Beginnen met cutten

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 26 Okt 2008
Ingediend door SanderH op Ma, 29/12/2008 - 12:59.

Hey how hallo!

Ik train nu ongeveer een 8-tal weken met een Full Body schema dat de belangrijkste compounds bevat. In mijn schema is er ook cardio verwerkt, helaaas is er hier niet veel van terecht gekomen. Toch ben ik vastberaden om er deze week eens serieus eens mee te beginnen. Bij dit alles heb ik een lichte bulk gedaan.
Ik merk dat ik al heel wat aan kracht & massa heb gewonnen. Vooral mijn biceps is veel gegroeid in vergelijking met mijn tandenstoker van vroeger. Ook ben ik al wat vet kwijt (woog 67 kg op een bepaald moment). Momenteel weeg ik 69 kg & 175 CM. Mijn trainingsschema vind je overigens hier: http://rapidshare.de/files/41233153/Trainingsschema.docx.html

Nu heb ik besloten om te beginnen cutten, aangezien ik mijn buikspieren bijvoorbeeld al heel duidelijk voel "uitkomen". Ik wil dus mijn BF % drastisch verlagen. Het is dan uiteraard belangrijk om laag te blijven in koolhydraten. Toch weet ik niet goed of ik het wel juist aanpak. Mijn voedingsschema ziet er momenteel als volgt uit:

- 3l water
----------
- 7u: muesli / koffie
- 10u: 3 sneden bruin brood met kipfilet
- 12u: warme maaltijd (veel groenten)
- 15u: 2x magere yoghurt (250g) + amandelnoten
- 18u: 4 sneden bruin brood met kipfilet/americain
- 20u: 200g kwark

Mijn maaltijden zijn nu eenmaal niet zo gevarieerd maar fruit is volledig uit den boze dacht ik aangezien deze nogal veel koolhydraten bevatten.

Prettige feestdagen en mvg,

Sander.


--

"The dictionary is the only place where success comes before work. Hard work is the price we must pay for success. I think you can accomplish anything if you're willing to pay the price."



Als ik jou was, zou ik dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Als ik jou was, zou ik dat cutten nog een jaar op zich laten wachten. Dat zou zowel de cut als het resultaat veel beter maken. Maar goed, dat is jouw keuze. Eye-wink

Ik vind je voeding vrij goed. Eet je aardappelen e.d. tijdens de warme maaltijd?
Qua variatie is het allemaal echter vrij gebrekkig. Ik veronderstel dat je tijdens de warme maaltijd wel heel wat variatie krijgt (verschillende soorten vlees, (vette) vis, ...).
Fruit is zeker niet uit den boze, maar overdrijf er niet mee. Eén of twee stukken per dag mag je zeker hebben, vooral als je ze vroeg op de dag nuttigt. Wat je ook kan doen (en wat ik je zeker aanraad), is het eten van wat koolhydraatrijk voedsel net voor de training. Dan zou een banaan een uitstekend idee zijn, liefst in combinatie met wat snel opneembare eiwitten (melk, yoghurt, ei, ...).
Ik mis overigens eieren in je voeding. Ik raad je aan geregeld eieren te eten. Ze zijn lekker, voedzaam, snel, goedkoop en bieden de nodige variatie.

Om je cut naar een hoger niveau te brengen, kan je de koolhydrateninname van dag tot dag variëren (carbocycling). D.w.z dat er dagen zijn dat je zo goed als geen KH eet (<30g), maar even goed dagen dat je veel meer KH eet (maar dan bij voorkeur niet 's avonds).

Doe je ook iets van supplementaire vetverbrandende training?

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Bij een warme maaltijd eet

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 26 Okt 2008

Bij een warme maaltijd eet ik inderdaad meestal aardappelen, kan ook soms eens rijst of pasta zijn.
En met supplementaire vetverbrande training bedoel je waarschijnlijk cardio. Ik doe inderdaad HIIT.
Over dat carbocycling, dat staat waarschijnlijk gelijk aan de "zig-zag-theory" die besproken wordt in BFFM? Heb ik inderaad iets over gelezen, maar vind je <30g KH niet erg weinig? Muesli bijvoorbeeld bevat al 66 g KH, niet tegenstaande dat ik dat 's morgens eet... Shocked

--

"The dictionary is the only place where success comes before work. Hard work is the price we must pay for success. I think you can accomplish anything if you're willing to pay the price."



het is weinig ja, maar op

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

het is weinig ja, maar op bijvoorbeeld het anabool dieet doe je zowat niets anders. 5 dagen per week < 30gram koolhydraat. Dat is leven op vlees, vis, eieren, groenten en zuivelproducten.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: Bij een warme maaltijd eet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Het anabool dieet is ook daarop gebaseerd. 30g is weinig, en dat is ook de bedoeling. Dus dan zou je je brood, muësli e.d. moeten laten vallen. Je moet dit niet volgen als je je er niet goed bij zou voelen hé. Maar zowiezo zal je de koolhydraten aan de lage kant moeten houden.

edit: en SirGangreen was me voor Sticking out tongue .

--




Aardappelen en rijst zijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Aardappelen en rijst zijn zeker voedzaam, maar als je zo hard KH vermijdt dat je zelfs geen fruit eet, zou het een beetje raar zijn om grote hoeveelheden aardappelen e.d. te eten. Smiling Overweeg eventueel om de porties aardappelen e.d. beperkt te houden.
Pasta is zelden voedzaam en doorgaans overvloedig. Mee opletten in de cut. Eye-wink
HIIT --> heel goed. Eye-wink

Met 'carbocycling' refereer ik inderdaad naar Venuto's 'zig-zag method'.
<30g KH/dag is inderdaad weinig, maar daar gaat het net om: de ene dag is 'zig', maar de andere is 'zag', als je me vat. Sticking out tongue
In The Anabolic Diet eet men vijf dagen van de week minder dan 30g KH per dag. Het is dus heus wel te doen. Dat wil echter zeggen dat muesli die ochtend niet kan als ontbijt en dat je aardappelen, rijst, fruit, ... best ook laat staan. Eye-wink
Anderzijds kan je op andere dagen dan weer beduidend hoger gaan in KH en bijvoorbeeld 's middags een hele hoop pasta eten, of je kan eens frieten eten of whatever. Af en toe een cheat meal moet kunnen en zo'n cheat meal past perfect in een high-carb dag. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Geen brood eten zie ik echt

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 26 Okt 2008

Geen brood eten zie ik echt niet zitten hoor. Ik zou me niet kunnen inbeelden wat ik anders 's avonds zou kunnen eten, of op school etc.... Het moet natuurlijk ook nog een klein beetje praktisch blijven..

--

"The dictionary is the only place where success comes before work. Hard work is the price we must pay for success. I think you can accomplish anything if you're willing to pay the price."



's morgens: eieren (en

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

's morgens: eieren (en spek)

op school: hardgekookte eieren, stuk kaas, ...

Het is maar een suggestie. De 'zig-zag method' werkt wellicht het beste door af en toe een dag met extreem weinig KH in te lassen, maar dat wil niet zeggen dat de methode anders niet werkt. Eye-wink Je kan beter je KH-hoeveelheid iets variëren dan helemaal niet. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



ik wil nu niet grof

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ik wil nu niet grof overkomen ofzo, maar je maten zijn 69 kg bij 175 CM...zou je dan niet aan bulken moeten denken?

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



je zegt toch dat er neit

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

je zegt toch dat er neit veel van terecht is gekomen, maar dat de resultaten wel goed zijn??dat zijn tegenstrijdigheden die niet kloppen, daarbij komt dat je na 8 weken bulken totaal niet toe bent aan een cut en al helemaal niet een lichte bulk die niet van de grond is gekomen.
mee eens als ik je stats bekijk dat een cut totaal niet aan de orde is.
trainen,vreten en doorgaan...minimaal 3 kwart jaar en daarna verder kijken.



Van mijn HIIT training is

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 26 Okt 2008

Van mijn HIIT training is er inderdaad niet veel terechtgekomen wegens tijdsgebrek / vervoersproblemen / "insert random excuse". Mijn krachttraining daarentegen is altijd goed voorlopen en heb dan ook heel wat vooruitgang geboekt. Daar is niets tegenstrijdigs aan. Een misvatting die (zeer veel) mensen hier maken waar ik mij tot vervelends toe aan erger is dat "gewicht" altijd puur spieren zijn. Als ik bvb in de spiegel kijk, zie ik nog altijd te veel overtollig vet, mijn BF % moet maw drastisch omlaag.

Twee personen van exact dezelfde lengte en hetzelfde gewicht kunnen er totaal verschillend uitzien. Het is dan ook verkeerd om appelen met peren te vergelijken. En dat is net wat vele mensen hier blijkbaar doen. Iemand die 80 kg weegt kan een echt "beast" zijn met een laag vetpercentage en een gespierd lichaam, maar dit kan ook iemand zijn met een hoog vetpercentage die volledig uit vorm is. Door een tijdje (licht) te bulken heb ik nu al wat vooruitgang geboekt maar de hoofdzaak is gewoon dat ik tevreden moet zijn met hoe mijn lichaam eruitziet.

Momenteel zie en voel ik ook dat er spiermassa is bijgekomen maar ik ben gewoon ontevreden over het overtollig vet, dit is dan ook een reden om te beginnen cutten. Soms krijg ik echt het gevoel dat het onmogelijk is om krachtig te zijn, of om kracht / massa bij te kweken als je niet bulkt, als je je niet volpropt om het cru te zeggen. Zo voel ik mij toch bij het lezen van sommige posts / comments.

Het kan best zijn dat ik met deze redenering volledig verkeerd zit, maar sla me aub niet dood, ik heb ook nog niet echt 50 jaar ervaring Smiling.

--

"The dictionary is the only place where success comes before work. Hard work is the price we must pay for success. I think you can accomplish anything if you're willing to pay the price."



Ik zou eerst wat cardio

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008

Ik zou eerst wat cardio training doen, beetje fietsen,lopen en zeker een goed dieet volgen.
Tot dat je er tevreden van bent dat het overtollig vet weg is zodat je, je kan gaan focussen op alleen maar spiermassa en geen vetmassa.

--

Work hard, livestrong !



nee dat zou ik dus absoluut

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

nee dat zou ik dus absoluut NIET aanraden.
vet is nu niet belangrijk, het is winter je hebt je trui aan en dat ziet toch niemand, het hoort bij het aankomen, gewoon een beetje op junkfood letten meer niet en op je suikerinname.

post eens een foto want ben wel nieuwsgierig naar een beast!



Je was goed bezig, mocht je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Je was goed bezig, mocht je nu je wat meer inzetten voor de cardio en misschien iets minder koolhydraten dan zou je zeker je doel halen Eye-wink .

--




Quote: Ik zou eerst wat cardio

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
DontGiveAFuck schreef:
Ik zou eerst wat cardio training doen, beetje fietsen,lopen en zeker een goed dieet volgen.
Tot dat je er tevreden van bent dat het overtollig vet weg is zodat je, je kan gaan focussen op alleen maar spiermassa en geen vetmassa.

HIIT is stukken beter als cardiotraining hoor Eye-wink

--

The Iron never lies to you.



HIIT is cardio, maar ik snap

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

HIIT is cardio, maar ik snap je verduidelijking. Het was eigenlijk al een deel van zijn schema, maar het werd niet gedaan. Verder sluit ik me ook aan bij de mening van de meeste hier: bulk ipv nu al te cutten.

--




Waarom juist? Ik dacht dat

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 26 Okt 2008

Waarom juist? Ik dacht dat bulken meer was voor mensen die echte bonenstaken zijn en gewoon breder willen worden. Mijn doel is gewoon er ripped uitzien, met de nodige spiermassa ofc. Cutten is toch niet zo "schadelijk" voor je spiermassa?

(happy NY btw) Laughing out loud

--

"The dictionary is the only place where success comes before work. Hard work is the price we must pay for success. I think you can accomplish anything if you're willing to pay the price."



Spiermassa winnen: bulken

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008

Spiermassa winnen: bulken (waarbij je ook wat vet bijkweekt, afhankelijk van hoe zwaar je bulkt en de koolhydraten).
Vetmassa verliezen: cutten (waarbij er mogelijks ook wat spiermassa verloren gaat).

--




Eens je echt wat spiermassa

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Eens je echt wat spiermassa en kracht hebt, zal je merken dat vet verliezen vrij gemakkelijk wordt (geregeld hard trainen en spiermassa onderhouden met de juiste voeding neutraliseert dan al een heleboel 'uitschuivertjes' Smiling).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



toch jammer dat veel mensen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005

toch jammer dat veel mensen denken dat ze al gespierd zijn en door te cutten eigenlijk mager worden, daardoor lijnen gaan zien die wij als mager zien,maar hen zien als ripped.



ik zou je echt aanraden nog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

ik zou je echt aanraden nog meer spier te kweken. Met cutten gaat dat niet lukken.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.