NavigatieGebruikersloginZoeken |
nieuw schema
Ingediend door psycomantje op Don, 09/04/2009 - 17:52.
zoals je al kon zien in mijn andere topic wou ik graag naar een kracht schema gaan en heb een tijdje massa schema gedaan. nu rho heeft gepost om eens te proberen om de grote compounds zoals benchpress,deadlift,... 3*5 de toen en de andere kleinere oefeningen zoals fly's, triceps pushdown,... 3*8 te doen Schema zou er dan zo uit zien: biceps: triceps: vrijdag: schouders: dinsdag/donderdag train ik thuis op mijn bokszak(daarbij springtouw ik dan 10-15min voor opwarming) en dan train ik ook mijn buik en dit doe ik met mvg,psycomantje Don, 09/04/2009 - 17:52
|
Ziet er goed uit behalve
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ziet er goed uit behalve één ding: deadlift is een beenoefening
The Iron never lies to you.
ook rug, onderrug. en sinds
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
bedankt,ook rug, onderrug. en sinds ik ze niet echt in benen voel maar wel sterk in onderrug zet ik ze liever bij rug:)
je kan ze bij beiden zetten:)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: ook rug, onderrug. en sinds
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Als je ze vooral voelt in je onderrug kan je uitvoering wel eens verkeerd zijn...
The Iron never lies to you.
wel heb eerst goed de
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
wel heb eerst goed de uitvoering leren doen, en kort geleden ook eens met de fitness uitbater die ik heel goed ken persoonlijk, en die blij is dat er eens iemand zulke oefeningen doet want niemand doet ze daar bijna en hij zegt dat ik ze goed doe... en sinds hij me een kleine correctie gegeven heeft ging het beter dus ik denk wel dat ze goed zijn
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Mijn eerste 3maand zijn
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Mijn eerste 3maand zijn bijna om, gebruik veel compoundoefening buiten deadlift,
eerder uit angst om de oefening verkeerd uit te oefenen. Nu ga ik het zeker in mijn nieuw schema inlassen (binnen een 14dagen) en dit ook op de dag dat ik rug train
en niet bij de benen. Squaten en deadlift op 1 training lijkt mij wat teveel van het goede.
Quote: Mijn eerste 3maand zijn
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Is goed te doen hoor, ik spreek uit eigen ervaring
The Iron never lies to you.
Nu houd men been training
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Nu houd men been training het volgende in:
- Back Squat
- Leg Press / Leg extensions
- Leg Curl
- Standing Calves Raise
Nadien komen mijn schouders nog aan te pas, wel ik ben dan al véél energie verloren.
Voor mijn nieuw schema ben ik aan het overwegen de schouders bij borst - triceps te zetten. Heb het gevoel dat ik men schouders wat verwaarloos.
Quote: Ziet er goed uit behalve
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 03 Apr 2009
Sinds wanneer valt deadlift onder de been-oefeningen.
Is bij uitstek een rugoefening.
Krachttraining is opgebouwd rond de grote 3
Bankdrukken
Squat
Deadlift.
Stiff-legged deadlift is meer een oef. voor de hamstrings.
TS lekker bij de rug laten staan die Deadlift
eet het en je weet het
Quote: Quote: Ziet er goed uit behalve
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Deadlift is en blijft een beenoefening hoor
The Iron never lies to you.
Het belast volgens mij toch
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Het belast volgens mij toch vooral de rug, de meeste sites wijzen deadlift ook toe bij de rug en in 2de fase als beenoefening.
ik zou eig graag liever wat
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ik zou eig graag liever wat reactied op mijn schema hebben of het goed is, of er veranderingen moeten ofzo:p
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
psycomantje schreef: zoals
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 03 Apr 2009
Pull up is geen bi-ceps oef, dus daar zou ik hem weghalen. Doe iets van een barbell-curl
Pull-over is op zich wel een borst oef. Maar ik zou hem weglaten en elke week een incline press doen
Je doet maar twee oef voor je biceps en drie voor je tri-ceps
Ik zou bij schouders lateral raise en front raise aparte oef. maken.
Eventueel een Bent-over-lat.Raise voor je achterste schouder koppen
Dan nog een vraag over je herhalingen. waarom bij sommige oefeningen maar 5 herhalingen?
eet het en je weet het
pull up is wel een bicep oef
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
pull up is wel een bicep oef toch...
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
pull -up is rug
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
pull -up is rug
No pain-No gain !
pull up is gewoon een
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
pull up is gewoon een compound, maar je kan door verschillende grepen meer nadruk leggen, naar bv biceps, lats... door close grip, whide grip, palms facing, palms away... of ben ik nu zo verkeerd?
Deze oefening is één van de beste oefeningen om goed ontwikkelde armbuigers en rugspieren te kweken.
dit staat bij oefeningen-biceps
dusja is goeie oefening voor biceps ook he:)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Die is inderdaad goed voor
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Die is inderdaad goed voor de biceps naargelang de grip, ik zou die er ook in houden.
pull-up is een beduidend
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
pull-up is een beduidend betere oefening voor de biceps dan een barbell curl, ook al traint hij de rug mee.
Twee oefeningen voor de biceps en drie voor de triceps is een heel goede verhouding, aangezien de biceps 1/3 van de bovenarm is, en triceps 2/3.
@fransm: Herhalingen van vijf zijn voor kracht.
En een deadlift is hoofdzakelijk voor de benen. Als je hem meer in je rug voelt heb je nog een zwakke rug, maar dat gaat eruit naarmate je verder vordert. De deadlift is een van de grootste compoundoefeningen, en traint voor benen: de hamstrings, quadriceps en glutei, en voor rug: de kleine spinea erector. Deze rugspier voert daarbij nog niet eens een beweging uit, maar wordt de hele tijd isometrisch getraint. Het grootste deel van het gewicht wordt ook opgehoffen door de beenspieren. Redenen genoeg om dit een beenoefening te noemen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja inderdaad heb nog geen
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
ja inderdaad heb nog geen zo'n sterke ondrug, ook pas laat mee begonnen... maar ik laat hem zeker bij rug staan sinds hij meer mijn rug trained voor het moment hehe:)
maar dit de reps van het schema zitten goed he? de grote compounds 3*5 de andere 3*8, wou graag eens iets nieuw proberen en zag dit staan en zeg er me wel goed uit
@ fransm: de grote compounds die ik 5reps om daar sneller kracht van bij te krijgen en hoger gewicht te kunnen gaan en dan de andere niet-compound oefeningen 3*8 zodat ik toch wat meer reps haal ook(en dit aantal reps wat meer naar de massa gerichte kant gaat), en doordat ik de grote compounds maar 5reps doe en dus hoger gewicht zal kunnen nemen en meer kracht zal krijgen zullen mijn andere 3*8 oefeningen ook beter moeten vorderen denk ik:)
dus het schema zit wel goed in elkaar zo?
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
de reps zitten goed. Heb
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
de reps zitten goed. Heb zelf een tijd op die manier getraind; met 3x5 3x8 en 3x10
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
en leuke manier om te
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
en leuke manier om te trainen? werkte het goed?
bedankt voor al de reacties allessins:)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Zeker leuk om mee te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Zeker leuk om mee te trainen, en werken zal het ook.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
( welke deed jij dan 3*10?
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
( welke deed jij dan 3*10? als je al 3*5 en 3*8 deed?)
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
oefeningen met een kleine
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
oefeningen met een kleine ROM. Powershrugs en calve raises bijvoorbeeld
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.