We need changes

Ingediend door Shadak op Ma, 01/06/2009 - 19:28.

slecht begin

Ik ben vandaag begonnen met een nieuw 'dieet' en een nieuw trainingsschema.
Het doel van dit nieuwe schema is om mijn vetpercentage omlaag te krijgen, conditie op te bouwen en mijn benen en core verstevigen.

Het eerste deel van deze planning is gelukt. ik heb me kunnen houden aan het dieet maar het trainingsschema is mislukt aangezien de fitness zaal niet open is/was.

Mijn dieet bestaat op dit moment uit 3 keer per dag eten zonder extra's. Dit wil zeggen: geen frisdrank, geen snoep/koeken, geen frieten of andere junk-food...
Een gewone gezonde voeding dus. Niks speciaals maar toch moeilijk om vol te houden met lekkere maar slechte voeding altijd zo dicht in de buurt.

Het 2e deel, het nieuwe trainingsschema, bestaat uit cardio, core training en benen.
Vermits ik op deze moment een pees ontsteking in men schouder heb moet ik mij dus beperken tot veel cardio en een beetje power training.
Mijn schema gaat als volgt:
dag 1:

  1. cardio: 30min lopen met hartslag meter (niveau afhankelijk van hoe ik mij die dag voel).
  2. cardio: 30min fietsen
  3. Core training

dag 2:

  1. 30min lopen
  2. 30min andere cardio
  3. Benen trainen

Deze 2 schema's zal ik elk 3 maal uitvoeren op 1 week.
Het programma is zoals je ziet nog niet 100%. Ik ben nog volop aan het lezen hier op het forum en nieuwe dingen aan het ontdekken. Een specifieker programma volgt nog.

Morgen zal ik voor de eerste keer mijn programma uitvoeren.
Wish me luck Eye-wink

Ik zou om te beginnen maar

Ingediend door madarivi op Ma, 01/06/2009 - 20:01.

Ik zou om te beginnen maar eens goed naar je voeding gaan kijken, want 3x per dag eten is te weinig. En waarom doe je de cardio in de sportschool? Volgens mij is het leuker om buiten hard te lopen dan op zo'n suffe loopband (of loop je buiten hard?). Verder veel succes Smiling

Ik loop echt niet graag,

Ingediend door Shadak op Ma, 01/06/2009 - 21:20.

Ik loop echt niet graag, daarom doe ik dit in de fitness anders komt het er nooit van Roll Eyes
Meschien moet ik eens iemand zoeken die samen met mij kan lopen.
Ik weet dat 3 maal per dag eten te weinig is, ik ben op deze moment aan het zoeken op het forum en een beetje info aan het winnen ivm goede voeding. Wanneer ik voldoende info heb ga ik een voedingsschema opstellen.
Bedankt voor de feedback. Laughing out loud

Ik loop ook niet graag, maar

Ingediend door Nazgul op Ma, 27/07/2009 - 20:37.

Ik loop ook niet graag, maar in mijn geval is het dan beter om 2 maal in de week te hardlopen. Ik doe dit dan ook alleen. Kijk, je kan nu zegen dat het er nooit van komt, maar tis maar net hoe graag JIJ het wilt, en dit zal niet moeten afhangen van een vriend of van een fitness. JIJ bent diegene die je vetpercentage wilt verlagen!

Anyway, veel succes ermee Eye-wink

Zoveel cardio is helemaal

Ingediend door Patricia op Ma, 27/07/2009 - 20:41.

Zoveel cardio is helemaal niet noodzakelijk joh. Gewoon zon 7 maaltijden per dag, lekkere zware krachttraining doen. Veel beter en leuker.Al is iedere keer een been training ook wel bagger Smiling

Als ik het goed doorheb wil

Ingediend door lietchi op Ma, 27/07/2009 - 20:57.

Als ik het goed doorheb wil je 6 trainingen per week doen, drie keer "core", en drie keer benen, telkens met een uur cardio voordien.

Als je per sé cardio en KT wil combineren in één training: eerst KT, dan pas cardio. Maar sowieso is het beter om de twee gescheiden te houden (behalve een korte warming up voor de KT). Voor 6 trainingen per week zou'k dan eerder zeggen 2 keer cardio, 2 trainingen benen, en 2 trainingen core. Voor de KT kan je dan overgaan naar twee trainingen upper body and twee trainingen lower body, eens je peesontsteking genezen is.