Hallo iedereen. Ik vroeg mij is af or er mss iemand was die mij wat advies zou kunne geven inverband met dees voeding schema zoals je kan zien heb ik teveel vet en te weining proteines dus weet er iemand mss wat ik nog zou kunne vervanggen door andere zaken. Ik ben 23 jaar ik weeg +- 80 kg (ga mij morge nog eens wegen dat zal perciezer zijn) ben 1M90 +- en ik train nu al 1 jaar en 20 dagen. 3032kcal is voor mijn onderhoud dus 20% er bij en ik zit op 3638,4 voor te bulken. normaal gezien moet ik 30% prot 50 %koolhyd en 20% vet hebben. IEmand enig ideetje ? IK moet wel zegge dak nog tot 5 mei in frankrijk zit want ik ben en sezoens arbeider dus sommige zaken kank ni aangeraken zoals brinta of havermout enz. Af en toe ga ik een snowboarden maar ik zit liever in de gym te traine dus alle hulp is welkom alvast bedankt.

gramm kcal Proteines Koolhydraten vet
1ste maaltijd

picolobroodje 100gr 237 7 50 1
Aminozuren 6 stuks 44,32 8,94 1,53 0,45
Vitamine tabled 1 stuk
bananen 3stuks 372 3 90 0
choco 250 9,5 62 9

2de maaltijd

Melk 300ml 150 12 15 4,5
Weight gainer 100gr 390,73 30,2 64,33 1,4
shake
3de maaltijd

whey shake 30gr 110 24 1,2 1
bananen 2stuks 248 2 60 0
Aminozuren 6 stuks 44,32 8,94 1,53 0,45

4de maaltijd

Steak hache 100g 209 18,5 0 15
Basmati rijst 100g 350 7,5 79 1
of
spagetti 100gr 358 12 75 1,1
Bolognaize 200gr 182 9,4 16,4 8,6

5de maaltijd

overschot eten
noten 50gr 289 9,15 4,3 27,1
kippewit 100gr 111 21 0 2

6de maaltijd

melk 300ml 150 12 15 4,5

7de maaltijd

tonijn 100gr 228 21 0 16
kwark 100gr 71 7.8 3,5 2,9

8ste maaltijd

kwark 300gr 213 23,4 10,5 8,6
noten 50gr 289 9,15 4,3 27,1

Totaal 3756,37kcal 235,08pr 462,19khy 122vet

24 % 49% 27%