NavigatieGebruikersloginZoeken |
Waar te beginnen?Ingediend door Dominuz op Vrij, 28/08/2009 - 19:25.
Oi Iedereen, Ik ben 18, 1m98 groot maar enorm mager (ik weeg 60kg) en zou hier iets aan willen doen... Heb een 2-tal jaar geleden ook willen beginnen met powertraining maar het is er toen niet echt van gekomen. Ik heb alvast besloten te stoppen met roken, en de energie die daardoor vrij komt te investeren in training. Ik heb een aantal maanden terug eens een schema opgesteld, dat er als volgt uitziet: Maandag: Benen: 4x10 barbell squat Biceps: 4x15 dumbell curl Triceps: 4x8 kick back Onderarmen: 4x10 wrist curl Borst: 4x8 bench press Woensdag: Rug: 4x8 chin up Schouders: 4x8 neckpress Buik : 4x15 sit-up Benen: 4x10 barbell squat Biceps: 4x15 dumbell curl Triceps: 4x8 kick back Vrijdag: Onderarmen: 4x10 wrist curl Borst: 4x8 bench press Zaterdag: Schouders: 4x8 neckpress Buik : 4x15 sit-up ______ Dat is het voor nu... Ziet dat er een beetje goed uit? Met hoeveel gewicht zou ik het beste werken? Nog enige tips om wat sneller bij te komen? alvast merci Dominuz Vrij, 28/08/2009 - 19:25
|
het is niet slecht. Wel een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het is niet zo slecht. Wel een beetje raar dat je sommige trainingen zo weinig doet, en andere relatief veel. Ook raar dat je evenveel oefeningen doet voor je bovenbenen dan voor je biceps alleen. Je gaat er beter aan doen te trainen in 'press' dagen en 'pull' dagen. Dit wil zeggen: train je biceps met je rug op één dag. Train borst, schouders en triceps op één dag. Hetgeen je nu doet respecteert de 48uur rust per spiergroep niet.
Dan zou je zoiets kunnen doen als:
Dag 1: Press
Dag 2: benen en core
Dag 3: pull
dag 4: benen en core
en herhalen.
Je gebruikt zo zwaar mogelijke gewichten uiteraard.
Bijkomen ligt aan je eten. Zonder goed voedingsschema: geen bijkomen, hoe je ook traint.
Enige motivatie waarom je bij sommige oefeningen meer reps doet dan bij anderen?
Nog iets: Deadlift is hoofdzakelijk een beenoefening.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ok, dus spiergroepen meer
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 01 Aug 2006
Ok, dus spiergroepen meer concentreren per dag? Als in dag 1 borst - schouders - rug, dag 2 armen en dag 3 benen ofzo? (om het cru te stellen). Hoeveel gewicht zou ik het best liften? Op wat moet ik afgaan? Moeten mijn sets nét te doen zijn met de hoeveelheid kilos of moet ik ze probleemloos kunnen afleggen?
je moet je grenzen opzoeken
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
je moet je grenzen opzoeken met de gewichten, en de sets wel volledig af kunnen maken, desnoods ga je in de volgende sets iets lichter, als ze niet allemaal even zwaar af kunt maken. probeer wel de beweging goed uit te voeren. je kunt beter wat minder gewicht nemen en de oefening goed gecontroleerd uitvoeren dan te zwaar gewicht nemen en de oefeningen niet gecontroleerd uitvoeren.
*lees het beginnerstickie nog even goed door.
À good training makes my Day!
Dat is wel heel moeilijk om
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dat is wel heel moeilijk om zo op te splitsen:
Dag1 neem je 3 spiergroepen waarvan de rug al een grote groep is
Dag2 neem je 2 kleine spiergroepen samen
Dag3 is ok eventueel kan je de buik er nog bijnemen.
Alvast bedankt. Dus ik deel
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 01 Aug 2006
Alvast bedankt. Dus ik deel het best nog verder in dan?
Bv maandag - rug
dinsdag - borst
woensdag - schouders
vrijdag - boven & onderarmen
zaterdag - buik & benen
Is dat haalbaarder? Qua gewichten zal ik het een beetje uitzoeken hoeveel ik krijg getild om m'n oefeningen goed af te maken. Zal voor m'n armen bv al een stuk hoger liggen dan voor m'n benen...
ik denk toch dat je meer kan
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik denk toch dat je meer kan tillen met je benen dan met je armen hehe
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
En train alles toch een 2
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
En train alles toch een 2 keer per week. En je moet veel meer heffen met je benen dan met je armen. Toch logisch, benen zijn veel grotere spiergroepen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Oke, dus alles
Niet Actief
Punten: 26
Aangesloten: 01 Aug 2006
Oke, dus alles verdubbelen... Welke spiergroepen kan ik dan combineren per dag zodanig dat ik kan verdubbelen?
Dag 1: Rug, biceps Dag 2:
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dag 1: Rug, biceps
Dag 2: Borst, schouders, triceps
Dag 3: Benen, core
en dan 6maal per week.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.