Tien dagen en een uur geleden begon de lente. En de lente is een leuke periode om te lopen (andere periodes van het jaar zijn eveneens leuk om te lopen, maar de lente dus ook; denk hier niet teveel over na en wees blij dat ik hoegenaamd moeite steek in een intro, hebberigaards!).
Sommigen onder ons lopen graag en anderen minder. Zij die niet graag lopen, zijn fout. En dat is hun eigen schuld, volledig. Maar laten we niet over hen praten.
Ik heb zelf behoorlijk wat gelopen in mijn leven (soms wat sneller dan anders) en ben daar nu weer iets meer mee bezig, na een hele tijd amper gelopen te hebben. Nu wordt er op BStrong nogal weinig gezegd i.v.m. looptraining. Dit is nochtans iets dat me zeer interesseert. Wat voor looptraining is efficiënt (en welke vormen van training zijn dat niet)? Ik geef er kort mijn mening over:

Verschillende vormen van looptraining

1. Duurloop: Een relatief lange training aan een eerder lage intensiteit en met weinig variatie in intensiteit. Geprefereerd door recreatieve joggers, maar voor de meer serieuze atleten weinig meer dan recuperatie- en afstandtraining (belangrijk voor hen die wensen verder te leren lopen dan ze kunnen).
2. Tempoloop: Analoog aan de duurloop, met dit verschil dat een tempoloop aan een relatief hoge intensiteit gelopen wordt (typisch zal dat rond de 90% van je persoonlijke kunnen liggen). Ook een kortere tempoloop (bvb. 3km zo snel mogelijk afleggen) kan zeer nuttig zijn. Zoals de naam aangeeft, is voor de loper het voornaamste doel van een tempoloop het tempo van het lopen te verhogen.
3. Intervals lopen: Bij deze vorm van lopen zie je af van een constant tempo/constante intensiteit, maar verander je deze met al dan niet regelmatige tussenpozen, die zowel kort als lang kunnen zijn. Dit is wellicht de meeste efficiënte vorm van conditietraining (niet alleen lopen), zeker indien voldoende intensief uitgevoerd.
4. Fartlek: Letterlijk vaartspel; is een vorm van intervaltraining waarbij je de intervals niet volgens een vast, vooraf bepaald stramien loopt, maar naar je goeddunken tijdens het lopen zelf.
5. Heuvelsprints: Wellicht de zwaarste vorm van looptraining. Het idee is simpel: kies een leuke heuvel uit en sprint naar de top; herhaal. Vele variaties zijn mogelijk. Deze vorm van lopen bouwt bovendien behoorlijk wat kracht in het onderlichaam.
   Een kort, maar vrij interessant tekstje over 'hill sprints' vind je hier.

Lopen wordt bij voorkeur op onverharde ondergrond gedaan (hoewel sommige mensen weinig problemen schijnen te ondervinden van lopen op verharde wegen) en buiten de stad (fijn stof kan zeer schadelijk zijn als je zwaar ademt). Goede loopschoenen zijn verdomd nuttig!

Programma's

Bovenstaande lijst gaf de verschillende vormen van looptraining aan in oplopende volgorde wat betreft de grootte van de aanslag dat de betreffende training op je lichaam pleegt. Een duurloop kan je in principe elke dag doen, een reeks heuvelsprints kon één keer per week al zwaar uitvallen.
Afhankelijk van je doel (puur lopen, conditietraining voor een bepaalde sport, vetverbranding, recreatief) zal je 1 tot 6 (professioneel!) keer per week lopen.
In die eerste twee gevallen is het nuttig na te denken over je zwakke punten en deze extra aandacht te schenken in je schema. Wil je gewoon verder kunnen lopen, dan doe je vrij veel duurloop; wil je aan je snelheid werken, dan doe je vooral duurloop; explosiviteit --> hill sprints. Het is zeer belangrijk te beseffen dat intervaltraining al deze aspecten goed aanpakt! Intervaltraining zou dus een vaste waarde moeten zijn in elk serieus loopschema.

Progressie

Net als bij krachttraining, is het van het grootste belang steeds beter te worden (tenzij je aan recreatief lopen doet, wat zo bekeken eigenlijk een vreemde bezigheid is). In tegenstelling tot kracht, is uithouding iets moeilijker te meten. Zulke metingen zullen in praktijk bijna altijd te maken hebben met een tijdsmeting enerzijds en een afstandsmeting anderzijds. Ofwel loop je een bepaalde afstand telkens in een snellere tijd, ofwel doe in een bepaalde tijd meer afstand. Voor hen die eerst verder willen leren lopen, is de gelopen afstand op zich uiteraard een goede maat van vooruitgang (letterlijk).
Buiten die objectieve metingen, kan je ook deels op je gevoel vertrouwen (voelt het lopen goed/aangenaam aan/snel aan).
Net als bij krachttraining is het goed zoveel mogelijk informatie binnen te krijgen over je progressie. Idealiter merk je elke training op één of andere manier progressie (tijd, afstand, gevoel, techniek, iets nieuws gedaan, ...). Probeer daar naar te streven; het zal je niet alleen een goed beeld geven van wat je aan het doen bent, maar het zal tevens een zeer sterke motivatie zijn. Weinig is zo frustrerend om maanden aan een stuk een paar keer per week je de longen uit het lijf te lopen zonder enige positieve feed-back (ik spreek uit ervaring).

Enkele opmerkingen

1. Tenzij je serieus bezig bent met lange-afstandlopen, houd je je looptraining best onder de 45 minuten. Langere training zal namelijk niet zo geweldig werken aan conditie op kortere afstand en heeft bovendien de neiging enigszins katabool ('spierverbrandend') te zijn.
2. Lopen moet in het algemeen leuk zijn. Zeker, het kan bij tijden pijnlijk zijn, maar ook dan moet het op één of andere manier leuk blijven. Als je het niet leuk vindt, dient het prioritair te zijn het plezier er weer in te brengen.
3. Er zijn naast lopen een heleboel leuke/goede manieren om je conditie ernstig te verbeteren/vetverbranding te stimuleren. Neem hen in overweging.
4. Let op dat je niet op je gezicht valt; en al zeker niet in het midden van een drukke weg! Dat is immers vrij gevaarlijk.

Je kan je afvragen waarom ik nu plots al die woorden besloot neer te typen. En dan doe je eigenlijk hetzelfde als ik nu aan het doen ben. Ik veronderstel dat ik dit vooral deed na het eerder gelinkte tekstje van RunnersWorld gelezen te hebben, dat deed denken aan een aantal heel leuke looptrainingen. Want het kan werkelijk heel fijn zijn, dat lopen.
Ik heb zulke dingen al eerder getypt, maar hoop niettemin dat er mensen zijn die er wat aan zullen hebben.

Ah, ik weet weer waarom ik een nieuw topic aangemaakt heb! Mijn plan was een discussie te creëren i.v.m. looptraining. Go ahead! Share your thoughts on this!