NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema aangepastIngediend door jvdp028 op Don, 18/06/2009 - 12:59.
Hallo, Sinds de laatste keer dat ik men schema gepost heb zijn er heel wat aanpassingen aan gebeurd. alle oefeningen zijn 3x8 Maandag : Borst en triceps Bench press Close grip bench press Woensdag : Schouders en benen Press Squat Vrijdag : Rug, biceps en buik Close Pull ups Sit-ups (decline bankje) Dit is nu mijn schema. Kritiek en reacties zijn zeker welkom Don, 18/06/2009 - 12:59
|
.
Raar schema, Bij borst zou
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Raar schema,
Bij borst zou ik die db press (3de oef) vervangen door bv flys
triceps, kickback ken ik niet en lying dips hoe forceer je dat?
Ik ken bench dips en vertical dips.
Op dag 2 doe je best eerst die benen en dan schouders.
Extra oefening kan bv lunges zijn als je iets wil met losse gewichten.
Leg press kan je behouden.
Barbell row is een rug oef en geen schouderoef.
Dag 3: kan je beide versies van de pull ups doen, na die deadlift doe
je de wide pull up en voor de biceps mag er een curl weg en een close
pull up in.
Kdenk dat het dan bench dips
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
Kdenk dat het dan bench dips zijn
, ja over die 2x DB press zat ik ook al te twijfelen mss dat fly's toch beter zijn.
Kickback staat bij triceps oef hier op bstrong, maar misschien vervang ik die ook beter door triceps extension ofzo.
en dan 2x pull ups op dezelfde dag doen? 3 sets wide en 3 sets close?
kickback is één van de
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
kickback is één van de slechtste oefeningen ooit. Verwijderen, dat onding!
Barbell rows is een rugoefening
Voor benen: een deadlift!
*leest verder*...deadlift is geen rugoefening!
en voor rug, die pullups eerst! Pull-behind the neck is véél minder goed, en doe je dus later. En gebruik extra gewicht voor die pull-ups.
Concentration curl eruit. Geen goede oefening, en je biceps hebben al genoeg oefening gehad.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ok dan vervang ik kickback
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ok dan vervang ik kickback door extensions.
.
Maar normaal deed ik squat en deadlift op woensdag (voor benen dus)
Maar toen kreeg ik onder mijn voeten van de "coach" in de gym omdat dat te zwaar zou zijn
voor men rug ofzo. dus verplaatste ik deadlift naar vrijdag, ik weet niet of ik hem nu terug op woensdag moet zetten?
En ik had niet echt gelet om de oefeningen in de juiste volgorde te zetten
Dat is misschien ook zwaar,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dat is misschien ook zwaar, maar in zo'n massaschema is dat te doen omdat de gewichten submaximaal zijn. Je moet in ieder geval je beenoefeningen samenhouden.
Extensions zijn gewoon een andere vorm van kickbacks. Ik raad je aan iets goed te doen. Bijvoorbeeld maar twee oefeningen te gebruiken, die dan goed en zwaar zijn. Close-grip bench press en een parallel (weighted) dip bijvoorbeeld.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik pak mijn triceps aan met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik pak mijn triceps aan met parallel dips - skullcrushers en werk af met cable pulldown (koord). Doe die skulcrusher nog niet erg lang, gestart op aanraden en ben er zéér tevreden over.
Ziezo kheb men schema die
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ziezo kheb men schema die bovenaan staat aangepast, nu moet hij al een stuk beter zijn hoop ik
.
)
Btw gisteren zei uitbater van gym ook na ik squatte en vriend van me deadlift, dat we zo een riem moeten
aanschaffen omdat het anders gevaarlijk voor de rug zou kunnen zijn.
Als je zo een riem gebruikt blijven de oefeningen dan nog steeds even effectief? (als het echt gevaarlijk zou zijn koop ik sowieso een riem
thx
Nu de benen nog voor de
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Nu de benen nog voor de schouders en nog die leg press of lunges derbij
Die riem is ondersteuning, hij is zeker niet broodnodig.
Verkopen ze misschien riemen in de gym? Dan zal dit eerst en vooral
een argument zijn om de kassa te doen rinkelen.
Als beginner denk ik niet dat het veel verschil zal maken of je die riem gebruikt of niet. Bij zwaardere lifts kan het wel extra ondersteuning geven voor je core.
Je uitbater kent er echt
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je uitbater kent er echt geen hol van he
Die oefeningen zijn ongevaarlijk, tenzij je uitvoering echt slecht is (maar dat kan ik niet weten). Je rug wordt er alleen maar sterker van.
Het enige effect van zo'n riem is dat het je organen in je buik strakker binnen houdt. Het is in feite een kleine hulp voor de buikspieren om je te stabiliseren. Het zal dan iets zwaardere gewichten toelaten. Laat je niet misleiden door dat brede stuk op de rug. Of dacht je nu echt dat zo'n stukje leer steviger is dan je ruggegraat?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Nee nee, hij zei je mag hem
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
Nee nee, hij zei je mag hem gerust ergens anders kopen.
maar deadlift en squat doe ik 1 a 2 maanden nu, bij deadlift zit ik aan 110kg en squat nu 80kg en ga naar 90kg (weetniet of dit als zwaar of licht aanzien word 
)
Btw ik train nu ondertussen toch al 1.5 jaar
Die leg press erbij zetten was ik idd vergeten.
Ik raad het niet af hoor.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ik raad het niet af hoor. Het is een kleine hulp om echt zwaar te gaan. Maar je moet het niet gebruiken omdat je gelooft dat het anders gevaarlijk is. Jij hoeft het helemaal niet te gebruiken omdat je in een massaschema zit, en met dergelijke set-rep structuur zo zwaar niet kan gaan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Met men uitvoering van
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
Met men uitvoering van deadlift en squat zit ik redelijk goed denk ik, paar mensen keken al eens en zeiden dat goed was.
Ik probeer toch steeds mijn rug hol te maken sowieso voor ik lift en dan tijdens de oefening er ook blijven op letten.
Ik had idd ook zitten denken hoe een gewone riem het opeens ZOVEEL kon verstevigen ^^.
Je traint al een jaar en
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je traint al een jaar en half, ik hoop dat je schema dan enig sinds ok was en je al wat progressie hebt gemaakt.
Die gewichten die je hanteerd zijn al mooi, maar zeker nog niet in de norm dat je een riem zou nodig hebben.
Ja, vooral ik serieuzer ben
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ja, vooral ik serieuzer ben beginnen eten en squat en deadlift ben beginnen doen, is men bench ook de lucht in geschoten
.
.
Gisteren 2x100kg bench max kunnen doen, anders doe ik 3x8 met 75 terwijl ik vroeger maanden op 60-65 bleef sukkelen heb ik dat nu in 1 a 2 maand opeens
Daar zal die voeding hoogst
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Daar zal die voeding hoogst waarschijnlijk veel mee te maken hebben.
Dat een riem veel helpt, wil
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat een riem veel helpt, wil meestal zeggen dat je core niet sterk genoeg is. Je buikspieren sterk maken met weighted sit-ups, dragon flags, ab rolls, russian twist, side bend, hanging leg twist, ... zal in dat geval lifts als squat en deadlift ook goed versterken en het blessurerisico verminderen.
Dat wil niet zeggen dat ik een belt afraad. Integendeel. Belts laten je buikspieren harder werken en dienen op die manier dus ook als buikspieroefening. Maar noodzakelijk zijn ze zelden.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot