NavigatieGebruikersloginZoeken |
tussen pauzesIngediend door twistedmind op Woe, 14/01/2009 - 22:06.
hallo, overal zie ik pausen houden tussen je set's etc, maar kan je dan niet beter als je een fullbody schema doet bijvoorbeeld van een training van je bort naar een training van je benen en zo over en weer oefeningen doen, zo gaat er geen tijd verloren of is dit niet goed als je dit doet ? mvg Woe, 14/01/2009 - 22:06
|
Dat kan je zeker. Er bestaan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat kan je zeker. Er bestaan verschillende namen voor, zoals 'supersets' en 'trainingscomplexen' enzoverder. Voor zover ik weet, is men het er absoluut niet over eens welke naam precies waarvoor staat, dus je mag kiezen hoe je het noemt, zolang je specificeert wat je precies bedoelt. Met 'supersets' doelt men vaak op afwisselend sets van oefeningen voor dezelfde spiergroep doen.
Je haalt het zelf al aan: oefeningen voor het bovenlichaam afwisselen met oefeningen voor het onderlichaam. Dat gaat bijna altijd probleemloos. Bovenlichaam-bovenlichaam of onderlichaam-onderlichaam is vaak echter suboptimaal, daar beide oefeningen wel eens zouden kunnen interfereren.
Dat betreft compoundbewegingen. De 'regels' zijn uiteraard veel minder streng wat isolatieoefeningen betreft. Barbell curl/skull crusher kunnen bijvoorbeeld perfect door elkaar getraind worden.
Dit kort de training danig in en zorgt ervoor dat je heel de tijd bezig bent.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bedankt ik ga nu een schema
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 14 Jan 2009
bedankt ik ga nu een schema samenstellen en post hem voor de zekerheid op dit forum bedankt !
Ik vraag me nu af wat je
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik vraag me nu af wat je hart dan doet. Bij rustperiodes tussen de sets rust je hart ook, terwijl het bij "supersets" zwaar in de weer blijft.
Je hartslag kan redelijk hoog gaan bij een zware set. Als je zo een hele training aan de slag bent heb je toch ergens tussen een half en een gans uur aan een redelijk hoge hartslag getraind.
Bij een "normale" training zakt je hartslag en lijkt je training meer op HIIT.
Ik denk dat je bij zulke langdurige hoge belasting van je hart je metabolisme doet draaien op het verteren van spiermassa en niet op de energie-voorraad in je bloed (of vet). Het is dan eerder een weerstandstraining.
Mijn workout @ Workout Tracker
Ja, door de rust te
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja, door de rust te beperken, doe je ook op een uitstekende manier aan cardiovasculaire training. Zowel qua vetverlies als conditietraining is supersetgewijs trainen een goed idee.
Gewone training lijkt vrij weinig op HIIT. Niet wegens gebrek aan Intensity, maar aan gebrek aan Interval. 20 seconden intensief bewegen en dan 3 minuten rust valt amper HIIT te noemen. Terwijl 20 seconden intensief bewegen en vervolgens 1 minuut rust, al heel wat meer op HIIT lijkt. Je moet immers beseffen, rho, dat oefeningen door elkaar doen, niet wil zeggen dat er absoluut geen rust is. Bovendien gaat het altijd om een afwisseling tussen een oefening met hoger vermogen (bvb. squat) en één met lager vermogen (bvb. bench press).
Wat dat verbranden van spiermassa betreft, zit het zo: in het meest extreme geval (al een tijdje niks meer gegeten en extreme inspanning) kan je tot 10% van je energie uit spierweefseldegeneratie halen. Zo'n vaart loopt het dus nooit.
Bovendien is het zo dat een verantwoordelijke krachtsporter zorg draagt voor pre-workout meals. Je hoeft dus niet te vrezen voor excessief spiermassaverlies.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Zit de meest efficiënte
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Zit de meest efficiënte vetverbranding nu niet net in de lage hartslagen?
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Zit de meest
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
nee, de meest populaire wel.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Nee, HIIT is effectief, en
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Nee, HIIT is effectief, en als je daar een lage hartslag hebt dan zit je raar in elkaar.
Quote: Zit de meest efficiënte
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja. Je hebt gelijk. Meer zelfs: hoe lager de intensiteit (en dus ook hartslag), hoe groter de fractie van de verbruikte energie uit 'vetverbranding' komt.
Maar bedenk dit: hoe groot die fractie is, maakt geen f*ck uit. Het gaat erom hoe groot de hoeveelheid effectief 'verbrand' vet is. Een voorbeeld:
Stel, je bent aan het wandelen (<40% maximale hartslag). Je vermogen stijgt ten opzichte van rust bijvoorbeeld met 30W. Neem dat 70% van de gebruikte energie (geen idee of dit accuraat is) uit vet komt. Je kan ook hard lopen (>75% maximale hartslag), zodat het extra vermogen een waarde van 200W heeft. Nu haal je misschien nog maar 30% van je energie uit vet. Maar bedenk dat 50% van (100+200)W 150W = 150J/s is, terwijl 70% van (100+30)W maar 91W is.
Voor alle duidelijkheid 100W is het gemiddelde rustvermogen van een mens. En ik heb geen idee of die getallen kloppen. Ik weet alleen dat mijn redenering steek houdt (ik heb deze redenering ooit juist uitgewerkt gezien).
Als je er dan nog rekening mee houdt dat de overige 50% bij de zwaardere inspanning uit koolhydraten (bloed + glycogeen) komt en dat die uit het bloed ervan weerhouden worden als vet opgeslagen te worden en het glycogeen opnieuw moet worden aangevuld met koolhydraten (die op hun beurt niet als vet opgeslagen kunnen worden), merk je dat hogere intensiteit veel beter is.
Bovendien geeft een hogere intensiteit meer 'after burn', d.w.z. versneld metabolisme ná de inspanning. Dit is pas echt significant bij HIIT.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
voor een volledige uitleg
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
voor een volledige uitleg moet je dus bij Muay zijn
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: voor een volledige uitleg
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik was qua vragen oplossen nog in de examensfeer.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik kan het verhaal wel
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik kan het verhaal wel volgen ja.
Ik neem aan dat men bij b.v. wielrenners voor de vetverbranding aanraadt om lange ritten te doen aan lage snelheid omdat ze:
1) een overslag punt hebben dat heel erg kort bij hun maximale hartslag ligt en dus veel vermogen kunnen leveren en toch in de recuperatie-zone blijven hangen. Dat resulteert dat een groot percentage van een relatief hoog vermogen uit vetten wordt gehaald. Voor de niet getrainde fietser is dit waarschijnlijk minder efficiënt omdat ze maar weinig vermogen kunnen ontwikkelen in de recuperatie zone.
2) een wielrenner/duursporter zulke inspanning zeer lang kan volhouden zodat ze in totaal toch meer vet hebben verbrand dan bij een korte zware inspanning + after-burn.
Voor een niet-duursporter geldt dit dus veel minder omdat die inspanning in lage hartslagen veel minder intensief is en veel minder lang kan volgehouden worden.
Vandaar dat jouw uitleg voor een krachtsporter veel meer van toepassing is.
Klopt?
Mijn workout @ Workout Tracker
Ik ben geneigd het met je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik ben geneigd het met je eens te zijn. Duursporters kunnen veel beter presteren op relatief lagere intensiteit. HIIT heeft voor een duursporter met maar 20% snelle spiervezels nogal weinig betekenis.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot