NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schematje goed?Ingediend door NJ op Zat, 12/02/2005 - 13:50.
Low, Ik ben nu 19j en ik onderhoud al ff men biceps en borstspieren (barbell bench press) thuis. Ma ik heb nooit men rugspieren/schouderbladen getraind. Ik doe nu op; Di : Twists/ Barbell Bench Press/ Situps/ Kuitspieren Wo : Twists/ Biceps/ Situps/ Do : Twists/ Barbell Bench Press/ Situps/ Dijspieren Vr : Twists/ Biceps/ Situps/ Kuitspieren Zo : Twists/ Situps/ Dijspieren Moet ik nu 1 van die bovengenoemde rugoefeningen daar 2x in de week bijdoen. Aja zijn er buite gwn situps nog buikspier oef. want ik heb 1ne groten blok ipv 4/6/8? Zat, 12/02/2005 - 13:50
Schematje goed?
je kan vrij squatten proberen, en voor buik situps ofzo Vrij, 17/02/2006 - 17:17
Schematje goed?
dus als ik het goed begrijp?? Wo : Twists/ Biceps/ Situps/ Do : Twists/ Barbell Bench Press/ Situps/ Dijspieren Vr : Twists/ Biceps/ Situps/ Kuitspieren Zo : Twists/ Situps/ Dijspieren waardeloos schema, begin bij de basis en ga je eens inlezen in het trainen op zich,je doet te weinig, mist spiergroepen als rug en triceps,delen van je been etc. Din, 21/02/2006 - 23:05
|
da traine wil ik toch wel ff serieuzer willen aanpakke omdat ik nogwa wil uitzetten (wa moeilek ga gaan want ik mag ete wak wil ik kom niks bij) 
en ook omdak begonne ben met thaibox.
Re: Schematje goed?
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
Ge moet es wa cardio doen, want diejen ene groten blok wilt zeggen dat uw abs wel ontwikkeld zijn maar niet zichtbaar doordat de vetlaag wat te dik is. Het is essentieel van uw rug te trainen, dit doe je best door jezelf op te trekken en verder dumbell rows,upright rows,..... Maar chin-ups zijn essentieel, in het begin mag je zeker 2 maal in de week je rug trainen omdat de rug nu eenmaal wat moeilijker te trainen is, als je rug gewend is geraakt aan de prikkel en je traint zwaar genoeg is 1 maal in de week in principe genoeg. Verder lijkt je schema me wat druk, vanaf dat je wat zwaarder begint te trainen is bijvoorbeeld 1 maal benchpress in de week zeker genoeg. En eten is uiteraard ook belangrijk, ge kunt uw eigen letterlijk volduwen tot ge nimmer kunt en dan zulde wss wel gaan bijkomen, maar gewoon normaal eten en ,niet vergeten,de vooraden aanvullen na training, lijkt me verstandiger, dan zult ge rustig aan wel wa bijkomen.
veel succes alvast.
Schematje goed?
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 10 Feb 2005
Schematje goed?
Niet Actief
Punten: 235
Aangesloten: 21 Mrt 2004
ik zou wa meer oefeningen doen
koop een set losse halters en kijk hier op de site nar wa oefeningen
Schematje goed?
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 10 Feb 2005
Ma hoeveel reps en sets doen jullie nu eigelek per oefening voor massa/kracht?
Schematje goed?
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
kracht : weinig reps met veel gewicht bvb. 8x - 6x - 4x , en als extraatje soms nog 1à2x met max gewicht
massa : veel reps met minder gewicht bvb 12x - 10x - 8x - 6à8x met minder gewicht mor bij elke set wel iets meer pakken, maar zorg ervoor dat je de oefening wel nog perfect kan uitvoeren en concentreer je op de desbetreffende spiergroep en contractie van de spier
Schematje goed?
Niet Actief
Punten: 22
Aangesloten: 10 Feb 2005
Schematje goed?
Re: Schematje goed?
Heej Mensze,, Kwil graag men buik+dijspieren trainen,, weet iemand iets wat ik thuis kan doen,, waarvoor ik geen apparaten nodig hep
[/b]
Kuszies My