Momenteel train ik op het volgende schema;

3*5 Squads
3*3 Deadlifts // 3*5 Pendlay Rows (wissel ik per training af)
3*5 Benchpress // 3*5 Incline Benchpress (wissel ik per training af)
3*5 Press
3*5 Chin-ups
3*5 Weighted Russian Twists

Dit is gebasseerd op alle tips die ik hier op het forum heb gekregen (waarvoor dank!).
Nu trainde ik vroeger in sets van 8-10 en ik heb nu steeds het gevoel dat ik na mijn training altijd minder zwaar heb getrained met de reeksjes van 5. Ik train echter wel telkens tegen mijn limiet aan en neem dus ook genoeg gewicht. Is dit gewoon psychisch? En wat is nu eigenlijk aan te raden? Ik zie hier ook veel schema's die reeksen van 10 doen. De bedoeling van mijn trainen is combinatie van kracht/massa winning.

Nog 2e vraag;
Ik loop ook al lang en doe dit ook graag. Ik loop steeds een afstand van 5km en dit dan steeds op interval met hoge hartslag. Nu ik echter ben begonnen met dit schema krijg ik hier soms moeilijkheden mee tegen het einde van de week aan omdat mijn benen na de training heel loom aanvoelen. Conditie is dus niet het probleem, gewoon vermoeidheid in men benen. Ook haal ik mijn vroegere tijden niet meer. Is het verstandig om dit te doen na de training? Ik heb echter geen tijd om te gaan lopen op mijn niet powertrainings dagen dus dat is geen optie maar ik wil het ook niet laten vallen.. Iemand tips?

bvd