NavigatieGebruikersloginZoeken |
duidelijke schema's om uit te zetten+voeding.Ingediend door Tyler op Don, 13/01/2005 - 17:22.
Hallo ik ben een sportieve gast van 21 jaar (studeer Lichamelijk opvoeding) en ik fitness nu al ongeveer een jaar maar vooral cardio om in conditie te blijven. Nu zou ik graag eens meer gaan trainen op maximale uitzetting. Kan er iemand een duidelijk en overzichtelijk schema opstellen voor mij. Ik ga gemiddeld 5 keer per week naar de fitness. Is het beter om elke dag een andere spiergroep te trainen of alles tegelijk? En mijn ander probleem is dat men tijdens het uitzetten veel moet eten. Mijn probleem is dat ik zeer snel aankom. Ook al eet ik geen vettige dingen. Is creatine eventueel een goed oplossing tijdens als supplement voor mijn training zodat ik toch op mijn voeding kan letten of niet? Ik hoop op een paar intressante reacties groetjes en nog veel trainplezier voor iedereen Don, 13/01/2005 - 17:22
|
duidelijke schema's om uit te zetten+voeding.
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
je zegt dat je al aan fitness doet, dus ik veronderstel dat dit ook in een fitnesszaal is.....zijn daar dan geen coaches of begeleiders die er iets van kennen en je begeleiden.
Vraag die gasten een schema voor massa (bodybuilding).
Wss ga je beginnen met een startersschema = 4 weken lang, elke trainingsdag alle spiergroepen , daarna een aangepast schema voor jou (5-dagen schema) met elke dag een andere spiergroep of tegenovergestelde spieren (biceps ene dag, andere dag triceps). Na 6-8 weken vraag je terug een nieuw schema, enzo verder
het zal zo iets worden :
dag 1 : biceps
dag 2 : triceps
dag 3 : benen - rug
dag 4 : schouders
dag 5 : borst
vergeet de onderarmen/polsen niet en de buik ook niet...sommigen zeggen dat je elke dag de buik mag trainen ,anderen niet. Aan jou de keuze