan vooruitgaan. BP is toch wat moeilijker. DL ben ik voorzichtig, want wil daar niet te snel gaan in verband met kwetsuren.
De verhoudingen zullen wel snel wijzigen naar gelang ik vorderingen boek.
groeten
Joa
Wat is het aantal sets x
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Wat is het aantal sets x reps dat je doet op de 3? En hoe vaak pak je die per week?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Werksets doe ik: 3x5 dus
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 06 Apr 2008
Werksets doe ik:
3x5 dus 3sets van 5 reps voorafgegaan door opwarming
Ik doe de oefeningen 1x per week.
groeten
Ik vind het zoiezo erg
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Ik vind het zoiezo erg vreemd dat die 3 oefeningen gelijk zijn kwa gewicht:p dacht dat het bij de meeste mensen waaronder ik ook zo is dl het zwaarst dan squat dan bench...
Bijsteken doe ik altijd wanneer ik er klaar voor ben, als ik de ene training zoiets heb van ik kan zwaarder doe ik hem de volgende training of set zwaarder. Als ik elke keer op een vast tijdstip zou verhogen terwijl ik er misschien niet klaar voor ben ga ik cheaten of te vroeg failen.
Logischerwijs kan je bij
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Logischerwijs kan je bij Deadlift grotere verhogingen gebruiken dan bij Squat, en bij Squat weer hoger dan Benchpress.
Deadlift zou je is 5kg per training kunnen verhogen, Squat 5/2,5 en Benchpress na 2 trainingen 2,5.
Het ligt er natuurlijk aan hoe dicht jij bij je max zit. Het is een beetje zelf aanvoelen. Mocht het moeilijk gaan, overweeg dan om dezelfde training nog een keer te doen (gewicht). Overigens is de uitvoering altijd leidend, die mag niet ten koste gaan van het gewicht.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Zoals vele al aanhaalde heb
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Zoals vele al aanhaalde heb je rare werkgewichten, je bench press is enorm sterk in vergelijking met je andere lifts. Met dit gevolg zal je hierop niet al te snel veel progressie zien.
Quote: Zoals vele al aanhaalde heb
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Als dit de start is, waarom zou er dan niet snel veel progressie gemaakt worden bij doortrainen?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Met een benchpress van
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Met een benchpress van 60kilo zie ik hem op korte tijd toch niet veel progressie maken, toch niet als je zijn andere werkgewichten bekijkt.
Ik zie hem niet kortelings 120kg op alle 3 nemen
Hahahahahaha, ik zou niet
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Van 60 naar 80 is anders al goede progressie vindt ik zelf
Maar dat er niet snel progressie gemaakt kan worden 'met die gewichten' slaat natuurlijk als een lul op een drumstel.. Hoe lager het gewicht is waarmee je begint, hoe sneller je progressie maakt juist.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Inderdaad, ik volg je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Inderdaad, ik volg je volledig maar jij volgde mij niet
Als die 3 grote momenteel op 60 zitte, lijkt het mij logisch dat met benchen
je het minst progressie zal maken (bekeken in stijgend gewicht).
Dat dan weer wel...
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Dat dan weer wel...
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.